Anger Management da un ragazzo appassionato

Ogni volta che dico gli altri che come terapeuta insegno gestione della rabbia, la risposta è spesso simile. Di solito va da “ in realtà, si insegna gestione della rabbia &"; il sarcastico, “ sì, che &'; s appropriato &"; seguita da qualche risata. Una volta ogni tanto ricevo una risposta più illuminato suggerendo sembro ho usato per avere un problema di gestione della rabbia. Devo ammettere, I &'; Non sono lo stereotipo facilitatore gestione della rabbia. Per uno, probabilmente don &'; la t ha l'aspetto previsto. Ma ancora più importante, io sono una persona appassionata. Alzo la voce quando sono eccitati, e sono stati conosciuti per scherzare su “ soffocando la vita &"; su alcuni tipi di driver. Certo non avrei mai fare questo, e can &'; t ricordo nemmeno l'ultima volta che ho dato a qualcuno il dito nella rabbia. Ma haven &'; t abbiamo avuto tutti i pensieri che abbiamo Aren &'; t orgoglioso di

Ora, quando dico che sono appassionato, voglio dire in ogni aspetto della mia vita. Mi piace completamente la vita. Posso reagire emotivamente inizialmente, ma le mie reazioni non abbiano dato luogo a difficoltà reale in un certo tempo. Inoltre, aren &'; t noi tutti esseri umani? E 'necessariamente così male reagire un po'? Io dico sempre ai miei clienti l'obiettivo della terapia è di non farli Robot priva di emozioni. Ma quando si tratta di Anger Management, l'opinione pubblica sembra voler un clone Dali Lama per facilitare.

Questo isn &'; t dire aren &'; t grandi facilitatori. Anche io, con le mie convinzioni filosofiche orientali, si sforzano per più pace e tranquillità. Ma alcune persone iniziano la vita con temperamenti più tranquilli, o il loro ambiente migliora questo tipo di persona. Credo che uno dei miei punti di forza è che i clienti si riferiscono a me come mi sembra più come un ragazzo normale, con i pensieri e le reazioni simili a loro.

Passando alle capacità di gestione della rabbia ora, ci sono molte tecniche che possono aiutare uno nella gestione della loro rabbia. Vorrei utilizzare il resto di questo articolo per discutere di aiutare le persone a gestire la loro rabbia. Come con qualsiasi insieme di tecniche per qualsiasi cambiamento comportamentale, ci vorrà praticare la tecnica per rendere effettiva la modifica. Quindi cerchiamo &'; s Iniziamo con alcune definizioni relative alla rabbia

In primo luogo, e'. S importante capire che la rabbia è un sentimento normale, tutti ce l'hanno, e può variare da irritazioni alla rabbia. Alcune delle altre definizioni relative includono: Aggression- un comportamento destinato a causare un danno o intimidire, ostilità, un atteggiamento che sembra irradiarsi dal singolo, e Rage- la perdita di controllo della rabbia, di solito con conseguente comportamento che conduce al rimorso.

La rabbia è considerato un problema quando si è sentito troppo intensamente, troppo spesso, o espresso in modo inappropriato. La rabbia può contribuire a violenza, questioni mediche a seguito della risposta corporea (lotta o sindrome di volo), e danni alle relazioni. Conseguenze di rabbia può essere vissuta se la rabbia è espressa o no.

La rabbia è generalmente visto come un problema quando si esprime in modo inappropriato. Ma anche l'espressione di rabbia inadeguato ha un payoff. Una ricompensa è il rilascio di tensione. Vi è in generale un senso di liberazione dopo un blow-up. L'individuo arrabbiato spesso sperimenta un senso di sollievo e anche calma. Uno degli altri payoff della inappropriata espressione della rabbia è il controllo degli altri. Spesso l'individuo che esplode ottiene ciò che vuole. Altri possono continuare a placare l'individuo aggressivo per evitare conflitti o di un'altra esplosione. Questo di per sé può essere molto dannoso per i rapporti. A causa dei payoff, espressione inadeguato può essere rinforzato, con conseguente continuazione del suo utilizzo.

