Dipendenza e ripristino: il sociale e ambientale trigger foglio

Associazioni tra sentimenti particolari, persone, luoghi ed eventi si intreccia con l'alcolista o tossicodipendenti potabile e comportamento somministrazione di psicofarmaci. Quando alcolisti e tossicodipendenti trovare la loro strada per il recupero, le vecchie associazioni tra il bere e drogare e la sensazione di vecchio, persone, luoghi ed eventi persistono, spesso innescando desiderio di bere o utilizzare. Quando questi segnali attivano potabile o con memorie e forse richiamo euforico, a meno di prendere provvedimenti per evitare l'appetito e possibile ricaduta, si rimane estremamente vulnerabile a perdere il recupero. Questi segnali sono sempre presenti, ma le ricadute possono essere evitate.

E 'importante evitare i trigger esterni che sono la tua più pericolose e che sono in vostro potere per evitare. Molti di questi sarebbero quelli ovvi, come uscire con vecchio bere /usando gli amici, o andare a bar e negozi di liquori. Trigger che non possono essere evitati possono essere neutralizzati. Per essere pronti e in grado di neutralizzare i trigger che si presentano, è necessario essere in grado di anticipare e identificarli, quindi avere un piano d'azione su come avrete a che fare con loro senza bere /utilizzando.

Qui di seguito sono le aree che servono come trigger, che può impostare il desiderio di tornare a bere o utilizzare. Utilizzare questo foglio di lavoro per aiutare a identificare i rischi probabili.

Sociale e fattori ambientali per Cravings Foglio

La gente

Chi sono le persone che hai usato per bere o usare droghe con? Fare un elenco.

Fate una lista di altre persone che potrebbero servire come trigger per la ricaduta. Si potrebbe essere estesa familiari, coniuge, la fidanzata, i vostri figli, capo, colleghi di lavoro, vicini di casa e tutti gli altri.

Luoghi

​​Dove hai usato per bere o usare droghe?

Quali sono i luoghi che potrebbero innescare voglie o richiamo euforico? Fare un elenco dei luoghi che potrebbero ricordarvi di bere /che utilizzano o fungere da innesco. Esempi possono includere: bar, discoteche, campi da golf, partite di calcio e tailgating, scuola, lavoro, certe strade, alcune parti della città, concerti, sale da biliardo, certe strade di campagna, laghi, cortili.

Eventi

Che tipo di eventi avete partecipato regolarmente in bevendo o uso di droghe?

Quali sono alcuni degli eventi di routine che si può partecipare a società che potrebbero innescare voglie? Fare una lista di possibili eventi-trigger stimolante. Esempi possono includere andare al lago e la pesca, falciare il prato, eventi di raccolta fondi, andando il gioco d'azzardo, frequentare festival musicali, e altri.

Feste

Quali sono alcune delle celebrazioni ed eventi speciali che si potrebbe partecipare a che potrebbe servire come un trigger per ricaduta? Fare un elenco. Esempi possono includere: matrimoni, laurea, compleanni, vacanze, vacanze (con o senza membri della famiglia estesa).

Altri eventi o attività stressanti

Identificare altri eventi stressanti o attività che potrebbero servire come trigger. Esempi possono includere cose come morti dei membri della famiglia, il divorzio, la separazione, problemi di soldi, di essere pagati, ottenendo un rilancio, le chiamate dai creditori, pagare le bollette, incontri di gruppo, lunghe ore di lavoro, la disoccupazione, avere un bambino, che vanno in pensione, solo a casa, vacanza, andando da un bancomat, a casa da solo, trovando armamentario, una lunga "per fare" la lista.

Eventi di relazione

Quali tipi di eventi di relazione sono stati associati con il bere o uso di droghe?

Identificare eventi di relazione che potrebbero servire come trigger. Esempi possono includere incontrare nuove persone, di uscire in una data, uscire con gli amici, dopo una discussione, prima del rapporto sessuale, dopo il sesso, pornografia, le visite dei familiari, avere un bambino, la separazione, il divorzio, il matrimonio.

Ora

Quando hai di solito bere o utilizzare?

Identifica determinate ore del giorno, settimana, mese o anno che possono servire come innesco per la ricaduta. Esempi possono essere Lunedi (Lunedi notte calcio), Domenica (attrezzando per tornare al lavoro), la data di anniversario o mese di eventi traumatici, dopo il lavoro, prima del lavoro, cercando di arrivare a dormire, svegliarsi di notte, e tutti gli altri tempi che sono significativi.

Fare un piano.

Guardando indietro le vostre liste di cui sopra, di identificare le azioni che si possono adottare per ridurre la minaccia per il recupero. Quali eventi si può evitare?

Quali eventi o situazioni si può sfuggire se si sente vulnerabile? Come puoi potenziare voi stessi per sfuggire

Es: Pratica di essere assertivo con lasciando una situazione rischiosa. Utilizzare la terapia cognitiva per sfidare il pensiero irrealistica che potrebbero impedirti di uscire quando è necessario. Fare un piano su come si potrebbe sfuggire. Esempio: guidare se stessi, uscire, chiamare un taxi, avere un elenco delle chiamate AA e avere qualcuno venire a prenderti.

Cosa si può fare per cambiare il modo di pensare o sentire quando ci si trova in una posizione ineludibile che sta provocando un desiderio di utilizzare?

Es: Usa pensarono tecniche fermarsi per gestire voglie quando si verificano. Utilizzare il telefono. Chiamate il vostro sponsor. Chiamate il vostro consulente o qualcuno in AA /NA. Engage qualcuno che è di supporto del recupero in una conversazione. Pensi che le voglie sono temporanei e che se ne andranno, se non si utilizza. Ricordate che voglie sono una parte normale di recupero e che non ti condannano al fallimento. Ricordate a voi stessi che avete la scelta se si agisce sulle vostre voglie. Pensate a un desiderio come una gara tra voi e la vostra malattia. Chi vincerà Hotel  ?;