Affrontare adulti ADD /ADHD Attraverso Structuring

La struttura è un insieme di controlli esterni che si imposta per compensare per i controlli interni inaffidabili. La maggior parte delle persone con ADD non possono dipendere da loro controlli interni per mantenere le cose organizzate e si sono continuate a compito. Un sistema affidabile di controlli esterni è essenziale. Può essere una struttura creativa e personale. Quando è a posto è calmante, il rafforzamento della fiducia, e aiuta le prestazioni

La strutturazione prevede le seguenti 5 componenti:.

1. Organizzare
migliorata organizzazione porta a un migliore controllo ed efficacia. Organizzazione vale per l'ambiente (casa, ufficio, oggetti, lavoro, etc.) e l'utilizzo di strumenti come un calendario, liste, sistema di archiviazione, calendario, bacheca, ecc

2. Patterning
Patterning si riferisce allo sviluppo di routine e le abitudini in modo che i compiti e gli obblighi importanti sono svolte senza dimenticare. È possibile pianificare alcuni appuntamenti o attività regolari nel modello della vostra settimana in modo che si fa automaticamente. Elencare tutte le attività regolari, gli obblighi e gli appuntamenti e inserirli in un intervallo di tempo regolare. Presto diventerà un'abitudine, e si won &'; t dimenticare

3.. Obiettivi
Avere obiettivi chiari e specifici e riflettere su di loro ti dà regolarmente la direzione e aiuta a rimanere sulla strada giusta e motivato, aumentando la vostra efficienza e la produttività. Elencare i vostri obiettivi, riflettere su di loro regolarmente, e valutare periodicamente i tuoi progressi. Assicurati di essere in corso ed effettuare le regolazioni in caso di necessità. “ Se si mira a nulla, si e' ll ha colpito ogni volta &";.

4. Pianificazione
annuale, mensile, settimanale, e la pianificazione quotidiana aiuta a capire i passi da prendere verso i vostri obiettivi e che cosa fare dopo. Sia lungo raggio e la pianificazione a corto raggio è importante. Significa applicare finiscono a pensare ai vostri obiettivi vi aiuterà a efficacia nel loro realizzazione. Avere una chiara, specifica, passo dopo passo piano crea la struttura di cui avete bisogno.

5. Coaching
A “ allenatore &"; può aiutare a riflettere sulle cose, preparare obbligazioni, sviluppare piani e strategie, e fornirà l'incoraggiamento e la responsabilità. Giornaliera o settimanale “ il check-in &'; s &"; sono molto utili per molti. Trovare qualcuno che può servire come il vostro “ allenatore &";.

Come aumentare Struttura

Molti strumenti e metodi sono utili per aiutare a sviluppare
maggiore struttura nella vostra vita. Ecco alcuni esempi: Hotel • Elenchi e mdash; come tutti i giorni, settimanale, mensile e" Per fare &"; liste
• Un settimanale /programma giornaliero Hotel • Un calendario Hotel • Un sistema di archiviazione di base Hotel • Annotando elementi importanti
• Dare priorità compiti e attrattive turistiche Hotel • Abbattere i grandi progetti in piccoli pezzi o passi per • Riflettete sui vostri obiettivi regolarmente e tenere traccia si procede Hotel • Effettua la scansione del calendario o programma quotidiano e rivedere, se necessario, Hotel • Poste promemoria in una posizione visibile, come una bacheca, specchio, frigorifero, ecc Hotel • Organizzarvi Workspace Hotel • Roladexes, bacheche, “ in out &"; scatole, un sistema informatico, orologi di allarme, ecc, ecc

Suggerimenti Strutturare:
• Ottenere aiuto con ottenere e rimanere organizzato Hotel • Prendere 15 minuti di inizio di ogni giorno per pianificare la giornata
• Pianificare la vostra giornata e seguire il vostro piano
• Rompere i grandi compiti in blocchi. Stabilire un tempo-pianificazione per ogni
• Mantenete il vostro programma con voi e fare riferimento ad esso. Quando si prende in un nuovo compito, metterlo nel programma Hotel • Don &'; t essere eccessivamente “ reattiva &"; Don &'; t abbandonare i piani e le priorità facilmente quando le altre cose vengono su
• Categorizzare compiti Una priorità B C
• Datevi scadenze
• Costruire ricompense in voi stessi
• Scrivere le cose che si pensa così ha vinto &'; t distrarre Hotel • Fallo adesso. Avere un “. Atteggiamento automatico attacco &"; Don &';. T permettere procrastinazione

Lo sviluppo di strategie compensative per ADD /ADHD è essenziale per gestire con successo e di vedere un maggiore successo. Un buon punto di partenza è con l'aumento della struttura nella tua vita Hotel  .;