Tecniche cognitivo-comportamentali per astensione da alcool

Se avete intenzione di astenersi dall'alcol per un giorno, una settimana, un mese o tutta la vita, l'uso di strategie cognitivo-comportamentali ha dimostrato di aumentare notevolmente le possibilità di successo. (1980) lo studio classico del Dr. Jeffrey Brandsma ha dimostrato che le persone che hanno imparato strategie cognitivo-comportamentali erano significativamente più successo nel trattare con i loro problemi di alcol rispetto a un gruppo di controllo. In che modo queste strategie cognitivo-comportamentali funzionano?

Un modo in cui le persone utilizzano alcool è come strumento per affrontare le emozioni difficili come ansia, depressione, rabbia, panico, ecc Siamo in grado di analizzare questo utilizzando il modello ABC di Albert Ellis. Il modello ABC funziona così:

A = attivazione evento
B = convinzioni circa l'evento di attivazione
C = conseguenti azioni che risultano dalla combinazione di A & B

Vediamo un esempio concreto. Joe ha appena avuto una giornata molto difficile con un client esasperante al lavoro che ha cancellato un grande ordine e si dirige ad una società diversa. Questo è A, l'evento attivante. Joe torna a casa dal lavoro ribollente. Sta dicendo cose a se stesso come:

"Non è giusto che devo essere sellati con tale cliente impossibile." Search "Merito un drink dopo una giornata così orribile." Search "Non posso stare a farlo per il resto della giornata senza un drink." search "Il mondo dovrebbe andare per la mia strada - non se lo fa mi merito di cancellare il mondo con l'alcol."

Joe parlare di sé lo sta portando da bere - anche se il suo intento era quello di astenersi dall'alcol. Joe parlare di sé riflette le convinzioni B, di Joe su A e le sue convinzioni su alcol. Se le convinzioni di Joe rimangono invariate allora probabilmente finire con la solita C -. La conseguente azione di ubriacarsi

Tuttavia, se Joe ha imparato ad usare strategie cognitivo-comportamentali egli sarà in grado di usarli per D , in discussione le sue convinzioni B - come segue:

La fede: "Non è giusto che devo essere sellati con tale cliente impossibile." search Disputa: "La vita non è giusto - ma io . non devono bere perché la vita non è giusta "search credenza:" Ho meritare un drink dopo una giornata così orribile "search disputa: io merito di astenersi e di sentirsi bene - non bere e ottenere una sbornia.. "search credenza:" Non posso stare a fare attraverso il resto della giornata senza un drink "search Disputa:".. Non ho bisogno di una stampella come l'alcool di farlo attraverso il giorno "
La fede: "Il mondo dovrebbe andare per la mia strada - non se lo fa mi merito di cancellare il mondo con l'alcol." search Disputa: "Sarò sempre delusi se spendo la mia vita" shoulding "- Ho bisogno di accettare la vita così com'è "search

Il trucco di applicare con successo le tecniche cognitivo-comportamentali è essere consapevoli dei propri pensieri -. e quando si vede i pensieri problematici colpendo le loro testoline brutto per loro contestare rapidamente e metterli giù

Riferimenti:

Brandsma JM, Maultsby MC, &. Welsh RJ. (1980). Trattamento ambulatoriale di alcolismo: una revisione e studio comparativo. Baltimore. University Park Press

Un Ellis, Harper R. (1975). Una guida a Rational Living, 3a edizione. Wilshire Book Company Hotel  .;