Tre Busters stress

Viviamo in un alto ritmo, mondo dell'alta sottolineato.

La maggior parte di noi soffrono di qualche tipo di stress, me compreso.

Occupato occupato occupato tutto il tempo.

Neanche il tempo di fermarsi e prendere un respiro profondo e rilassatevi per un momento.

Tutti coloro che lavorano a tempo pieno, nostalgia per ogni giorno di essere al di sopra in modo da poter andare a casa di riposo, magari con un bicchiere di vino o una birra.

Preoccupazioni finanziarie, problemi di lavoro e la famiglia e le questioni sociali sembrano avere la meglio di un sacco di persone nel mondo di oggi e comprensibilmente lottano per far fronte. Alti livelli di stress possono portare a tutta una serie di gravi problemi di salute.

Che tipo di stress è peggio?

Ok, ho una piccola storia di una ricerca che è stata effettuata sul nostro poveri piccoli amici, i topi!

Questo studio è stato cercando di scoprire che tipo di stress è il peggiore? . Lo stress fisico, stress ambientali o stress emotivo

Questo è quello che hanno fatto …

Il primo povero ratto è stato messo in una vasca d'acqua, dove ha dovuto nuotare o affogare, ogni volta il ratto è stato vicino ad andare sotto l'acqua lo sperimentatore avrebbe portata fuori dall'acqua, lasciare che il resto topo per un attimo e poi rimetterlo dentro e ripetere il processo. Questo ha rappresentato uno stress fisico.

Il secondo ratto è stato sottoposto a stress ambientale. E 'stato messo in una gabbia sul tetto dell'edificio in inverno, ogni volta il ratto era vicino al congelamento a morte, lo sperimentatore ha ratto dentro e lasciarlo scaldare un po' e poi collocato il ratto backup sul freddo sul tetto.

Il terzo e più sfortunato di ratti, è stato sottoposto a stress emotivo. Hanno messo il topo all'interno di una gabbia con un gatto affamato. Il gatto era al guinzaglio, che didn &'; t raggiungere abbastanza lontano per il gatto a mangiare il topo, se il ratto alloggiato in uno posto per

Chi pensa di questi esperimenti !?. Nell'interesse della scienza e tutto ciò che …. ..

Gli scienziati hanno misurato le risposte ratti ai diversi tipi di stress e hanno prelevato campioni da ciascuno degli animali, la registrazione di tutti i dati

Quali tipo di stress pensi sia stata la peggiore? Avere una supposizione … Physical – Environmental –
Emotional

Questo è ciò che hanno trovato ….

La risposta allo stress è stata la stessa in tutte e tre le prove

Che cosa significa questo per te e io
Ciò significa in poche parole che non si dovrebbe usare uno sforzo per ridurre lo stress. Lasciatemi spiegare. Vedo tanti stressato persone si rivolgono ad esercitare come un sollievo stress

Se si dispone di stress emotivo, let &';. S dire da un lavoro che odi o un cattivo rapporto, e quindi si decide di andare in palestra e allenarsi duramente dopo il lavoro per farsi sentire meglio. Si lascia la palestra con un “ alto &" esercitare; dalle endorfine e sento benissimo, temporaneamente

Avanti veloce questo scenario in un paio di mesi e si &';. re ancora sentire meglio. È haven &';. T ha perso molto se alcun peso, e si sente ancora più stanco di quello che ha fatto prima di iniziare

Che cosa è successo? Se ci si allena da moderata a dure (circuiti, classi ad alta intensità, in forma trasversale, sessioni di formazione personale, boxercise, Tabata, TRX), poi l'esercizio diventa realmente uno stress. Così avete fatto raddoppiato i livelli di stress, e mettere il vostro ormone dello stress (cortisolo) livelli ancora più elevati
.

Quindi è importante che otteniamo i nostri livelli di stress in giù, ma a parte vincere alla lotteria come lo facciamo ?

Bene in questo articolo ho intenzione di darvi il miglior esercizio per ridurre lo stress e due tipi di alimenti che hanno effetti simili!

