Fare pace con Food & Il tuo corpo

Immaginate un mondo in cui i nostri corpi sono stati tutti considerati ugualmente belle. Non più la dieta (e il abbuffate che segue naturalmente una dieta) per conformarsi a questa cultura &'; s standard attuale. Che fantasia liberatorio!

La nostra cultura, purtroppo, è ancora intrappolata nelle sue norme rigide. Uno standard non realistico di bellezza irraggiungibile per la maggior parte delle donne è messo avanti e sostenuta dal settore bellezza, in particolare, e da campagne pubblicitarie sesso-oriented in generale. La nostra autostima in quanto donne soffre come ci viene detto che non siamo a posto così come siamo – i nostri nasi sono troppo grandi, il nostro stomaco troppo rotondo, i nostri seni troppo piccoli – che ci porta a credere che, se fissiamo questi “ difetti, &"; saremo “ accettabile &"; e la nostra vita sarà perfetto. Dal momento che tutti noi a lungo per l'amore e l'accettazione, possiamo acquistare pubblicità &';. S messaggio ben spesa, che non siamo a posto così come siamo

E 'importante per noi capire che l'attuale standard di bellezza è malsano per la maggior parte donne. A meno che non sei nato con un corpo ectomorphic, non si può avere un modello &'; s dimensione e forma e di essere ancora in buona salute. Molti modelli hanno bisogno di morire di fame se stessi, al fine di soddisfare l'industria &'; s standard attuali. Anche allora, un “ imperfetto &"; parte del corpo può essere sostituito da un altro &'; s in una fotografia impiombato. E questi sono gli standard a cui noi, come donne paragonarci!

Vogliamo davvero cambiare il nostro corpo ogni volta che le mode cambiano, come noi facciamo i nostri stili di abbigliamento? Nel 1950 &'; s, avremmo dovuto ottenere un intervento chirurgico o di usura “ falsies &"; a guardare come la clessidra capito bellezze di quel periodo, Marilyn Monroe e Jane Russell. Un decennio più tardi, avremmo dovuto morire di fame o di un intervento chirurgico per assomigliare Twiggy! Molto più drastico di negoziazione pantaloni gamba dritta per zampa d'elefante!

Quando noi crediamo che solo la cultura &'; attuale standard s è accettabile e il nostro corpo non vanno bene così come sono, si può cercare di spiegare i nostri problemi, concentrandosi su questi cosiddetti difetti del nostro corpo, noi l'impostazione per la nostra prima dieta.

Diete, tuttavia, non funzionano a lungo termine. La maggior parte delle persone a dieta vi diranno che hanno perso peso sulle diete (spesso un sacco, spesso molte volte). Quindi questo non è un problema di volontà. Tuttavia 95% riguadagnare il peso. Come mai? Diete don &'; t lavoro – sia per motivi psicologici e fisiologici.

Una dieta presuppone che vi sia un inizio e una fine. Le diete che eliminano il cibo che amano e vogliono costituire uno stimolo a binge come una ribellione contro sentimento privato. Diete che dettano cosa mangiare e quando mangiare tenerci affidamento su segnali esterni piuttosto che rispondere al nostro corpo e' s bisogni di alimenti. Diete che severamente limitare la quantità di cibo trasformare una dieta dimagrante in una dieta di mantenimento, come il corpo &'; s metabolismo cambia per evitare ciò che ritiene sia la fame. Possiamo riconoscere sottoalimentazione dai suoi sintomi: energia più bassa, apatia, intolleranza al freddo, irritabilità e depressione, preoccupazione per il cibo e un metabolismo più lento (tanto meno cibo causerà un aumento di peso una volta che si smette la dieta). Questo ci aiuta a capire come la dieta perpetua il ciclo compulsivo mangiare – e l'eventuale aumento di peso.

