Conquistare Insonnia: I migliori consigli per addormentarsi

Siete affetti da insonnia? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi a facilitare in una buona notte &';. S sonno

I migliori consigli per cadere addormentato

-Don &'; t fare esercizio fisico pesante entro due ore di tempo a letto. Esercizio fisico leggero è perfettamente bene anche se

-Don &';. T bere caffeina almeno un paio di ore prima di coricarsi. Alcuni possono avere bisogno di di cessare il consumo di caffeina fino a 8 ore prima di coricarsi.

Prendete una vasca idromassaggio o un bagno prima di dormire. Aggiungi oli essenziali per una dose extra di doziness.

-Stay lontano da qualsiasi tipo di video schermi un'ora prima di coricarsi.

-Leggi se tende a rilassare la mente, che potrebbe aiutare a addormenta

-Prova o indossare calze a letto o mettere una bottiglia di acqua calda sotto i vostri piedi

-Se seguendo questi consigli per addormentarsi doesn &';.. t di aiuto, provare qualcosa di diverso . Piuttosto che stare a letto e contare le pecore, alzarsi e fare qualcosa che odio fare. Questo è ciò che la mia psicologa mi ha detto di fare e mi ha aiutato. Odiavo la pulizia della scatola del gatto, per cui se non potevo &'; t get a dormire e sapevo che il catbox potrebbe utilizzare una pulizia, mi sono alzato e ripulito tutto. In seguito, mi addormentavo in trenta minuti.

insonnia cronica

Se non sembra aiutare e la vostra insonnia si trasforma in un problema cronico, ci potrebbe essere una ragione medica di base. Ho sofferto di insonnia cronica per anni prima di vedere uno psicologo. Si è scoperto la mia insonnia è stata causata da desideri non realizzati. C'erano cose che volevo fare nella vita, ma didn &'; t fare loro perché io didn &'; t sento io li meritavo. Una volta che ho affrontato le cose sulla mia lista, la mia insonnia fizzled via

-. Fare un elenco
Per evitare l'insonnia cronica, farsi una lista di cose che vuoi fare nella vita e iniziare a fare loro. Anche affrontando solo una cosa sulla vostra lista può aiutarvi a ottenere a dormire la notte. Mantenere facendo progressi fino a &';. Ve li attraversato fuori e non può mai avere più problemi di sonno

-Prova Therapy
volte non importa quanti di auto-aiuto libri che leggete o rimedi si prova, basta can &'; t sembrano avere alcun sollievo. Che &'; s quando &'; s il tempo di provare la terapia. Avete bisogno di una terapia a questo punto perché voi &'; re non è in grado di riconoscere il problema da soli. Uno psicologo aiuterà arrivare alla radice del problema. Se si cerca uno psichiatra, si può essere prescritto farmaci in aggiunta alla terapia. Il farmaco può aiutare a breve termine, ma &'; s non andando curare il vostro problema, unica terapia in grado di farlo

talk a Terzi persone timide e passivi sono spesso quelli che hanno difficoltà a dormire.. Quando si parla di vostri problemi agli altri lo aiuta a vedere oggettivamente e rilasciare alcuni dei vostri angoscia repressa. Questo da solo può aiutare a dormire la notte Hotel  .;