La ricerca dimostra che l'esercizio fisico regolare può offrire molti psicologico e benefici fisiologici.

Come ho già detto, le cose come una brutta giornata al lavoro, una discussione con il partner, le questioni finanziarie, ecc può portare a un aumento dei livelli di stress.

Il miglior esercizio per de-stress è in realtà qualcosa che ho dato un sacco di bastone nel passato – lento (noioso) cardio!

cardio lenta non può essere la migliore per la perdita di grasso rispetto alla High Intensity Interval Training (HIIT), ma per alleviare lo stress, è la soluzione migliore. Vi consiglio l'obiettivo di esercitare all'aperto, piuttosto che su un tapis roulant in palestra, stare all'aria aperta in una bella giornata esercizio fa miracoli per il vostro umore, si ottiene più ossigenata e magari un po 'di bonus di vitamina D.

Così come esercizio di luce ridurre lo stress?

rilassa i muscoli
Utilises gli ormoni dello stress (abbassa i livelli)
Stimola Sudorazione
Riduce repressa frustrazione
Ha un effetto catartico /meditativo prendere la vostra mente fuori problemi Come ridurre l'impatto della malattia
Migliora il tuo resilienza sottolineare

Quando si esercita la produzione di endorfine è aumentato. Le endorfine sono il cervello &'; s molto proprio sentirsi bene neurotrasmettitori. Potrai ottenere spesso questo durante l'esecuzione o durante cardio, è noto come un corridore &'; s o alto esercitare

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista di Psicofisiologia allenamento aerobico riduce la risposta della frequenza cardiaca a stress psicologico di più. rispetto a qualsiasi altra forma di formazione.

Quando si è stressati e arrabbiato la scelta più ovvia di esercizio sarebbe probabilmente boxercise o pesi di agire come un buster stress. Come ho detto, io wouldn &'; t consigliare questo, l'esercizio fisico può essere percepita dal corpo come un fattore di stress, in modo da aggiungere l'accaduto a un tutto pronto sottolineato corpo wouldn &'; t essere avvertiti che è il motivo per cui un allenamento cardio meno vigoroso è molto meglio.

camminare, nuotare o andare in bicicletta jogging lento sono tutti grandi

L'esercizio fisico può aiutare a spostare la vostra concentrazione dal giorno &';. s preoccupazioni e si può presto dimenticare ciò che si erano preoccupati per come si portano avanti con il vostro esercizio, I &'; non sto dicendo che toglie tutti i tuoi stress, ma esercizio cardio è un buon modo di dare una rottura e di ridurre i livelli di stress e aumentando gli ormoni felici

L'esercizio fisico aiuta ad abbassare. i livelli di adrenalina e cortisolo, che aiuta a regolare la frequenza cardiaca, i vasi sanguigni e la pressione sanguigna, che si calma in modo efficace verso il basso dopo l'esercizio

Altre attività di rilievo lo stress si può provare sulla cima di esercizio cardio sono:
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Meditazione & Profondo esercizi di respirazione – solo prendendo pochi secondi in una situazione stressante per respirare può aiutare. La respirazione profonda aumenta la capacità polmonare di fornire ossigeno al sangue, questo crea un effetto più rilassante

Progressive rilassamento muscolare – . Tendendo e rilasciando alcuni gruppi muscolari del corpo può rilassarsi di più, a sua volta, ridurre lo stress

Basta provare a ridere – La risata è un ottimo modo di affrontare lo stress, basta provare e vedere il lato divertente di alcune cose e questo può farti sentire molto meglio.
Così c'è la parte esercizio coperto, ora come promesso sono due alimenti per contribuire a ridurre lo stress.

Il primo cibo è frattaglie.

ho parlato frattaglie in un articolo qualche settimana fa, io stesso sono stati in grado di trovare una fonte di buona qualità delle frattaglie organico nelle vicinanze, non molte persone mangiare questo e perdere tutti i grandi benefici che questa carne offre.

frattaglie proviene dalla parte dell'animale che è usato come alimento ma isn &'; t muscolo scheletrico. Frattaglie può includere il cuore, fegato, cervello, lingua e polmoni.

