Controllare la nostra rabbia Prima Controls siamo

L'emozione di rabbia ha molti scopi, alcuni dei quali ci può servire bene. La rabbia può essere utilizzato da altri per confondere o controllare. Nella risoluzione dei conflitti la rabbia è un sentimento utile quando viene utilizzato per sostenere se stessi contro gli attacchi da parte di altri. Rabbia toglie le energie, perché ti carica emotivamente, anche se usato in modo costruttivo. A causa del suo potenziale di ferire o distruggere la fiducia in se stessi, la rabbia deve essere sotto il vostro controllo. Esso può essere paragonato a una bomba atomica quando incontrollata.

La rabbia è un blocco importante per la tua autostima e immagine di sé. La rabbia è anche una scelta che facciamo. Decidiamo come intendiamo reagire a una minaccia per il nostro ego, o il benessere emotivo. E 'un segnale per aiutarvi a vedere cosa sta succedendo nelle vostre emozioni, per trovare la causa della rabbia. Ognuno ha la sua propria definizione di rabbia. Dizionario Webster New World definisce la rabbia come:. Un sentimento di dispiacere derivante da maltrattamenti, lesioni, e di opposizione, di solito si mostra in un desiderio di combattere la causa presunta del sentimento

La rabbia è un segnale prezioso, perché ci permette di sapere quando qualcosa non va o un problema. Non risolve il problema. Spesso, quando siamo arrabbiati, una di queste cose sta accadendo:
1. Vogliamo qualcosa e non stiamo ottenendo esso.
2. Dalle esperienze passate, ci aspettiamo problemi.
3. Abbiamo sentimenti di impotenza.
4. Sentimenti tristi
5. Sentimenti di dolore che ci collegano con forza e gioia.
6. Depressione
7. . Sentimenti di negatività della vita, di sé, e la gente

In confronto rabbia, ricordati che hai tre opzioni:
1. Si può scegliere di reagire rabbiosamente o no.
2. Si può prendere coscienza di ciò che si sente.
3. Si può essere consapevoli della intensità della tua rabbia, se si è in controllo della vostra rabbia, o se ti controlla.

La rabbia si muove attraverso le seguenti fasi se non viene risolto subito
1. Frustrazione – Sulla base di aspettative disattese
2. Delusione – Sulla base di aspettative disattese. Per evitare che la rabbia, esaminare la situazione e ottenere i fatti. Pagina 3. Imbarazzo – Sulla base insoddisfatto immagine di sé, e il desiderio di creare una nuova immagine di sé.
4. Il senso di colpa – Sulla base di aspettative sociali hanno accettato, e o la decisione di nascondere o evitare qualcosa.
5. La paura del rifiuto – Sulla base di sconosciuti aspettative con probabilità di conseguenze. Affrontare la situazione /persona /comportamento, esplorare la causa poi decidere se si vuole evitare di usarlo.

alternative a un
Rabbia Reazione Per cambiare la vostra espressione di rabbia, è necessario modificare il vostro pensiero. Cambiare quello che dici a te stesso nella tua testa, in risposta all'evento esterna. Questi quattro passaggi possono aiutare:

1. Prendetevi il tempo per ripensare su ciò che ha provocato.
2. Utilizzare una tecnica di rilassamento pianificato
3. Mantenere la calma e mantenere la calma
4. Chiedetevi se si sta esagerando, giustificando il vostro diritto di essere arrabbiato, o fare cosa troppo sul serio.

Quali sono le cause Anger
La rabbia è innescata da eventi esterni chiamati provocazioni, che creano pensieri rabbia, la rabbia eccitazione e azioni arrabbiato. Tutti questi stimolano reciprocamente fino a quando sono fusi insieme, in un anello di retroazione rabbia che porta a conseguenze distruttive. Uno scoppio arrabbiato può essere paragonato a un uragano o un tornado, come il centro di energia si riduce, la tensione diventa più grande, rendendo più difficile per generare azioni produttive per cambiare. E le azioni produttive non possono essere effettuate quando l'anello di retroazione rabbia è completamente fuso. La tua rabbia funzionato volontà impedisce la fusione o la confusione

Le principali cause di rabbia sono:.
1. Dipendenza relazioni
2. Il risentimento
3. Il dolore
4. Vittima Mentalità
5. Relazioni violente
6. Bassa autostima

Quando si sviluppa il controllo interno di un'emozione potente come la rabbia, si diventa potente. Quando l'ambiente esterno si controlla, si perde la possibilità di avere il controllo interno. Per diventare bravi a tutte le abilità, sia che si sta controllando la vostra espressione fisica di rabbia o la vostra lingua, richiede pratica continua.

Dieci passi per controllare la vostra rabbia:
1. Fate una lista delle cose che ti fanno impazzire, e memorizzarlo.

2. Parlare di te sentimenti, far conoscere quando le cose si preoccupano.

3. Quando ti senti arrabbiato, fare qualcosa con l'energia. Lentamente inspirate ed espirate dieci volte. In espirazione, si diffuse ampiamente le dita a parte e immaginare l'energia negativa lasciando il vostro corpo mentre lo fate.

4. Quando si sente la voglia di colpire qualcuno, alzare le spalle, come si respira a pieni polmoni; rapidamente abbassare le spalle durante l'espirazione. Notate i muscoli della mascella, spalle, mani, i muscoli del torace, e il tronco. Entra in contatto con ciò che sei arrabbiato, e con il quale si è arrabbiati. E pensare a quale situazione del tuo passato infanzia fatto arrabbiare.

5. Fai la pace con se stessi e la persona che è l'oggetto della vostra rabbia. Perdonare te stesso prima. Poi chiedere scusa per l'altra persona per la mancanza di controllo.

6. Mentalmente visualizzare due percorsi. Avere uno di questi percorsi essere positivo, piacevole e pieno di luce. Avere l'altro percorso sia scuro, cupo, e depressiva. Poi invia i tuoi sentimenti di rabbia lungo il sentiero oscuro e giù dalla scogliera.

7. Notate se avete voglia di urlare, urlare, o colpire. Prima di agire sulla rabbia, pensare perché si è arrabbiato. È la tua sensazione arrabbiato legittimo, o hai creare una situazione per giustificare il vostro bisogno di essere arrabbiato?

8. Parlate con il vostro senso attraverso la vostra rabbia. Dite a voi stessi è possibile passare da essere un reattore delle tue emozioni ad essere un processore. Notate i vostri pensieri, cambiare i pensieri negativi a positivo.

9. Cambiare l'immagine che avete di voi stessi da "soffiare il vostro stack, per essere una persona intestata cool". Ogni volta che sono in grado di controllare la vostra rabbia, rafforzarlo dicendo qualcosa tipo a te stesso.

10. Cercano ogni giorno modi per cambiare la vostra immagine, pensieri interiori, e il comportamento esterno, così i due partita.

si assume sempre la responsabilità di ciò che si sente, e proprio tutti i tuoi sentimenti, tra cui rabbia. La rabbia che è irrisolto si trasforma in risentimento, l'invidia, la gelosia, la vendetta e l'odio. Rabbia irrisolta, si manifesta come depressione. C'è sempre una sensazione di fondo di inadeguatezza quando si è arrabbiati. Assumersi la responsabilità per questi sentimenti e come far fronte con loro può migliorare la vostra autostima e porterà l'armonia alla vostra vita e le vostre relazioni Hotel  .;