Smettere di fumare: La verità sul fumo e la dipendenza da nicotina. Imparare a fermare l'abitudine.

La maggior parte di noi sono stati ingannati da parte dell'industria a credere che la dipendenza da nicotina è il problema che deve essere superato per poter avere successo. Le compagnie farmaceutiche stanno facendo una fortuna con i loro gomma, pillole, e le patch, che non fanno altro che fare un ritiro prolungato da nicotina. La verità è, che il ritiro di nicotina dura un massimo di 48-72 ore, ed è caratterizzata solo da mal di testa, un po 'di irritabilità, difficoltà di concentrazione, e lieve depressione.

Quello che stai veramente vivendo è il desiderio per l'abitudine e il rituale. La maggior parte dei fumatori hanno associato il loro fumo con varie attività e spunti. Li usano per prendersi una pausa e rilassarsi dalle situazioni in cui si trovano. Sono anche molto incosciente circa il loro fumo e quando cominciano a tenere traccia di quante sigarette hanno i numeri drammaticamente diminuiscono. Fino alla metà di tutte le sigarette fumate non sono ricordati o realizzati dal fumatore. Si tratta di un comportamento automatico

Si consideri il seguente studio informale:.

Un gruppo di 120 fumatori (che hanno fumato almeno un pacchetto al giorno) sono stati divisi in tre gruppi. Ogni volta che avevano un desiderio, un gruppo sarebbe andato avere una sigaretta, un gruppo avrebbe dovuto sedersi in una stanza e non fumare, e il terzo gruppo finta di avere una sigaretta usando una cannuccia che sembrava una sigaretta.

È interessante notare, non c'era quasi nessuna differenza nella riduzione del desiderio tra il gruppo il fumo e il gruppo fingendo. Entrambi hanno avuto drammatica riduzione nel desiderio e l'aumento del benessere. L'altro gruppo invece, valutato maggiore desiderio e ansia

Dopo aver ricevuto il feedback dei partecipanti siamo venuti ad alcune conclusioni:.

1. Che i fumatori associano fortemente il loro fumare per una sensazione di distrazione e di prendere una pausa.

2. Che quando fumano, è l'unica volta che prendono tempo per se stessi e respirare profondamente, invocando la risposta di rilassamento nel loro corpo. Ricordate, la nicotina è una droga stimolante e non favorisce il rilassamento.

3. I fumatori tendono a concentrarsi meglio quando si fuma. Farmaci stimolanti possono migliorare la concentrazione, e il mini-ritiro tra sigarette possono causare il contrario. . La concentrazione tende a tornare dopo circa una settimana di non fumare

Sulla base di questi, abbiamo sviluppato alcune strategie per smettere di fumare:

1. Quando si decide di smettere di fumare, fare in modo che si continua a prendere le stesse pause della stessa durata, agli stessi orari che normalmente hanno una sigaretta. Nel corso di questi mini break, non mangiare, ma fare pratica di respirazione come se si stesse fumando. Non hai bisogno di una sigaretta falso, ma se aiuta ad avere qualcosa a che fare con le mani, ecc andare avanti.

2. Non consiglio questo, soprattutto se è legato di fumare con il consumo di caffè, ma se necessario utilizzare la caffeina per aiutare a concentrarsi per la prima po 'di tempo. Utilizzare dieta bibite o tè al posto del caffè, se è possibile, perché questi hanno meno caffeina e sarà più facile per liberarsi di se il ritiro è fatto. Questo stimolante non è così forte, ed è meglio che usare i cerotti alla nicotina o gomma perché è diverso. Se si sceglie di fare questo, farlo solo per pochi giorni e poi tagliare fuori a poco a poco.

Accetta che si potrebbe avere un po ', o forse più di un po' di peso. Questa è una risposta naturale anche se non si mangia molto di più. La mia esperienza dimostra che molto spesso entro un anno, il peso inizierà riducendo di per sé, una volta che il vostro corpo ottiene uso per i cambiamenti metabolici. Nel frattempo, aumentare il tuo esercizio. Vedi le sezioni sulla forma fisica e la salute generale a Wholelifegym.com.

I benefici complessivi sarà valsa la pena se si dà abbastanza tempo. Se si desidera un programma completo per smettere di fumare clicca url seguente

Questo articolo è stato scritto nel 2003 da Sean Harder creatrice e proprietaria della WholeLifeGym

WholeLifeGym.com Hotel  ..;