Il pensiero di mangiare carne organo interno può sembrare abbastanza scoraggiante e non troppo appetitoso, che è il motivo per cui molte persone non mangiano. Frattaglie offre una varietà di differenti gusti, sapori e consistenze a seconda dell'animale e quale parte dell'animale.

Le frattaglie è una meravigliosa fonte di proteine ​​e offrono grande valore nutrizionale quando mangiato. In Gran Bretagna chi è abituato a non esitano a mangiare le frattaglie ma il consumo delle frattaglie è costantemente diminuita negli ultimi 50 anni.

Non sorprende che troverete frattaglie di prodotti a base di carne più trasformati sugli scaffali dei nostri supermercati di oggi. Almeno contiene alcune cose con contenuto nutrizionale di valore (insieme a tutti i cattivi)!

Le frattaglie contiene alti livelli di fosfolipidi, che sono acidi grassi che si trovano in ogni cellula in tutto il corpo. Inoltre il principio attivo di visceri noto come fosfatidilserina (PS) può contribuire a ridurre i livelli di cortisolo nel corpo. Il cortisolo è un ormone dello stress, quando il corpo viene sottolineato elevare i livelli di cortisolo che può portare a problemi di salute e aumento di peso.

Il fegato è probabilmente una delle forme più comunemente mangiato di sottoprodotti. Fegato è ricca di proteine ​​e contiene un sacco di vitamina A e B, oltre ad essere una grande fonte di ferro acido folico e rame. Attenzione però con fegato che si ottiene da una buona fonte, le cattive fonti di fegato possono essere altamente tossici come questa è l'area in cui gli animali, proprio come le persone memorizzare la maggior parte delle loro tossine.

L'elevato contenuto di vitamina B contenuta in frattaglie aiuta a ridurre lo stress e promuovere un sangue sano e del sistema nervoso

Un altro minerale che è considerato come “. nature Valium &"; è il magnesio. Il magnesio è essenziale per aiutare i vostri muscoli si rilassano ed è un Buster stress potente. Gli studi di ricerca sul magnesio hanno dimostrato di contribuire a ipertensione, emicrania, insonnia e depressione.

carenza di magnesio è stato collegato direttamente a insonnia.

Il magnesio è mi ha aiutato ad essere più calmo e più rilassato .

E 'possibile trovare alti livelli di magnesio nelle noci, in particolare noci del Brasile, mandorle, anacardi e pinoli. Semi di zucca, semi di sesamo e semi di girasole sono tutti ad alto contenuto di magnesio

Il nostro Regno Unito dieta (occidentale) è carente in entrambi questi nutrienti – frattaglie (PS) e magnesio. O li introducono alla vostra dieta o supplemento.

Per ricapitolare, per ridurre lo stress non rallentare dolce cardio fuori e mangiare una dieta più equilibrata che contiene magnesio e le frattaglie.

Quando si sente le cose sempre in cima di voi, si dovrebbe ora essere meglio attrezzati per affrontare le cose.

Quello che ho detto è molto più efficace rispetto a bere, la droga, binge eating e il fumo, che è ciò che la maggior parte della gente farà in tempi di . lo stress

Fatemi sapere quali metodi utilizzare per affrontare lo stress sotto

Fare attenzione,

Richard

PS – Posso di &'; t lasciare questo fuori come mi sembrerebbe fuori luogo &'; t essere voi a fare giustizia. Se si beve il caffè e soffre di stress o ansia, fatevi un favore e lo comprime. Ho usato per ottenere i sentimenti di ansia nello stomaco e abituato a sudare solo sedersi a parlare. Quando ho tagliato le sei tazze di caffè forte che stavo bevendo, sorpresa sorpresa è sparito. Caffè, stress e l'ansia sono strettamente legate Hotel  .;