Sleep-Essential Auto-Aiuto Down Time

Nella salute, come con qualsiasi cosa, il posto migliore per iniziare è con le basi. Non importa che cosa facciamo, senza badare a queste tre esigenze e mdash base; sonno adeguato, acqua e nutrizione — possiamo semplicemente &'; t essere in buona salute.

Sappiamo tutti il ​​valore di bere molta acqua pura e mangiare cibi sani e nutrienti. Sappiamo anche che è importante per ottenere un buon riposo notturno, ma solo di recente abbiamo scoperto alcune sorprendenti effetti collaterali di privazione del sonno.

Molti di noi non abitualmente ottenere la quantità di sonno profondo abbiamo bisogno, e senza il tempo sufficiente per ringiovanire ogni notte, i nostri corpi non possono eseguire a livelli ottimali. Possiamo sentirci stanchi tutto il tempo, guardare sparuto, soffrono di pensieri confusi ed esperienza abbassato la libido. Ma lo sapevate che la mancanza di sonno può anche essere un fattore di aumento di peso? Recensioni sul suo show televisivo di recente, il dottor Oz ha spiegato come non ottenere abbastanza sonno colpisce la produzione del corpo di sostanze chimiche che controllano appetito e la fame di sensazioni e, di conseguenza, , contribuire all'aumento di peso.

La leptina, che viene prodotto quando arriviamo sonno adeguato, è un soppressore dell'appetito e ci impedisce di sensazione di fame. Quindi, non dormire a sufficienza significa che non c'è abbastanza leptina nel sistema e ci sentiamo fame tutto il tempo.
Questo è sufficiente per ottenere la nostra attenzione, ma è solo la metà di questo uno-due. La mancanza di sonno provoca anche un aumento di un altro prodotto chimico, la grelina, che racconta il nostro cervello abbiamo fame e bisogno di mangiare, spesso causando voglie di carboidrati.

Per non ottenere il sonno abbiamo bisogno, in realtà stiamo dando noi stessi un doppio colpo di sostanze chimiche che ci guideranno a mangiare di più. E non abbiamo nemmeno sfiorato sugli effetti del metabolismo, mangiare per il comfort e l'energia e di altre questioni connesse con la privazione del sonno.

Se siete interessati alla scienza dietro questi registi appetito chimici, ci sono diversi studi , tra cui un recente a Stanford, che danno dettagli su come è stato scoperto questa connessione e le zone che stanno esplorando ulteriormente. I ricercatori non sanno tutto quello che c'è da sapere sulle interazioni di queste due sostanze chimiche e il peso di un lungo tiro, ma per la maggior parte di noi, ci hanno dato una buona motivazione per fare quello che sappiamo che dobbiamo fare in ogni caso — ottenere la buon riposo abbiamo bisogno.

già sapeva che ottenere adeguato sonno ci fa guardare e sentire meglio, pensare e prestazioni migliori, riduce i problemi di salute e ci aiuta a vivere più a lungo. Imparare che aiuta anche a controllare il nostro appetito, naturalmente, è un bonus sorprendente che potrebbe essere proprio la spinta di cui avevamo bisogno per ottenere il resto abbiamo bisogno. In breve, possiamo distillare il tutto in due semplici equazioni matematiche:

> 7 ore di sonno = guardare e sentire male + pensieri confusi + aumentare di peso
7+ ore di sonno = guardare e sentirsi bene + funzione cerebrale ottimale + peso naturale
regolamento

Ora, se siete stati sempre dalla base di 5 o 6 ore di sonno per anni, ci si potrebbe chiedere se tutti davvero bisogno di 7 ore di sonno. Oppure, se si hanno le luci out per sette o più ore, come fai a sapere se stai ricevendo abbastanza del giusto tipo di sonno?

Beh, la verità è che lo sai. Sappiamo tutti

Per me, il volto nello specchio è il migliore indicatore di se sto onorando bisogno del mio corpo per dormire bene —. Oppure no — ed è solo uno sguardo di distanza. Se ignoro lo specchio, il secondo indicatore che mostra fino a ottenere la mia attenzione è la funzione del cervello — io non credo che così chiaramente come faccio di solito. Posso sentire le vertigini, perdere l'equilibrio e "spaziale", tra le altre cose. Se ho lasciato andare troppo a lungo, beh, diciamo solo che non dovrei essere fuori di roaming per le strade da solo. E non sarà per molto, perché il passo successivo per me è che il mio corpo si trova in fondo e non ho altra scelta che dormire — per lungo tempo

Recentemente, quando ho rotto il mio cardinale. regola di non lavorare, tra le ore 3 e le ore 5 — il mio tempo importante bioritmo — sapevo di aver tagliato il traguardo. Così, prima che il mio corpo ha fatto per me, ho avuto un intervento per me. Ho dormito per oltre dieci ore, si riorganizza e mi metto su un programma ragionevole.

Tutti abbiamo esigenze diverse e diversi orologi interni, e il tempo ottimale di sonno è qualcosa che si sta andando ad avere per capire da soli . Fare la propria ricerca e di condurre la propria ricerca di come il corpo risponde a vari periodi di sonno e durate. Tenere un diario dei tempi, orari e qualità del sonno. Record come ti senti, il livello di energia, la fame e così via, e si dovrebbe avere una buona idea dei vostri bisogni di sonno ottimale

Do essere consapevoli di dormire troppo —. Più di quanto sia normale per voi — perché può essere un'indicazione di una condizione di salute, compresa la depressione, che deve essere affrontato da un professionista.

Va ​​inoltre da sé che la qualità del sonno è critica. Sdraiata a letto per sette ore, ma mai di entrare nel sonno profondo livello è necessario — a causa di condizioni di salute come l'apnea del sonno o motivi situazionali o emotivi — ancora significa che non stai ricevendo il sonno si ha bisogno. Se avete bisogno di vedere un medico o altro operatore sanitario, vedere uno. Se avete bisogno di cambiare qualcosa del tuo posto letto o di una situazione, modificarlo. Sonno adeguato è fondamentale per la salute e aspettativa di vita

Nel Hardline Self Help Manuale, c'è di più informazioni su come i nostri corpi meravigliosi ci dicono quello che ci serve —. Se noi ascolteremo.

Ascoltate quello che stai corpo vi sta dicendo, e dormire bene Hotel  !;