Credo che posso. Credo che posso. Posso? Il tuo mentale Train Ticket to Self-Empowerment

Noi tutti ci troviamo in alcuni punti della nostra vita in possesso di biglietti di prima classe ai treni mentali negativi di pensiero. Michele Wahlder (MS, LPC, PCC), un sopravvissuto al cancro due volte e Dallas, Texas-based Certified Life Coach e Psicoterapeuta, ha posto migliaia di persone sulla strada giusta per auto-responsabilizzazione attraverso un piano che lei chiama il Processo 5 C . Il viaggio sfida individui a:

1) Chiarire Visualizzazione corrente – Dove sei ora - onestamente?

La consapevolezza cosciente della vista corrente è il primo passo per diventare il migliore si può essere. Ottenere chiari su come la tua vita si allinea con i propri valori, talenti e doni unici è di vitale importanza per la vostra felicità. Hai bisogno di sapere dove ci si trova in modo da sapere dove si vuole andare.

È possibile chiarire la tua vista corrente completando una revisione di otto aree di vita. Siate onesti con voi stessi su quanto sei soddisfatto con la vostra professione, finanze, salute e benessere generale, relazioni primarie, lo sviluppo personale, la spiritualità, l'ambiente, gli hobby, ecc

2) Collegare con il tuo Vision &ndash più alto ; Dove vuoi essere?

Esempio: Una mia cliente, un istruttore di yoga, ha deciso che era l'insegnamento felice, ma ha voluto contribuire al mondo su un livello più ampio. Lei wasn &'; t soddisfatti della qualità dei vestiti di yoga che era accessibile a lei e le sue compagne yogi. La sua visione era quella di progettare e creare divertente, alla moda e vestiti di yoga senza tempo con tessuti eco-consapevoli.

Si deve arrivare davvero chiaro su ciò che si desidera. E 'fondamentale che si collega alla vostra visione più alta di voi stessi, perché puoi &'; t creare a meno che non si è chiari su ciò che sembra. Se don &'; t hanno una visione di dove si vuole andare o cosa si vuole essere, è molto probabile che non arrivarci. Per citare Henrietta Klauser, “ Se si dispone di una connessione a ciò che si desidera, fare il passo successivo e annotarlo &"; Se don &'; t hanno alcuna idea su ciò che si vuole, o come si vuole essere nella vita per ottenere una maggiore felicità, iniziare a guardare attraverso le riviste e creare una Vision Board /assemblaggio di ciò che attrae. Si potrebbe anche prendere in considerazione ottenere una prospettiva esterna da un amico o un allenatore professionista. Prendo i miei clienti attraverso un immaginario guidato che dà loro un assaggio di ciò che il loro futuro potrebbe assomigliare. Ci sono anche libri che possono aiutare a guidare. Basta ottenere aiuto per valutare i vostri talenti, doni divini e le capacità e quindi determinare come si desidera utilizzare le più pienamente nel mondo. Siamo in grado di &'; t aiutare gli altri nel modo più completo, se non siamo consapevoli di come si possa meglio servire. Così, invece di pensare a come egoista di impegnarsi a conoscere meglio se stessi, vorrei suggerire di prendere in considerazione è egoista di tenere indietro e non essere il migliore si può essere. Solo in questo modo, possiamo aiutare il mondo e gli altri

3) Creare Inspiring Obiettivi – Come pensate di arrivare

Esempio: Il mio cliente ha creato un piano a più livelli di quello che doveva accadere, passo dopo passo –? obiettivo esterno. Tutto ciò è stato influenzato dal suo obiettivo interno di tenere un ritmo misurato e una vita equilibrata. Il suo obiettivo era quello di godersi il processo.

È necessario creare un piano e prendere azioni specifiche per arrivare da dove siete ora al punto in cui si desidera essere. Quando la maggior parte le persone scrivono obiettivi, solo scrivere la lista dei passi di azione, di solito le azioni esterne. Credo che sia più potente di avere obiettivi interni ed esterni. Un obiettivo esterno è quello che si vuole. Ad esempio, si potrebbe pensare, “ Io voglio una nuova casa &" ;. Un obiettivo interno è più focalizzato sul come. In che modo una nuova casa me e la mia famiglia beneficio? Intende offrire aree di raccolta più comuni, una cucina più grande in modo che possiamo cucinare insieme, ecc? Come posso apprezzare quello che ho adesso finché non avrò questa casa? Come posso fare questo una gioiosa esperienza piuttosto che una stressante? Se non si può essere grati per quello che hai ora, poi quando si arriva una nuova casa, ma saranno solo creare la felicità a brevissimo termine per voi. Quindi, sarete concentrati sul prossimo illusione esterna di felicità. Per il 2008, vi suggerisco di prendere almeno tre delle aree di vita che ho menzionato in precedenza e annotare come si potrebbe beneficiare di vivere la vostra visione più alta in ogni area. Successivamente, aggiungere punti di azione verso i risultati desiderati con date di completamento

4) Cancellare Ostacoli – Come pensate di eliminare gli ostacoli sulla tua strada?

