Dolore e la perdita: 10 strategie per aiutarvi a far fronte

Il dolore è un'esperienza personale, unico per ogni lutto e unico per ogni perdita. Il dolore arriva a ondate, come momenti di pace e tranquillità sono improvvisamente in frantumi dalla sopraffazione emozione. Le seguenti strategie forniscono alcuni suggerimenti per aiutarvi a cavalcare le onde, come a far fronte con il tuo dolore.

1. Prendetevi tutto il tempo. In molti modi, l'esperienza del dolore è simile al ripristino da una grave malattia; alcuni giorni sarà più scuro, e alcuni saranno più luminoso. Riconoscere i propri limiti, e separare le cose che devono essere fatte da quelli che possono aspettare. Non preoccuparti di tenere il passo con il vostro consueto orario. Se si dispone di annullare o rinviare gli impegni, la gente capirà.

2. Evitare di prendere delle decisioni importanti. Il dolore può offuscare il vostro giudizio e rendere difficile vedere al di là del dolore ti senti in questo momento. Decisioni impulsive; &ndash spostare o cambiare lavoro, per esempio – possono avere implicazioni di vasta portata per il quale si può essere impreparati. Se si deve prendere una decisione importante, discutere le opzioni con una persona di fiducia, come ad esempio un amico o un consulente finanziario.

3. Parlare. Sentimenti dolorosi detenuti all'interno sono come un'infezione suppurazione in una ferita – hanno bisogno di venire fuori in modo per voi di guarire. Quando gli amici chiedono come possono aiutare, chiedere loro di essere solo con te e ascoltare. Dite loro quanto è importante per voi di essere in grado di esprimere a cosa stai pensando e sentendo. Se pensi di aver bisogno di più il sostegno dei tuoi amici, prendere in considerazione parlando con un consulente professionale.

4. Esprimi te stesso creativamente. La scrittura è un altro ottimo modo per esprimere se stessi. Provare a tenere un diario o scrivere lettere, se trasmettere o meno. Quando le parole non verrà, sbocchi artistici come la pittura o la scultura può aiutare a comunicare ciò che è nel tuo cuore e l'anima. L'espressione creativa può portare chiarezza alle turbolenze si sente e spaccato sentimenti che non erano a conoscenza.

5. Onorare la memoria del proprio caro. Conserva i tuoi ricordi in modi che sono confortanti e significativo. Ingrandire e incorniciare una foto preferita della persona amata, o compilare un album di lettere e ricordi dei bei tempi hai condiviso. Effettuare una trapunta dal suo abbigliamento, o piantare un albero o di un letto di suoi fiori preferiti per creare un omaggio duratura. Contribuire tempo o soldi per il vostro amato causa o carità preferito è anche un modo nobile per onorare la sua memoria.

6. Prenditi cura della tua salute fisica. Il dolore prende un tributo fisico, nonché un tributo emotivo. Riposo, esercizio fisico e corretta alimentazione sono essenziali per la guarigione. Contrastare un povero appetito mangiando piccole quantità di cibi sani, piuttosto che pasti abbondanti. Se avete difficoltà a dormire, provare a prendere brevi sonnellini o semplicemente mettere i piedi e rilassarsi ogni volta che potete. E mentre non si può essere motivati ​​ad esercitare, solo prendendo una breve passeggiata di tanto in tanto può sollevare il vostro spirito e vi aiuterà a dormire la notte.

7. Evitare l'uso di sostanze chimiche per intorpidire i tuoi sentimenti. Un bicchiere di vino può essere buono per l'anima e contribuire a risolvere nervi scossi, ma strafare può portare una serie di nuovi problemi. Il tentativo di intorpidire i tuoi sentimenti con l'alcol, droghe illecite, o prescrizione di farmaci non farà che prolungare il dolore. Alla fine, in un modo o nell'altro, è necessario fare i conti con il tuo dolore.

8. Divertirsi. Lutto è difficile, ma ciò non significa che devi stare male tutto il tempo; in realtà, è importante prendere una pausa dal concentrarsi sul proprio dolore. Buon divertimento, quando è possibile, che si tratti di leggere un buon libro, guardare un film, giocare a carte, o la ripresa di altre attività ti è piaciuto prima della perdita. Non sentirti in colpa per questo.

9. Pianificare in anticipo per le occasioni speciali. Anniversari e feste possono essere momenti di stress quando hai perso qualcuno che ami, e specialmente nel primo anno o due. Parlare con i familiari circa le vostre preoccupazioni; questo può essere un buon momento per introdurre nuove tradizioni per celebrare occasioni speciali.

10. Reach out. In principio, il dolore può essere così intenso che si desidera solo per ritirare o isolare. Ben presto, però, sarete pronti a facilitare di nuovo a contatto sociale. Fare un appuntamento con un vecchio amico, o invitare un vicino di casa per il pranzo. Oppure provate volontariato con la vostra chiesa o la carità preferito – farai nuovi contatti sociali, mentre aiutare gli altri, e ti sentirai bene con te stesso Hotel  .;