Una guida per Mindfulness Meditation

La promessa di meditazione di consapevolezza è che può aiutare a diventare più consapevole di ciò che sei, senza il pungiglione di giudizio. A differenza di altre forme di meditazione, meditazione mindfulness non è diretto verso di voi di arrivare a pensare in modo diverso. Il suo obiettivo è quello di aiutare a diventare consapevoli di ciò che è già vero in questo momento. Per accettare questa verità senza cercare di cambiarlo. Per le persone coinvolte nella terapia, meditazione di consapevolezza può aiutare a tollerare emozioni molto forti, e in tal modo avanzare la loro guarigione.

Così come si impegna in meditazione di consapevolezza? E &'; sa in tre parti venture —. Corpo, respiro e mente

Il corpo. Prestare attenzione al vostro ambiente fisico. Trovare un posto tranquillo dove il vostro grado di sedersi e meditare senza interruzioni. Si potrebbe anche voler creare una sorta di alter dove posizionare gli oggetti, come foto, per esempio, che sono importanti per voi. Si consiglia di integrare candele o incenso che attivano la mente per iniziare il processo di meditazione. Oppure si può decidere don &'; t bisogno di nulla nel vostro spazio. Basta scegliere un luogo dove non c'è distrazione evidente come un televisore o un computer.

Determinare come si siederà. L'obiettivo è quello di essere vigili, ma confortevole. Si può sedersi su una sedia, ma scegliere quello che ti dà supporto verticale. Se ci si siede a gambe incrociate sul pavimento si consiglia di avere un cuscino o una coperta ripiegata per mantenere i fianchi più alte delle vostre ginocchia per proteggere la schiena. La postura dovrebbe essere eretta, ma non rigida, e la schiena forte. Le mani possono poggiare sulle cosce. Si può chiudere gli occhi. Oppure, possono essere aperti, ma cercare di ammorbidire lo sguardo. Concentrarsi delicatamente su un posto da quattro a sei piedi di fronte a voi, e lasciate che il vostro riposo occhi

Una volta che si sono seduti e sono abituati alla postura, si noti come la vostra mente vaga —. E volontà — e portarla di nuovo al vostro corpo e il vostro ambiente.

Il respiro. Inizia a prestare attenzione al tuo respiro. Sentite come si fluisce e rifluisce attraverso il vostro corpo. Notare dolcemente il suo ritmo. Non forzarlo ad andare più veloce o più lento, più profondo o meno profonda — basta notarlo e lascia che sia. Sedersi tranquillamente e sentire il tuo respiro entrare e uscire. Lasciate che la vostra attenzione prendere nel tuo respiro, il corpo e l'ambiente.

La mente. La vostra attenzione vagherà, e si noterà pensieri venire nella vostra mente, spesso spontaneamente. A volte i vostri pensieri si sovrapporranno e venire rapidamente, uno dopo l'altro, a volte sconnesso. Lasciateli venire. Quando ti accorgi che stai così presi nei vostri pensieri che avete dimenticato che si sta meditando, delicatamente ricordarsi di prendere un respiro e portarsi indietro. La più recente si sta per meditare, più spesso i tuoi pensieri vagheranno, e più si ricordarsi di tornare in attenzione al vostro respiro.

Ricordate, si vuole essere consapevoli, non importa quali pensieri entrare nella tua capo. Non si tratta di espellere i pensieri e la vostra mente vuota. Si tratta di accettare i vostri pensieri e stare con te stesso come sei veramente. Si tratta di essere consapevoli di ciò che sta accadendo dentro di te da un momento all'altro Hotel  .;