Le persone hanno diverse rabbia scatena. Un trigger è un qualsiasi evento che porta normalmente a rabbia. Ci sono tre tipi di trigger che è utile per identificare. Trigger di evento di tutti i giorni sono comunque comune che è irritante o un piccolo cruccio. Gli esempi includono la guida, traffico, in attesa in linea, o di essere messa in attesa. E 'importante identificare tutti i giorni personali e comuni trigger.

Un altro tipo di trigger è bandiere rosse (aree sensibili). Esempi di questi includono essere chiamato un nome che fa scattare personalmente rabbia, problemi con l'autorità a seguito di un genitore autoritario, o qualsiasi cosa che fa scattare personalmente un settore sensibile per l'individuo. Un esempio personale è quando ero giovane mio padre ha usato la parola punk nel modo più degradante. Avendo sentito questo termine usato più e più volte in modo negativo ha portato ad una associazione molto negativo per me. Più tardi, quando qualcuno mi avrebbe chiamata un punk, la mia rabbia avrebbe immediatamente salire a rabbia.

L'ultimo tipo di un trigger rabbia è risentimento. Questi trigger sono identificabili perché si è in grado di sedersi da solo e arrabbiarsi per una infrazione prima. Si differenzia da una bandiera rossa come nessun altro (o la loro azione) è necessario per attivare la rabbia.

Un modo di pensare di rabbia è in relazione con una scala, passando da uno a dieci. Da uno a tre potrebbe essere considerato l'irritazione attraverso frustrazione. Quattro a sei può essere considerata moderata rabbia. E sette a 10 potrebbe essere la gamma di rabbia. Io di solito istruire i clienti nel mio laboratorio di gestione della rabbia per identificare ciò che stanno vivendo fisicamente, quali sono i loro pensieri sono, e che cosa stanno facendo comportamentale a tre diversi numeri sulla bilancia. Questi numeri dovrebbero essere al gamma bassa (irritazione alla frustrazione, quando cominciano a sentirsi arrabbiato, e quello che vivono, prima che si muovono in rabbia. Questo fornisce un punto di partenza per l'esplorazione, e aiuta a identificare il processo di escalation e individuare le eventuali misure possono essere presi di de-escalation

Avanti discuto tecniche di de-escalation One facilmente utilizzato technique de-escalation è un tempo fuori o rompere dal conflitto ritengo ci siano due tipi di pause:... un funzionario pausa è un accordo con un partito spesso in conflitto con la persona imparare a gestire la loro rabbia (genitore, socio, membro della famiglia). Si conviene tra i due che quando inizia l'escalation l'individuo può prendere un time out di calmarsi prima di risolvere il problema. La pausa è di non superare le 24 ore a meno che non sia assolutamente necessario. E quando è necessario, una nota deve essere fornita suggerendo il momento opportuno per tenere la discussione (Thich Nhat Hanh). Mi capita spesso di incoraggiare i clienti nel mio laboratorio per tentare di rendono questi accordi con la persona o le persone che spesso entrano in conflitto con.

Quando un timeout ufficiale non può essere utilizzato, un timeout non ufficiale può essere utilizzato. Questo è quando il partito crescente lascia semplicemente la situazione di calmarsi, ma ritorna al tema, quando in grado di discutere in modo appropriato. Naturalmente Sento spesso storie di come l'individuo escalation è impedito di lasciare dall'altra parte. Si tratta di una situazione difficile, e quando questo è il caso di una pausa dal disaccordo potrebbe non funzionare. Ma un ultimo suggerimento in questo senso:. Può essere discusso con le teste fredde come un timeout o pausa può essere efficace, e disposizioni prese per essere sicuri che l'altra parte capisce di essere esauditi dopo che l'individuo prende un time out

respirazione diaframmica è una tecnica efficace per la gestione della rabbia. Respirazione diaframmica consiste nel prendere tre consecutivi lenti respiri profondi dal diaframma. Spiego sempre che questi tipi di respiri profondi differiscono dal modo tipico con cui le persone solitamente respirano. In primo luogo, di solito quando disse di prendere un respiro profondo, molte persone respirano troppo superficiale nei polmoni. Si gonfiano il petto mentre la respirazione profonda. Il problema sta nel fatto che essi aren &'; t riempire completamente i polmoni. Quando si fa efficacemente questa respirazione, il loro stomaco (sì &'; s meno attraente) riempie prima, poi fino al petto. Questa respirazione abbassa la frequenza cardiaca e il cuore, e funziona perché il corpo non può essere allo stesso tempo rilassato e tesa.

