Come la quantità di sonno si ottiene influisce sulla qualità della vostra vita

Avete quei giorni in cui si può solo su &'; t sembra svegliarsi, non importa quello che fai? Ti capita spesso di rimanere alzati fino a tardi cercando di finire il vostro “ per fare &"; elencare per il giorno e poi hanno difficoltà a tirare fuori dal letto la mattina dopo? Spesso pensiamo che manca un'ora qui e là di sonno ha vinto &'; t ci riguardano, ma quelle ore mancanti sommano e in grado di causare il caos sul nostro corpo e nella nostra vita. Al fine per noi di essere al nostro meglio ottimale, abbiamo bisogno di dormire. La quantità di sonno e la qualità del nostro sonno influisce sulla qualità della nostra vita di ogni giorno. Può interessare il vostro lavoro, le vostre relazioni, il peso, il vostro stato emotivo, come ti senti su di te. . . l'elenco potrebbe continuare a lungo

Alcuni dei primi segni che indicano che potrebbe essere necessario più di sonno sono:.

Malumore
Irritabilità
Mancanza di concentrazione

Quando si continua a non dormire a sufficienza la tua:

Il peso può essere influenzata
livelli di produttività può essere diminuita
Capacità di far fronte allo stress è diminuito
emozioni possono ottenere il meglio di voi e si potrebbe reagire in modo eccessivo a situazioni che normalmente non disturbarla
capacità di problem solving non sono al loro meglio il sistema immunitario

abilità creativi possono essere ostacolate può diventare compromessa
memoria può essere influenzata

Tutto dei nostri corpi sono diversi e la quantità di sonno ognuno di noi ha bisogno può variare. Ho realizzato io sono al mio meglio quando torno a 8 ore di sonno. Posso funzionare bene su meno per diversi giorni e forse anche settimane, ma alla fine si cattura e poi il mio corpo mi manderà un segnale forte che ho meglio farsi prendere sul mio sonno o altro! Ho anche scoperto, una volta che sono preso il mio sonno, che se ottengo più di 8 ore di sonno, sono ancora non funziona al mio meglio. Posso avere un po 'pigro, con più di 8 ore di sonno. Secondo gli esperti, la persona media ha bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte. Quanto sonno pensi hai bisogno?

Quando abbiamo ripristinare il nostro corpo e dare il sonno che ha bisogno possiamo iniziare a funzionare a nostro vero potenziale. Quando arriviamo un sacco di sonno ogni notte:

Abbiamo più energia
Pensiamo chiara
Smettiamo di fare affidamento su comfort food e caffeina per farci passare il nostro giorno
Possiamo gestire situazioni di stress più garbo
Godiamo i nostri giorni più

Pensate a un periodo in cui eri stanco? Hai mangiato più quel giorno? Hai scattare al vostro figli, coniuge, un collega o con gli amici? Hai pianto? Ha fatto la tua mente si sentono diffusa o forse addirittura si è ammalato? Queste sono tutte cose che possono essere il risultato di non dormire a sufficienza.

I don &'; t credo di sapere a nessuno che direbbe a loro piace la sensazione di stanchezza, allora perché continuiamo a spingere noi stessi e non ottenere il sonno il nostro corpo ha bisogno

Alcuni suggerimenti su come ottenere il vostro? sonno:

Vai a letto un po 'prima. Provare a 30 minuti prima ogni notte
Cercate di non mangiare vicino a nanna
Inizia per rilassarsi 30-45 minuti prima di andare a letto. Esaurendo non significa pulizia messaggi di posta elettronica o il controllo di Facebook. A piedi dal computer 30-45 minuti prima di andare a dormire in modo che il cervello può iniziare a rilassarsi
Prendere un bagno e accendere una candela
Ascoltare musica rilassante
Scrivere in un giornale prima di andare a letto. Questo vi darà l'opportunità di rilasciare tutti quei pensieri che continuano a che attraversa la mente. Utilizzare un giornale o blocco di carta per scrivere il “ per fare &'; s &"; che sono ancora in mente in modo da poter addormentarsi più facilmente
Leggere un libro, ma scegliere uno che ha vinto &'; t tenervi pensare troppo. Provate a leggere qualcosa inspriational
Provate qualche respirazione profonda, con il naso fuori attraverso la bocca, creare una routine. Proprio come i bambini, come le routine di notte il nostro corpo apprezzano una routine di notte. Si tratta di un ottimo modo per preparare il corpo per rilassarsi ed essere pronti a riposare un po '

Crea sonno una priorità nella vostra vita. Smettere di sacrificare il vostro sonno per verificare ancora una cosa il vostro “ per fare &"; lista. Ricorda che quando si hanno abbastanza sonno si sono più felici e più produttivi. Così, invece di qualcosa di prendere 2 ore per fare, appena potreste essere in grado di completare in 45 minuti perché si ha l'energia per farlo. Così inizia a sperimentare con sempre più sonno e prestare attenzione a come ci si sente come si scopre quanto sonno ti aiuta a sentirsi i migliori Hotel  .;