Come meditare

meditazione è una risposta nel sistema nervoso e ci sono molti modi per innescare esso. Una volta attivato, alcune sostanze chimiche di flusso, le onde cerebrali cambiano da onde beta a onde alfa, gocce metabolismo, sensi diventano più acuti, il corpo si rilassa profondamente, e la mente subconscia viene in primo piano, rendendoci più ricettivi e reattivi alla suggestione. Questa risposta è l'opposto della risposta di attacco-fuga e la pratica regolare produce una serie di benefici fisiologici e psicologici laboratorio provata.

La gente a volte parla vagamente di meditazione. Potrebbero fare riferimento a camminare, ballare, o la meditazione in movimento. Certo, queste attività possono alterare un &'; s stato di consapevolezza, ma è altamente improbabile che si verifica la meditazione. La gente a volte citano temi interessanti e idee per contemplare in un momento tranquillo. Questi potrebbero ispirare, affermano o comunque ci aiutano a sentire bene, ma non sono la meditazione.

La meditazione può essere raggiunto in molti modi, e, purtroppo, ci sono quelli che lo fanno inutilmente complicato. Meditare è facile e naturale. La parte difficile è trovare il tempo per farlo in maniera regolare. E 'molto simile a quella forma fisica regolare meditazione diventa più facile e le prestazioni cominciano a scorrere dopo circa tre o quattro settimane di pratica regolare.

Quindi, come si fa a meditare? Ci sono molti modi, ma qui ci sono alcuni semplici passaggi che ho trovato per essere efficace nelle mie classi corso degli anni: Hotel • Trovare un posto tranquillo dove non sarete disturbati per i prossimi 20 -30 minuti. Staccare i telefoni e chiedere agli altri di essere tranquillo e vedere che non sei interrotto Hotel • Sedersi su una sedia comoda, con la schiena dritta, i piedi sul pavimento e senza braccia o le gambe incrociate. Se si riesce a gestire la posizione del loto, andare per esso. Se si preferisce sdraiarsi, OK ma si rischia di addormentarsi e di solito in guardia contro lo
• Concentrarsi voi l'attenzione sul tuo respiro e tenerlo lì per tutto il tempo possibile. Per aiutare, don &'; t dire o sussurro, ma pensare la parola “ a &"; con ogni inalazione e la parola “ fuori &"; con ogni espirazione. Si potrebbe osservare l'aria che si muove dentro e fuori le narici Hotel • Le probabilità sono la vostra mente inizierà ad allontanarsi dal proprio respiro e le chiacchiere e la preoccupazione della vita quotidiana. Don &'; t preoccupatevi. Don &'; t ti hanno picchiato. Basta venire dolcemente di nuovo al vostro respiro. Con la pratica, si ottiene meglio a questo, ma probabilmente mai perfetto – e si don &'; t deve essere, non vi resta che farlo lo più a destra Hotel • Dopo circa dieci minuti o giù di lì, se hanno mantenuto la vostra attenzione sul respiro per la maggior parte del tempo, sarete meditando. E &'; s che semplice. Proseguire, sia continuando a concentrarsi sul proprio respiro o inserire la vostra attenzione su un altro tema singolare, idea, affermazione, la visualizzazione, problema, ecc Il mio corso si fa più in questo.

Si dovrà probabilmente domande. Dati i limiti di spazio di questa colonna, qui ci sono tre:
1. Come fai a sapere che stai meditando? Questo è un po 'complicato, ma si noterà che il respiro è diventato meno profondo. Che &'; s perché il tuo metabolismo è sceso e avete bisogno di meno ossigeno. Inoltre, è possibile vedere i colori o altri elementi visivi, o si potrebbe sentire leggeri, piacevoli sensazioni in testa. Queste sono indicativi di essere in uno stato alfa.
2. Quante volte e per quanto tempo devo fare questo? La maggior parte delle autorità raccomandano un minimo di una volta al giorno per circa 20 minuti per sessione. Una volta che si entra in esso, vi piacerà la sensazione di meditazione e vuole rimanere più a lungo. Questo va bene, godere. Pagina 3. Se &'; s così facile, perché ho bisogno di un corso? Don &'; t. Così come si può imparare a giocare a golf o nuotare il crawl da un articolo o manuale, si può imparare a meditare da uno. D'altra parte, se avete domande, vogliono esplorare le alternative, vogliono un feedback sulle variazioni, hanno bisogno di una correzione qui o là, o godere della input da altri, una classe con un istruttore può ottenere sulla pista più veloce, e sentirsi più sicuro nella vostra conoscenza e la tecnica.

Infine, i benefici, come ho descritto in un precedente articolo sono molti. Forse la più grande sono la riduzione dello stress, un più calmo, visione più ottimista e positiva della vita, e una coscienza espansa che ci aiuta entrare in sintonia con un quadro più ampio della grande disegno.

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