14 Consigli pratici per incrementare la concentrazione mentale

Il problema della mancanza di concentrazione non è limitato ai soli bambini. Molti adulti si lamentano e cercano consigli su come aumentare la concentrazione. Durante le sessioni di coaching, mi sono imbattuto in molte di queste richieste e qui ci sono alcuni suggerimenti che ho trovato per essere più efficace.

1. Fare un piano di tempo - impostare una pianificazione per i posti di lavoro da fare. La chiave è l'equilibrio, a dedicare un tempo adeguato a gravi, compiti difficili come studio, nonché di attività ricreative ... e bastone ad esso. Evitare di tenere compiti molto simili insieme, in modo che il vostro programma ha costruito in-varietà per evitare la noia.

2. Identificare i vostri ore di punta - tutti abbiamo i nostri momenti di picco vigilanza in 24 ore ciclo. Tuttavia, non è la stessa per tutti. Scopri il tuo e usarlo per compiti più difficili o meno interessanti.

3. Vai piano; accumularsi nel tempo - iniziare con aderenza al vostro studio /progetto per 10 a 15 minuti per iniziare. Costruire lentamente. Mentre è importante per la disciplina te stesso, più importante è quello di mettere il tempo di utilizzo effettivo. Quindi iniziare in piccolo, ma attenersi ad esso, anche se non si è in grado di concentrarsi facilmente.

4. Fare delle pause in mezzo - in media, la capacità di attenzione per un compito serio non è più di 20 minuti o giù di lì. Pertanto, mentre studiava per lunghi tratti, si consiglia di fare una pausa per può essere cinque minuti dopo 20-25 minuti e tornare al lavoro.

5. Mente l'ambiente - la posizione, la direzione, l'illuminazione - tutti fanno la differenza per la vostra capacità di attenzione. Si dovrebbe essere ragionevolmente comodo in un posto tranquillo con una corretta illuminazione ecc

6. Farla finita con le distrazioni - mentre tv e radio sono più evidenti le distrazioni e possono essere facilmente evitati, ci sono altri come telefonate o amici e parenti che cadono alla chat per un po '. Non ci sono regole generali per loro e si dovrà mettere a punto le regole personali per prendersi cura di questi problemi.

7. Gestire i requisiti - assicurarsi di aver predisposto tutte le vostre esigenze prima di arrivare impostato. Questo può includere il vostro materiale di studio, appunti, penna, matita, calcolatrice, evidenziatore o qualsiasi altra cosa potreste avere bisogno durante il vostro studio /lavoro.

8. Unitevi i più giovani - se si hanno bambini piccoli, sedersi per il vostro studio insieme a loro. Essa vi motiverà a disciplinare te stesso e concentrarsi.

9. Metti il ​​tuo cuore con la mente - applicare la vostra mente per il lavoro è un prerequisito, in ogni caso; tuttavia l'aggiunta di curiosità e atteggiamento positivo fa la vera differenza. Quando si diventa curioso e iniziare a godere lo studio, l'assimilazione e la comprensione è molto più veloce, molto meglio.

10. Utilizzare matita ampiamente - non sottolineare spesso e utilizzare lo spazio bianco ai margini per rendere le proprie note brevi. Mentre la scrittura aggiunge al vostro pick-up, aiuta enormemente durante riferimenti futuri.

11. Esercitate i vostri facoltà mentali - giochi come cruciverba, sudoku e miscugli di parola sono buoni strumenti di rilassamento così come l'aiuto a migliorare la memoria e la concentrazione. Mantenere un po 'di tempo per loro.

12. Meditate - meditazione è un meraviglioso strumento per mantenere la mente calma e rilassata, migliorando così la concentrazione e la memoria. Ci sono centinaia di tecniche di meditazione. Si consiglia di imparare e praticare uno o due da un esperto invece di sperimentare con molti e si confondono.

13. Vivere una vita equilibrata - abitudini alimentari nutritivi e di ore di sonno regolari aiutano a condurre una vita sana con una migliore memoria e la concentrazione.

E, qui è uno distruttivo!

14. Strapparla a parte - avete un libro ben rilegato nuovo; ma la dimensione è così terribile che difficilmente tocca; così rimane nuovo per anni insieme. Spreco totale! Rimuovere il suo legame, convertirlo in piccoli pezzi gestibili, può essere di 5, 10 o 15 pagine. Prendere uno alla volta e gestire con un sorriso. Alla fine di esso, anche se a corto di un fiore all'occhiello nel vostro scaffale; sarete felici di questa perdita, sono sicuro Hotel  !;