Un'altra tecnica che aiuta de-escalation di rabbia è il supporto sociale. Questo è semplicemente discutendo con un amico oggettiva della situazione per ottenere un feedback. Questo serve per sfiato e per consentire il feedback da un peer che può aiutare a terra l'individuo escalation. Uno degli aspetti più importanti di questa strategia è che il parere sia oggettivo. È don &'; t desidera utilizzare una persona che intensificare l'individuo. Ad esempio, se si è arrabbiato e crescente con il tuo capo, don &'; t desidera un pari che suggerirà raccontare il boss fuori di sostegno sociale

Una rabbia technique de-escalation che molti dei miei clienti si sentono è. efficace sta pensando alle conseguenze. Nel fare ciò, è importante utilizzare questa tecnica all'inizio del processo. Una volta che la rabbia raggiunge il medio-alto, le conseguenze non sembrano avere importanza. L'individuo arrabbiato won &'; t preoccupano il danno potenziale per un rapporto, cercando come un pazzo, o di qualsiasi altra conseguenza ragionevole

Molte persone sottovalutano il potere della musica, o uso improprio di esso.. Quando uno è arrabbiato musica rilassante può essere molto rilassante. Ma invece, le persone arrabbiate spesso messo in musica arrabbiato. Ora io &'; non sto suggerendo di buttare via tutti i tuoi CD arrabbiati o che si esaurisce e Enya Cd sia. Ciò che viene suggerito è che trovare musica rilassante che ti piace, e giocare che quando si sente la vostra rabbia crescente. Ho diversi CD che rientrano nei miei gusti musicali, che aiutano a calmare me quando ho &'; ricevo ansiosi.

Una tecnica con provata efficacia per calmare sia cantando. Ora so che questo sembra estranea a molti, ma porto con me. Un articolo che ho letto molti anni fa, ha dichiarato che ogni canto può essere calmante. Che si tratti di conteggio, dicendo “ Serenity Now &"; (Seinfeld) o una breve preghiera più e più volte, l'atto di canto è calmante. Naturalmente, è don &'; t desidera usare frasi violenti come “ uccidere uccidere uccidere. Ho sentito numerosi client &'; s in trattamento delle tossicodipendenze discutere di come hanno utilizzato la Preghiera della Serenità di calmarli, e la loro efficacia l'ho trovato. Così, in breve, doesn &'; t deve essere un po 'di cantilena esoterica che si può a malapena pronunciare

Una tecnica che può essere attribuita al monaco buddista Thich Nhat Hanh è consapevole piedi.. Nel suo libro “ Anger: Wisdom per il raffreddamento dei Flames, &"; egli suggerisce a piedi mentre concentrandosi sui vostri passi, l'aria intorno a voi, il vostro respiro, il paesaggio, la sensazione del proprio corpo, e altro momento alle sensazioni del momento. In ogni meditazione consapevole, è importante che quando la tua mente vaga, che alla fine si riportarlo al momento. Spesso concentrandosi sulla respirazione è un modo per portare la “ mente scimmia &"; (come assomiglia oscillante di pensiero in pensiero) di nuovo al momento. Questo esercizio può essere molto centratura.

