Esercizio per perdere peso e perdita di peso motivazione

Se avete preso la difficile decisione di ottenere qualche peso fuori - congratulazioni! Per la maggior parte, di prendere un impegno per la propria salute è un aspetto difficile. Ma a dispetto di auto-motivazione, molte persone si rendono conto di non sapere quali esercizi fare per la rapida perdita di peso

Ci sono tre principali tipi di esercizio:. Esercizio aerobico, come la corsa o in bicicletta; esercizi di flessibilità, come lo yoga e altre forme di stiramento; e l'allenamento della forza, come ad esempio esercizi di resistenza e sollevamento pesi.

aerobica e l'allenamento della forza ti aiuterà a bruciare le più calorie. Dal momento che la perdita di peso è dipendente o prendendo meno calorie o la combustione di più, è meglio concentrarsi su queste in origine, per garantire la vostra auto motivazione rimane come si rilascia sterline.

In generale, a 30 minuti di esercizio aerobico tre volte una settimana è suggerito. Aumentare la durata e la frequenza come ci si sposta in avanti.

Ma molte persone la cui auto-motivazione li ha aiutati ad avviare un esercizio per la perdita di peso programma trascurare l'importanza di allenamento della forza. L'esercizio aerobico brucia più calorie inizialmente, ma sollevamento pesi aumenta la massa muscolare, e il muscolo brucia più calorie di grasso. Un chilo di muscolo ha bisogno di 35 calorie al giorno per funzionare a riposo; un chilo di grasso ha bisogno di solo due calorie per la stessa funzione.

Il consenso idoneità utilizzato per dirci che a "costruire" il muscolo, è necessario eseguire un minor numero di ripetizioni (3-5) con pesi più pesanti, e semplicemente "tono", alte ripetizioni (12-15) con pesi leggeri è stata la chiave. Ma non esiste una cosa come "tonificante". Definizione che viene fornito con ciò che è erroneamente chiamato tonificante si verifica perché hai perso lo strato di grasso sulla parte superiore del muscolo, rendendo il muscolo più visibile. La dimensione del muscolo dipende da come sotto strenuamente si allena.

È necessario "abbattere" il muscolo in modo che possa ricostruire se stessa dopo. In realtà, non si costruisce mentre pompaggio di ferro muscolare, ma si fa nei giorni dopo, quando è "a riposo". La regola generale per l'allenamento della forza sta iniziando con tre serie di 8-12 ripetizioni ad un peso che ti lascia quasi incapaci di fare l'intero set. Poi, riposo per 30-60 secondi prima di iniziare la vostra prossima serie.

Non scoraggiatevi se non sei in grado di realizzare tutte le ripetizioni in ogni set. In effetti, l'uso che per valutare quando aggiungere peso. Se stai facendo ogni set senza alcun sforzo muscolare, si vuole aggiungere peso.

motivazione Auto avete ottenuto per iniziare la vostra routine, ma molte persone hanno difficoltà a sostenere il ritmo. E 'utile sapere che la fonte delle nostre motivazioni è una credenza. Pensateci: se non hai creduto la sensazione rosicchiare nello stomaco significava avevi fame, non si sentono motivati ​​a mangiare

Capire quali idee motivare voi è fondamentale per perdere peso, perché quando ci si sente con forza. motivati, si esercita regolarmente. PNL (Programmazione Neuro-Linguistica) è una forma di auto-ipnosi. E ci sono le tecniche di PNL che possono creare motivazione esercizio perché, nel corso del tempo, il desiderio di esercitare per la perdita di peso da solo probabilmente non sarà sufficiente a tenervi lavorare fuori. L'ipnosi per la terapia motivazione esercizio fisico può aiutare.

Il vostro compito iniziale è di denominazione delle cose più importanti nella tua vita. Chiamiamo queste cose ai tuoi criteri di grande valore. Criteri di prestigio figurano solitamente beni immateriali: il denaro non sarebbe stato molto apprezzato criteri, ma la sicurezza, la libertà o il divertimento che può offrire denaro sarebbe.

Avanti, determinare che cosa avete bisogno di credere di sentirsi fortemente motivati ​​ad esercitare. È necessario tenere a mente che la logica non ha nulla a che fare con la fede. Le cose non devono essere logico credere loro. Si possono trovare avete già una convinzione che si oppone a questa nuova idea. Che &'; s va bene.

Pur comprendendo ciò che ci spinge è importante, l'ipnosi per la motivazione esercizio può mettere queste idee al lavoro garantendo la motivazione di sé persiste. L'ipnosi per la motivazione fa modificando i codici di calcolo nel vostro cervello, così si crede pensieri che vi animano.

I sistemi di credenze sono basati nel nostro inconscio, che è come un computer. I computer non hanno alcuna capacità di ragionare. L'ingresso controlla l'uscita. Le tecniche utilizzate nella terapia esercizio motivazione ipnosi può farti credere quasi nulla, fino a quando si è disposti a credere.

Si comincia con la creazione di una immagine nella tua mente che illustra qualcosa che già crede, come, "Io amo i miei figli." Poi si impara a calibrare gli elementi o "sub-modalità» di tale immagine convinzione mentale.

Successivamente, fare una immagine mentale che illustra la tua idea motivazionale. Diciamo che la vostra idea motivazionale è, "Se io esercito, allora mi guarderò grande ed il mio matrimonio migliorerò". Poi si impara a modificare i Submodalities di questa immagine mentale per corrispondere ai Submodalities nella vostra immagine convinzione calibrato. Al contrario, se una credenza si frena, la stessa tecnica può cambiare questa convinzione a dubitare.

L'ipnosi per la motivazione che incorpora la PNL può dare qualcosa di un motivatore personale interno. Utilizzando un programma di ipnosi per esercizio motivazione assicura che l'entusiasmo si è iniziato con persiste fino a raggiungere il vostro obiettivo, e quindi ti aiuta a mantenere tale obiettivo Hotel  .;