Winter Blues: Disturbo affettivo stagionale (SAD) e Depressione

Al di fuori dei schemi di pioggia sui tetti, il cielo è coperta tonalità di grigio medio e c'è un brivido distinta in aria

, doesn &';. t che ti fanno sentire … bene non così buono.

Come arriva l'inverno nell'emisfero settentrionale, molte persone si sentono più depressi come il loro stato d'animo inizia a cambiare. Alcuni di noi sono solo leggermente colpiti, mentre alcuni trovano la loro vita quasi trasformata, come se fossero una persona diversa nel periodo invernale.

Le persone che sono molto sociale e attiva nel periodo estivo possono trovarsi diventando quasi un recluso come punture d'inverno, non avendo l'energia o la volontà di andare fuori molto.

Questa depressione causando fenomeni è diventato noto come disturbo affettivo stagionale (SAD) nei circoli psicologia.

Mentre la depressione è spaventosamente comune, non è sempre facile da diagnosticare e trattare. La ragione è che non è &'; una cosa &'; a tutte le persone, e non ha una singola causa. Anche all'interno una persona, può avere tonalità diverse e provengono da diverse cause che creano il problema.

La causa principale di questa depressione invernale è pensato per essere la luce del sole ridotta durante i mesi invernali, a causa . le giornate nuvolose più brevi e spesso

Quindi, cosa si può fare su di esso

Ecco alcuni suggerimenti su ciò che spesso può aiutare chi soffre di SAD:?

Acquistare una scatola luminosa:.
Questi sono sostituti luce del sole, e l'idea è che ci si siede di fronte a loro, mentre la lettura (per esempio) per 20 minuti o più al giorno

La gente spesso rapporto sentirsi meglio entro 2 settimane di usarli

stare al caldo:..
Questo può sembrare ovvio, ma mantenendo la temperatura corporea durante il freddo può anche aiutare

Vacanze invernali:
Se si può ottenere via a un luogo soleggiato e caldo durante l'inverno, questo aiuta a rompere il ciclo

L'esercizio fisico regolare.:
Non si può sentire come esso, ma fare esercizio fisico regolare ad aumentare il metabolismo

Ridurre l'assunzione di carboidrati.
Ridurre le cose che si ha bisogno, che spesso accompagnare SAD, così come lo sono le correzioni solo temporanei per farvi sentire meglio

ridurre le attività stressanti:..
Se hai meno energia ed entusiasmo, poi prendere in meno in inverno mesi

Stop Meno:.
C'è spesso un desiderio di dormire più a lungo e più spesso con SAD, quasi come se si va in semi-ibernazione. Purtroppo, questo sonno è raramente rinfrescante, così tagliato giù

Counselling:..
Potete trovare questo supporto

Sposta qualche parte soleggiato:
Suoni un po 'drastica, ma se si è notevolmente interessati da SAD, questo può essere un'opzione da considerare

Riferimento /Fonte:.
Per maggiori dettagli su SAD e cosa si può fare per la depressione causata da SAD, vi consiglio il dottor Rosenthal &'; s eccellente libro: Winter Blues, Revised Edition: Tutto quello che c'è da sapere per battere disturbo affettivo stagionale

St John &'; s Wort
L'erba di San Giovanni &';. s Wort, che è considerato uno dei più efficaci oltre il contatore anti-depressivi

Ecco alcuni punti chiave su St John &'; s Wort:

1. In primo luogo si tratta di un anti-depressivo
2. Dal momento che la depressione ha una grande varietà di sintomi quali, può far sembrare più di una cura per tutti quello che realmente è. Quindi, le persone possono finire per trattare la loro depressione, senza rendersi conto che l'hanno
3. Si ha meno effetti collaterali rispetto vecchi antidepressivi medicinali, e alcuni dei più moderni. In realtà, ha pochi eventuali effetti collaterali.
4. E 'molto efficace nel trattamento forme più lievi di depressione ma potrebbe non essere sufficiente per più forme gravi
5. Come con tutti i farmaci, non è efficace per tutte le persone per tutto il tempo. Data la gamma di depressione &'; s sintomi, questo non sorprende
6.. Trattamenti a lungo termine aiutano a proteggere contro le recidive
7. Può aiutare a sopprimere i sintomi e prevenire le complicazioni del trattamento non
8. Il rischio di auto-trattamento è che può seppellire i problemi che richiedono molto più aiuto
9. Test clinici supportano l'opinione che san Giovanni &'; s Wort è efficace con forme più lievi di depressione. Può anche essere efficace con distimia (depressione lieve a più lungo termine). Non è per la depressione grave (almeno da solo)

Per una più ampia discussione questo argomento, test clinici e di altre erbe popolari provare questo libro:. Erbe per la Mente
, da Davidson e Connor

© David R. Durham Hotel  .;