Natale - Healing the Holiday Blues - 10 migliori consigli per Turning The Blues Intorno

C'è un rovescio della medaglia per la vacanza tanto pubblicizzato gioia, l'ottimismo, la speranza, la generosità, la pace sulla terra e buona volontà a tutti. Per alcuni c'è un lato oscuro presente nota come il blues di vacanza. Può essere riempito di autocritica, la solitudine, il dubbio di sé, lo stress, l'ansia e pessimismo.

Le immagini di coppie felici e famiglie felici tutti hanno la vacanza perfetta può essere un trigger per una spirale strada Pista di il giudizio di sé e il dolore emotivo. Queste immagini costanti e ricordi di felicità possono essere stimoli emotivi dolorosi e inquietanti o anche intenso per gli altri. La soluzione è riconoscere i trigger, trovare il modo per rispondere a questi trigger in modo da poterli trasformare in un positivo e avere aspettative realistiche e obiettivi raggiungibili per la stagione festiva. Tuttavia, è meglio consultare un medico quando i sentimenti del “ blues &"; soffermarsi per più di un paio di settimane. In tal caso può essere depressione. Se non curata, la depressione può diventare un grave disturbo e pericolo di vita.

Una serie di fattori possono contribuire ai "blues di vacanza", tra cui lo stress, la stanchezza, le relazioni familiari in difficoltà, la perdita di una persona cara, la mancanza di luce del sole, le immagini dei media, le aspettative irrealistiche e vincoli finanziari. Questi fattori possono portare a sentimenti di tristezza, solitudine, stress, rabbia o tensione. Ci possono essere cambiamenti nei modelli di sonno, mancanza di energia, mal di testa, agitazione, ansia, diminuito interesse di attività preferite, o eccessivo bere, mangiare e sensi di colpa. Mentre altri non possono sentire come soddisfatti come si vorrebbe, altri si blocca nel gioco di colpa, confrontandosi con gli altri e indulgere in un partito vero peccato “ Sembrano tutti così felice e prospera perché can &'; t io essere, che cosa s 'sbagliato con me &";?

Il dolore emotivo è parte dell'essere umano e vogliamo conoscere e sentire le nostre emozioni. Imparate da loro e lasciarli andare. Gli esperti ci dicono che la depressione è spesso la rabbia o il dolore congelato. Si consiglia di essere a conoscenza dei sintomi di “ depressione &"; e sapere quando è necessario per ottenere assistenza medica. Si può fare un test on-line di auto-aiuto per vedere dove ti trovi. Ci sono diversi quiz - autovalutazione Quiz a www.journeyofthehearts.org/jofh/selfdep.htm e la www.journeyofthehearts.org/jofh/sakefield.htm Wakefield Questionario disponibile al Viaggio dei Cuori di guarigione in linea luogo. Questo sito è aiuta coloro che visitano per valutare il loro livello di depressione.

Ecco alcune strategie di coping per affrontare con gli azzurri. Ricordarsi di effettuare il proprio elenco che è possibile avere a portata di mano e pronto per fare riferimento a quando si riconoscono i sentimenti del “ Blues &"; affioramento. Fare qualcosa sulla vostra lista e se doesn &'; lavoro t provare un altro sulla lista. Se si arriva al punto in cui nulla sembra essere aiutandola &'; s il tempo di prendere in considerazione una valutazione per la depressione

1.. Scegliere di circondarsi di persone di sostegno e positivi e limitare il più possibile il vostro tempo con la famiglia negativo, amici o colleghi. Se questo è difficile scegliere di cambiare il soggetto a uno che è positivo. Essi saranno presto ottenere il messaggio o indietro. Ricordate la miseria ama la miseria!

2. Dare. Sì andare dare il vostro tempo e contribuire a un ente di beneficenza o casa di cura. E &'; s incredibile quanto meglio si può sentire quando si dà di se stessi e aiutare gli altri che sono meno fortunati di te. Questo è anche un modo meraviglioso per ravvivare il vero spirito del Natale con l'atto di donazione altruista.

3. Se sentirsi soli, trovare il modo per fare nuove amicizie – entrare in un nuovo club, organizzazione, gruppo sportivo o di auto aiuto di gruppo o di un gruppo di interesse per es. Lavorare a maglia, libro di lettura, andare in bicicletta, passeggiate nel bush. Fare qualcosa che haven &'; t prima. Estendere a voi stessi di fare nuove amicizie. Ma trovare qualcosa che si ha un interesse in.

4. Impostare i limiti sani quando socializzare o partecipare a funzioni di lavoro o di famiglia. Fare un accordo con te, per esempio, di avere una piccola fetta di torta e una bevanda alcolica e di evitare il giro di stuzzichini. Datevi strategie che si possono mettere in atto quando si è fuori in modo da don &'; t offendono il vostro ospite e don &'; t overindulge così ti senti stanco e pesante

5.. Fissare obiettivi e le aspettative per le vacanze realistici. È don &'; t deve dire di sì a ogni invito. È don &'; la t deve avere tutti i tuoi amici per cene e feste. Impostare un budget e pianificare in anticipo con una to do list per ogni mese che porta alle vacanze in modo da non essere sopraffatto quando arrivano. Pensare e scrivere una lista dei regali che don &';. T coinvolgono soldi come il tempo, il sostegno e la condivisione di ricordi, come visitare un parente, la condivisione di foto e ricordi, la lettura di un racconto di Natale di ispirazione con la vostra famiglia ogni notte

6. Prova una nuova pratica per superare dure autocritica. Sedetevi, chiudete gli occhi e pensare a una parte di voi che si trovano difficile da accettare o ritrovarsi criticare. Pensate a qualcuno che ammiri o di rispetto. Visualizza li accetta pienamente proprio come sei, tu perdonare per non accettare te e che ti dice tu sei ok. Poi pensare al regalo in questo apprendimento. Chiedetevi come si può fare in una persona migliore per accettare e amare questa parte di te. Che cosa è voler insegnare sulla vita – cercare il positivo – ti guarirà e renderà più forti.

7. Imparare a meditare può essere un buon modo per entrare in contatto con i sentimenti e un modo per allontanare lo stress nel corpo e nella mente. Si può iniziare ora ancora da chiudere gli occhi e respirare profondamente per 5 -10 minuti ogni giorno e guardare i tuoi pensieri e permettendo loro di deriva al largo.

8. Trova gioie per elevare voi. Scrivete una lista delle cose che si ricorda di essere piacevole. Per esempio si potrebbe semplicemente essere fare una cioccolata calda e sorseggiando come voi, momenti e guardare gli uccelli in un albero per 5 minuti. Può essere guardando un film divertente, la riproduzione di un brano musicale edificante o leggendo un capitolo da un libro di ispirazione preferito.

9. Prendete qualche forma di esercizio. Gli esperti ora ci dicono che una qualche forma di movimento 30 minuti da quattro a cinque volte alla settimana può essere un efficace antidepressivo. Provare lo yoga, una lezione di ginnastica in una palestra, entrare in un club a piedi o semplicemente impegnarsi a spegnere la TV e andare a fare una passeggiata vigorosa ogni notte. Provate diversi tipi di esercizio fino a trovare uno vostro simile quindi impegnarsi ad esso ogni settimana. Non solo si sente meglio emotivamente, ma si sarà fisicamente più sani troppo.

10. Gratitudine pratica. Valorizza la tua vita, le tue esperienze e le persone intorno a voi. Quando si cammina ricordare tutto quello che dovete essere grati e ricordarsi di essere grati per il tempo che avete avuto con i propri cari si può avere perso quest'anno Hotel  .;