Compulsive Troppo Is Not Your Fault

Emotional mangiare, binge eating, lo stress di mangiare, mangiare grilletto, compulsivo mangiare tutti si riducono a una cosa. Il trigger. I sentimenti compulsivi innescate che spingono il bisogno di sfoggiare o binge sono ciò che ci lascia sentirsi impotenti.

Quando si è innescato in eccesso di cibo, si sente l'angoscia, la costrizione, e lo smarrimento. Pensieri di "Non riesco a smettere!" impazziti come un disco rotto. Prima che tu lo sai, il tuo stomaco è nel dolore, il senso di colpa comincia ad affiorare e l'amore /odio per cibo che lascia nella sua scia ... fino alla prossima volta colpisce.

Lo scenario di cui sopra è stato un quotidiano esperienza per me. Ho provato a correre, ma non ha potuto nascondere il prossimo binge che mi avrebbe lasciato nella sua scia. Ho creduto se mi picchiato abbastanza potevo fermarmi. Non vero. Se ho dieted abbastanza vorrei guarire. Inoltre, non è vero. Se solo avessi più forza di volontà, gli inneschi sarebbero andati via. Non esattamente. Speriamo che la tua esperienza non è così drastico, drenante e presagio come la mia era.

sono ora nel mio 12 ° anno di essere liberi da trigger mangiare emotivo e hanno imparato molto. Per spostare completamente al di là di trigger da mangiare, dobbiamo esaminare l'anatomia dietro una risposta allo stress compulsivo.

In primo luogo, quando si percepisce lo stress, i nostri corpi reagiscono. Per il momento si ha la sensazione compulsivo di "Non riesco a smettere!" la ghiandola amigdala nel vostro cervello ha già invaso il cervello con una risposta allo stress iper. È qui che la sensazione convincente proviene.

Avanti, prendere te nell'emozione. Quando si sente la coazione a calcio, ricordate a voi stessi, "E 'solo la mia amigdala allagamento!" (Suona anche divertente quando lo dici e che è ok, vi aiuterà a alleggerire l'atmosfera).

In terzo luogo, avere un piano di back-up di emergenza pronto in anticipo. Avete riconosciuto il tuo corpo è solo di essere inondato di ormoni lotta o fuga. Ora, rimuovere se stessi dalla situazione in modo che il corpo può calmarsi e riavviare sé. Questa è la chiave!

Non è colpa tua. C'è un motivo fisico vi sentite costretti e fuori controllo. La buona notizia è che è solo una sensazione. Anche se non è colpa tua, è a portata di mano per prendere da soli fuori della reazione e di nuovo nel regno della scelta. Essere nel posto di guida della tua vita è un'opzione.

Il problema prende ulteriormente root quando finiamo per avere una reazione per la nostra reazione. Se temiamo la sensazione compulsivo, peggiora. Conoscendo quello che sta succedendo, in realtà abbiamo cominciamo a calmare noi stessi verso il basso ed esaminare ciò che ci innescato in primo luogo. Eccesso di cibo non è il cibo. Si tratta di ciò che sta accadendo nel nostro cuore.

Ora che sapete che cosa sta accadendo si può smettere di reagire alla reazione, il che rende il senso di costrizione si moltiplicano.

Qui ci sono tre passi si può prendere per liberarvi da una risposta mangiare innescata:

1) Ricordate a voi stessi sulla risposta allo stress del cervello e follow-up con un "snap-fuori" dichiarazione. Per esempio: "Io non voglio mangiare i miei problemi di distanza, io voglio essere in buona salute!" Oppure: "posso fermare tutto questo. E 'in mio potere." Scrivi questi su una notecard e tenerli con voi in ogni momento. Leggerli quando ne hai bisogno.

2) Togliere dalla situazione. Se rimani in cucina, o la macchina, o la sala con il cibo è più difficile fermare un binge. Se siete dentro, andare fuori. Se siete in macchina, guidare per un parcheggio e uscire dalla macchina. Se siete in cucina, andare cortile sul retro. Questo approccio confonde il cervello e può fermare una risposta allo stress.

3) In anticipo, creare una risposta di emergenza su cui ripiegare. Ad esempio: nel diario, telefonare a un amico, jumping jacks, scarabocchiare, la preghiera, la meditazione, o andare a fare una passeggiata. Applicare la vostra risposta nel momento in cui sente un trigger venire su Hotel  .;