Grave ansia: Rallentamento Pensieri di Corsa

Parte del terrore di ansia è la forza e la potenza dei pensieri di corsa che lo accompagnano. Adrenalina raggiunge un passo di febbre, l'invio del corpo in lotta puro o in modalità volo.

Due cose sono essenziali a questo punto:. rallento, Comprare e focus su qualcosa al di fuori di te stesso
Per rallentare, perché la vostra mente e corpo sono in esecuzione a rotta di collo; e di concentrarsi su qualcosa di esterno, perché tutta la potenza di ansia è che ti avvolge dentro di te e trasforma la mente in una cella di prigione.

Qui ci sono quattro passi concreti da compiere per iniziare a rallentare e spostare l'attenzione:

Raggiungere
E 'naturale a ritirarsi dagli altri durante il picco di ansia.: mentre odiate i vostri pensieri da corsa, sono tutti-consumando. Tuttavia, ritiro è in realtà la cosa peggiore che puoi fare, perché rende ancora più facile mettere a fuoco i vostri pensieri. Questo è il tempo necessario per raggiungere il vostro gruppo di sostegno. Chiamare uno dei tuoi amici o familiari e dire loro la sostanza dei vostri pensieri da corsa. Essere dettagliato. Ottenere tutto sul tavolo. Dal momento che si parla più lentamente di quanto si pensi, la vostra mente rallenterà come si verbalizzare i vostri pensieri e paure. .

Modifica località
Se possibile, spostare in una posizione diversa: se si è in casa, uscire. Se siete al lavoro, fare una pausa e camminare. Fisicamente cambiare posizione può aiutare a cambiare mentalmente direzione.

Elaborare
Il problema di ansia è che tende a riprodursi apatia:. si vuole sedersi e masticare le unghie, metaforicamente parlando. Sarà spesso prendono un atto di volontà per ottenere fisicamente e muoversi, ma ne vale la pena. Esercizio rilascia endorfine fisici nel vostro corpo e il cervello, che può aiutare a sentirsi meglio. Inoltre, lavorando può distrarre e quindi rompere i cicli di pensiero nella vostra mente. Uno sport competitivo può essere particolarmente utile (cioè, squash piuttosto che fare jogging), dal momento che richiede la vostra attenzione mentale in aggiunta alla vostra attenzione fisico.

essere creativi.
Impegnarsi in un'attività che si terrà fino al cervello e il pensiero dello spazio. Puoi &'; t pensare a due cose in una volta, quindi si consiglia di provare a spostare i vostri pensieri verso qualcosa di positivo e piacevole. Come accennato in precedenza, lo sport può riempire quel ruolo. Hobby sono un'altra fonte primaria di creatività. Il volontariato può fare il trucco. Il vostro lavoro può avvalersi della vostra creatività. Qualunque cosa sia, cercare di dare il 100% della vostra attenzione.

© 2009 Paula Marolewski
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