Un mito prevalente ci dice che tutte le persone grasse sono in sovrappeso e dovrebbero perdere peso. E 'importante differenziare essere grande da essere in sovrappeso. Puoi &'; la t necessariamente dire guardando una persona se sono sotto o in sovrappeso. Essere in sovrappeso semplicemente significa essere sopra il set point, cioè il vostro corpo &'; s peso naturale (determinato dal patrimonio genetico, la vostra età, e il vostro metabolismo dopo anni di dieta e abbuffate). Così è possibile essere grande ma non in sovrappeso. E 'anche possibile essere una dimensione media e tuttavia essere gravemente sottopeso, se viene mantenuta da fame del corpo.

Quindi, come facciamo a trovare il nostro set point? Come facciamo a uscire dal ciclo di dieta e riacquistare peso? Attraverso i cambiamenti dello stile di vita – esercizio (un ingrediente fondamentale per il nostro corpo e il' salute) e cambiare le nostre abitudini alimentari:

1. Carburante da soli per tutto il giorno, come sottoalimentazione ci mette fino a fare scelte sbagliate e di mangiare troppo.

2. Pianificare in anticipo. Quando si dispone di cibi gustosi e nutrienti a vostra disposizione in ogni momento, si won &'; t essere vulnerabile a qualsiasi cattura l'occhio quando avete fame

3.. Scegliere esattamente ciò che si vuole mangiare, invece di raggiungere automaticamente
quando don &';. T hanno una forte preferenza, scegliere che cosa e' s più sano (la crostata di mele invece la torta al cioccolato; pane integrale al posto del bianco, una pera invece di gelato).

4. Don &'; t privarsi. Se si sentono privati, si rischia di fare per essa – e più – più tardi.

5. Aggiungere sostanze nutrienti, quando possibile. Cercare modi per aggiungere frutta e verdura per gli alimenti: frutta a base di cereali, frittelle o insalata; verdure alle uova, pasta, insalata o zuppa.

6. Pratica alimentazione consapevole. Rallentare il mangiare e godere di ogni boccone al massimo; vi piacerà di più e essere soddisfatto con meno.

7. Bevi tanta acqua. Spesso confondiamo sete di fame.

8. Verificare se sei stanco, non ha fame. Noi tendiamo a mangiare troppo quando si &'; re stanco. Prendete un paio di respiri profondi lenti e relax. Datevi il permesso di fare un pisolino o andare a letto presto.

9. Modificare il sapore in bocca se puoi &'; t stop mangiare dolci. Bere acqua, mangiare una piccola quantità di proteine ​​o di verdure, o lavarsi i denti.

10. Don &'; t ti hanno picchiato. Se si mangia al punto di pienezza a disagio, cercare di imparare da questa esperienza. Se si sta mangiando a confortare te stesso e nient'altro aiuterà, cercare di avere compassione per lo stato si è in. Mangiare abbastanza lentamente per assaggiare il cibo e l'esperienza ti calmante. Vi si sente calmato e l'esperienza di mangiare emotivo non si trasformerà in un binge.

Per molti di noi, il cibo è stata una fonte di conforto quando nessuno era disponibile. Il cibo è un modo per affrontare gli stress della vita. Quando smettiamo usare il cibo per riempire i nostri sentimenti di disagio, diventiamo più consapevoli della nostra tristezza, la rabbia, e la solitudine (dato che i nostri sentimenti vivono nel nostro corpo)

Chi ha voglia di sentire quelle sensazioni sgradevoli, si può chiedere. Prezzo sa che paghiamo per tagliare noi stessi fuori dai nostri sentimenti e intuizione – ci &'; it &'; s una sorta di intorpidimento, un torpore dentro. Se vogliamo vivere pienamente la vita, abbiamo bisogno di sperimentare tutto. Quando ci lasciamo sperimentare tutti i nostri sentimenti, cominciamo a conoscere meglio noi stessi e ciò che è importante per noi. Mentre ci ricolleghiamo a noi stessi, siamo in grado di relazionarsi con gli altri in modo autentico. La nostra energia è liberata di ridisegnare la nostra vita Hotel  .;