La discussione sopra della meditazione mi porta al tema di interventi di manutenzione che aiutano a ridurre la rabbia. Il primo è la meditazione regolare. Let &'; s lo faccia; coloro che meditano regolarmente sono più calmo rispetto a quelli che non lo fanno. L'atto di seduta tranquillamente mentre ci si concentra sembra avere un prolungato effetto sulla stabilizzazione dell'umore.
Una strategia di manutenzione finale è regolare esercizio fisico. Esercizio riduce lo stress, rilascia endorfine (sostanze chimiche del cervello naturale) che migliorano l'umore e forniscono un senso di benessere. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a costruire la fiducia in se stessi e può portare a uno è meno influenzata da altri.

Una delle cose che ho sempre insegno i miei clienti quando la rabbia è un problema, sia in un laboratorio di gestione della rabbia o durante le sedute individuali, è che la rabbia è un'emozione secondaria. Quello che voglio dire con questo è che c'è sempre un altro emozione o emozioni che si trovano sotto la rabbia. Queste emozioni sono spesso o dolore o la paura. Diamo &'; s prima discutere la paura. Pensate ad un tempo che stava guidando, e qualcuno quasi ti ha colpito. Probabilmente diventato arrabbiato o irato. Ma l'emozione che è stata la prima è la paura. Paura si potrebbe essere ferito, temere l'auto sarebbe danneggiato, la paura.

Hurt è un po 'più complicato di un'emozione, prevalentemente perché la rabbia è un'emozione più facile da affrontare. Molte persone, soprattutto quelli con problemi di rabbia, sono molto più comodo con la rabbia emozione. E anche alla ricerca di come i loro sentimenti potrebbe essere stato male è difficile. Torniamo ad un esempio di guida. Si è alla guida, o meglio, bloccato nel traffico, e una persona costringe la loro strada nella linea qualche macchina davanti a te, quando avrebbero dovuto essere di ritorno alla fine della riga. Ora non vi era alcuna minaccia fisica per voi o la vostra auto &'; s benessere, per cui la paura non è presente. Eppure ti arrabbi per l'audacia di questa persona. Propongo i tuoi sentimenti sono feriti, e questo è ciò che si trova sotto la vostra rabbia.

In poche parole, ogni volta che usiamo deve, deve, o deve, stiamo mettendo le nostre aspettative su un altro. Quando gli altri sono inferiori alle nostre aspettative, stiamo male. Certo, questo non è lo stesso dolore come oggetto di dumping da parte il vostro amante, ma si è ferito. Maggiore è il dolore, maggiore è il potenziale per rabbia.

L'atto di pensare i tuoi sentimenti, e dove sono originari, è un altro modo per rallentare la risposta rabbia. Se coloro che hanno un problema di rabbia può prendere l'abitudine di fare un passo indietro dal loro modo di pensare e mettere in discussione in cui la rabbia è venuta da, che probabilmente gestire meglio la loro rabbia. Questo mi porta al punto finale sulla rabbia. Quando si può fare un passo indietro, guardare i sentimenti ei pensieri di base, è possibile sfidare il loro fondamento nella realtà. Questo si chiama cognitivo impegnativo. Inoltre, una tecnica chiamata riformulazione può essere ugualmente efficace e inizia nello stesso modo.

Una volta che siete in grado di fare un passo indietro e pensare a ciò che è alla base della rabbia, la paura, male, aspettative irrealistiche di altri, o altro percezioni, si può guardare spiegazioni alternative. Forse wasn &'; t personale. Forse è stato un incidente. Potete cercare per il bene della situazione. È possibile riformulare la situazione, e rendere meno emotivo
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Mi rendo conto che queste tecniche sono facili da discutere, ma non è così semplice da applicare. Il più di queste tecniche si è in grado di implementare, più successo si avrà nel gestire la rabbia. Probabilmente una delle cose più importanti è da ricordare che il miglioramento di sé di qualsiasi tipo è un processo, non una destinazione. Siamo tutti esseri umani. Gestire la tua rabbia, e altre emozioni, isn &'; t qualcosa che vorrebbe chiunque di fare il 100% del tempo. Ciò elimina la spontaneità e alcune risposte autentiche alla vita. Ma se la rabbia è un problema, queste tecniche possono contribuire a ridurre la gravità e la frequenza di risposte problematiche Hotel  .;