Fatica e burnout. Fai il test per scoprire se avete sia

Nel mondo di oggi di ridimensionamento e precarizzazione del lavoro, burnout è spaventoso. Per fortuna, gli esperti concordano sul fatto che si può busto fuori di burnout e tornare al lavoro prendendo il controllo della vostra situazione.

Come Superlavoro sotto controllo

Stai lavorando così forte che si può a malapena ricordare il tuo nome. Rallentamento vi aiuterà a riordinare le vostre priorità nella vostra vita e sul lavoro in modo da poter meglio battere il burnout. Come fai a sapere se hai attraversato la linea da stress per il burnout? Gli esperti dicono che si verifica quando la speranza e l'energia dissolvenza, quando credi che il tuo lavoro non ha senso e che nulla può accadere a cambiare la situazione.

Burnout Attenzione

Qui ci sono segnali comuni che il burnout sta diventando un problema:

Le emozioni negative - E 'normale sentirsi arrabbiato, depresso, insoddisfatto o ansioso di tanto in tanto. Ma se stai catturati nel ciclo burnout, vi sentirete queste emozioni più spesso, fino a quando diventano croniche e si avvertono stanchezza emotiva

problemi interpersonali -. Quando ci si sente emotivamente svuotato, è più difficile da affrontare altri. Quando sorgono conflitti, si può reagire in modo eccessivo con uno sfogo emotivo o forte ostilità. Questo rende la comunicazione con colleghi, amici e familiari sempre più difficili

I problemi di salute -. Man mano che le riserve emotive si esauriscono e la qualità dei vostri rapporti si deteriora, la vostra resistenza fisica svanisce. Si può verificare frequenti raffreddori, mal di testa, insonnia, mal di schiena e altri disturbi minori. In generale, si sente stanco e malandato

Sotto-par prestazioni -. Si può diventare annoiato con il tuo lavoro o perdere l'entusiasmo per i vostri progetti. Oppure si può trovare difficoltà a concentrarsi. Si diventa meno produttivi e la qualità dei vostri declina lavoro

L'abuso di sostanze -. Per affrontare lo stress di burnout, si può iniziare a bere o usare droghe, mangiare molto, più o meno, bere più caffè o fumare sigarette. L'abuso di sostanze aggrava ulteriormente i problemi.

I sentimenti di insignificanza - Ti ritrovi a chiedere: "E allora?" e "Perché preoccuparsi?" Ciò è particolarmente comune tra le vittime di burnout che una volta erano molto entusiasta e dedicato. Il tuo ex idealismo e l'entusiasmo è sostituito dal cinismo, e il lavoro sembra inutile
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Mi sto bruciando?

Per saperne di ognuna delle seguenti dichiarazioni e tasso di quanto spesso è vero per te su una scala di 1 (raramente vero) a 5 (di solito vero). Quindi aggiungere il vostro punteggio:

1) mi sento stanco anche quando ho avuto un sonno adeguato
2) non sono soddisfatto con il mio lavoro Pagina 3) Mi sento triste per nessun motivo apparente.. . Pagina 4) Sono smemorato.
5) Sono irritabile e scatto alla gente. Pagina 6) evito persone sul lavoro e nella mia vita privata. Pagina 7) Non ho problemi a dormire perché ho preoccuparsi di lavoro. Pagina 8) mi ammalo più di una volta.
9) Il mio atteggiamento sul lavoro è "perché preoccuparsi?" search 10) Ho spesso in conflitti.
11) Il mio prestazioni di lavoro non è all'altezza.
12) Io uso di alcol e droghe per sentirsi meglio.
13) Comunicare con gli altri è un ceppo.
14) non riesco a concentrarmi sul mio lavoro, nonché Ho usato per.
15) Sono annoia facilmente con il mio lavoro.
16) Non mi piace andare a lavorare.
17) Mi sento frustrato con il mio lavoro.
18) Lavoro difficile ma realizzare poco.
19) Attività sociali sono drenante.
20) Il sesso non è valsa la pena.
21) guardo la tv la maggior parte del tempo quando non sto lavorando.
22 ) Non ho molto a guardare avanti nel mio lavoro.
23) mi preoccupo per il lavoro durante le mie ore libere.
24) Sentimenti sul lavoro interferiscono con la mia vita privata.
25) Il mio lavoro Sembra inutile

Punteggio:.

25-50:. Si sta facendo bene
51-75:. Stai bene se si prendono misure preventive
76-100 : Sei un candidato per il burnout
101-125:.. Stai bruciando fuori

Sia un sorriso sia il vostro ombrello

Sappiamo che suona banale. Ma è proprio vero. Se si guarda il lato positivo, è probabile che la vita si avvia la ricerca.

accentuare le
positivi

​​Il vetro completamente vuoto o almeno mezzo pieno? Quando il lavoro va male, facciamo ancora peggio sottolineando tutto ciò che è marcio e dimenticando tutto ciò che è buono.

Get a Life

Il lavoro è importante. Si può trascorrere più tempo che a casa. Ma il lavoro non è tutto.

Energize la vostra vita fuori

E 'il lavoro l'unica cosa che conta per voi? Che ne dite di famiglia, i bambini, gli hobby o lavoro volontario? Una volta a capire cosa è importante per voi, mettere più energia in aree che avete trascurato.

Spegnere la TV oppure

La ricerca ha dimostrato che gli hobby e le altre attività che eccitano e ti fanno sentirete ringiovaniti, seduti davanti alla TV ti fa sentire stanco e depresso. Le attività possono essere qualsiasi cosa che ti rende felice. Dalla collezione di francobolli troppo karate per giocare con i vostri bambini o il cane.

Fai qualcosa
selvaggio

Hai sempre voluto andare bungee jumping o escursione i sentieri posteriori del Grand Canyon, ma una cosa o un'altra hai tenuto da portando a compimento. Fallo adesso. Potrai dimenticare odiare il vostro lavoro mentre sei concentrato su un nuovo ed entusiasmante attività.

Ora che sapete se siete bruciato o non si può prendere i provvedimenti opportuni da adesso ...
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