Lotta contro la depressione - Sono le piccole cose che fanno la differenza

Forse ti senti blu, giù di morale, nulla sembra andare per il verso giusto e tutto è uno sforzo. La maggior parte di noi a un certo momento passare attraverso un periodo di sentirsi "depresso". Questo tipo di depressione è spesso chiamato reattiva ed è generalmente causata da difficili condizioni di vita - lo stress, un lutto, la disoccupazione, oltre al lavoro, malattia fisica, la separazione /divorzio e manifestazioni anche apparentemente felici, come la nascita di un bambino o di una mossa per una nuova casa.

D'altra parte la depressione clinica è una condizione grave, spesso a lungo termine per i quali è necessario cercare aiuto medico o psichiatrico esperto. E 'importante rendersi conto che non è questa condizione, che mi rivolgo qui.

Se si sente insolitamente bassa e stanchezza è bene controllare i sintomi con il vostro medico di famiglia per eliminare eventuali cause fisiche curabili, ma c'è molto che potete fare per aiutare se stessi. E troverete che sono le piccole cose che fanno la differenza.

Realizzare, se le circostanze della vita sono cambiati drasticamente, soprattutto qualsiasi tipo di perdita o lutto, sensazione di depressione è una reazione normale. Hai bisogno di darti il ​​tempo e lo spazio per recuperare. Non sentirti in colpa se si sente non si può far fronte. Assicurarsi che si sta prendendo cura di voi stessi. Parlare di come ci si sente di chiudere amici e parenti. E si può essere utile per prenotare un paio di sessioni con un consulente per parlare le cose attraverso e per aiutarvi a comprendere e trattare con i tuoi sentimenti e di farti tornare in pista. Abbiate cura di voi stessi. Cercate di stabilire una routine di mangiare (regolari, nutriente, non pasti troppo pesanti), bere molta acqua (circa quattro pinte al giorno), dormire (non troppo tardi a letto come si può essere risveglio precoce, e prendere sonnellini diurni brevi se necessario) e regolare esercizio (se vi sentite stanchi durante il giorno e la messa fuori ciò che si dovrebbe fare provare un vivace 5-10 minuti a piedi). Prova a impostare obiettivi realistici per completare una piccola operazione ogni giorno. Se avete lasciato tutto venire a capo di voi non tentare di mettere tutto a destra in una volta o sarà solo sentirsi sopraffatti e rinunciare prima di iniziare. Ma il completamento di un piccolo compito vi darà un senso di realizzazione e motivazione. Inoltre, pianificare un tempo normale per rilassarsi, anche se si ritiene di aver "nulla di fatto" per giorni.

Mettere da parte un regolare pochi minuti ogni giorno, quando non si rischia di essere disturbato, stare in silenzio e fare questo esercizio di rilassamento.

Sedetevi comodamente in piedi, colonna vertebrale eretta, i piedi sul pavimento e le mani in grembo. Prendere in un lungo respiro profondo e lasciate fuori lentamente. Ripetere questi respiri profondi di relax per due volte di più. Siate consapevoli dei vostri piedi, tesi tutti i muscoli nei vostri piedi e le dita per alcuni secondi e poi lasciare andare. Ripetere questa tensione e il rilassamento dei muscoli tutto il percorso attraverso il corpo. Teso e relax -legs, glutei, addome, torace, spalle, collo, braccia e mani e finire con la testa. Stringere e rilassare la mascella e labbra, la fronte e del cuoio capelluto. Sarete ormai essere sentirsi meno tensione su tutto il corpo. Resta con questo sentimento in silenzio per qualche minuto (il tempo otterrà più con la pratica). Mentre si è seduti tranquillamente rilassati riconoscere tutti i pensieri intrusivi che entrano in testa e lasciarli andare. Essi possono essere affrontati in seguito. Tenere concentrandosi sulla respirazione normale normale. - Immaginate di ogni respiro di entrare i polmoni, che scorre attraverso il vostro corpo e portando la pace e la contentezza.

È possibile, come per provare questo esercizio di qualche dolce musica rilassante e. per estendere il vostro relax tecniche cercano di trovare un gruppo di classe relax o yoga locale.

Ricordate che sono le piccole cose che fanno la differenza e anche il più piccolo passo nella giusta direzione, è positiva. La cosa più importante non si sentono in colpa o battere te stesso se si lasso dai vostri sforzi. Non devi essere perfetto. Stai solo facendo del vostro meglio per ciò che è meglio per voi e si può sempre riprovare domani.

Ricordate anche che non devi fare tutto da soli - non abbiate paura di chiedere aiuto ad amici, famiglia, gruppi di sostegno locale o il vostro medico di famiglia. Si possono anche trovare alcuni libri utili nella vostra libreria o libreria Hotel  .;