Tutti abbiamo sogni e visioni per la nostra vita, ma, francamente, ci sono molte cose che possono ottenere nel modo. I due ostacoli più comuni che vedo con i miei clienti sono:

L'incapacità di dire di no — Al fine di colmare il divario dalla visualizzazione corrente per la tua visione più alta, si deve fare spazio a quello che “ Could Be &" ;. Se la tua vita è piena e si desidera aggiungere più delle cose che sono veramente importanti nella vostra vita, si dovrebbe iniziare il processo di cambiamento per fare spazio prima. È necessario dire no a certe cose nella vostra vita, in modo da poter dire sì a ciò che è più importante. Devi dare le abitudini distruttive, comportamenti e le attività per fare spazio a quelli nuovi.

Una metafora sarebbe un tubo dell'acqua che innaffia una pianta fiorita. L'acqua nel tubo è la vostra forza vitale e la pianta di fioritura è quello che si sta cercando di crescere nella vostra vita. Se il tubo di acqua ha perdite, non avrà abbastanza acqua o vita forza /energia per raggiungere il suo risultato o visione desiderato (di coltivare la pianta in piena fioritura). Esempi di perdite potrebbero includere amicizie tossiche, aspettative irrealistiche, guardare troppa televisione, mangiare zucchero, eccessi di spesa, i modelli relazionali negative con il coniuge o che lavorano su un lavoro obsoleto

Esempio:. Un client &'; s ostacolo era che lei 8- anni figlia aveva bisogno di cura e aveva paura che lei wouldn &'; t essere in grado di essere una buona madre, più jumpstart un successo, nuovo business. Abbiamo rimediato questo problema ottenendo chiare sulla corretta definizione di una buona madre. Inoltre, in pratica, aveva bisogno di aiuto prendendo la figlia a scuola. Così ha avuto il marito per aiutarla in questa zona così avrebbe avuto il tempo per creare questo nuovo business.

Negativo self-talk — La ricerca mostra abbiamo circa 50.000 messaggi interni che diciamo a noi stessi ogni giorno. Siamo costantemente a passeggiare per avere conversazioni con noi stessi. Ed è ciò che diciamo che fa la differenza nella qualità complessiva della nostra vita.

Esempio: Sono stato una volta a Starbucks, e ho visto questa donna versare il caffè, mentre per raggiungere un pacchetto di zucchero e la sentii dire ad alta voce, e" I &'; m così stupido. Posso &'; t credere di averlo fatto e".

Ora, ho appena capita di sentirla, ma questo è un esempio di qualcosa che si potrebbe dire anche internamente. Si potrebbe pensare, “ No big deal. Dico le cose come questo per me tutto il tempo &"; Beh, è ​​un grosso problema come il nostro subconscio ascolta questi messaggi e agisce su di loro come se fossero reali. Don &'; t dicono nulla a te stesso che wouldn &'; t vuole qualcun altro che ti dice

Pensate di self-talk come combustibile mentale.. Ora, immaginate riempiendo la vostra auto con l'acqua sporca. Sappiamo tutti che si wouldn &'; t andare molto lontano. Ora, prendete quella stessa macchina e riempirlo con benzina di alta qualità. You &'; ll più probabile raggiungere la destinazione. E 'la stessa cosa con le persone e le parole che usiamo. Se le parole sono negativi e tossici, ci polverizzazione catodica con basso consumo di energia e le nostre prestazioni soffre. Se le nostre parole sono positive e teneri, ci sentiamo sicuri, eccitato, incoraggiato e molto probabilmente raggiungere i nostri obiettivi più semplice e veloce. Qui ci sono alcune cose fondamentali da ricordare se mai vi trovate prepara a salire sul treno di BAD self-talk:

B – sta per 'sminuire self-talk.' Smettila di ripetere a te stesso, e" io non sono abbastanza buono e" Se il vostro sogno è quello di avere una fiducia in se stessi sano, quale dei seguenti esempi è più probabile che per arrivare lì:

a) “ I &'; m così stupido. Posso &'; t credere di averlo fatto e".
B) “ Ops, gli sbagli possono capitare &";.
Riesci a vedere come la risposta B è molto più gentile

– sta per 'awfulizing.' Smettere di predire un futuro pieno di buio e sorte avversa, e soffermarsi su pensieri spaventosi. Se sognate di ottenere una carriera che ami, quale delle seguenti si sposterà più vicino alla vostra visione:

a) “ Ho fatto terribilmente sulla mia intervista, I &'; ll mai a trovare un lavoro che mi piace e ". ;
b) “ io rispondere a questa domanda in un cessato impiego diverso la prossima volta e mi asso esso! So che un giorno avere il lavoro che amo e".
Riesci a vedere come risposta B si pone nella mentalità di una ricerca di lavoro di successo

D – sta per 'ingannare'. Questo è quando ti illudi a pensare sei una vittima, e che gli altri sono da biasimare per la vostra situazione. Se vogliamo un rapporto felice che sarà delle risposte di seguito sarà di aiuto nel raggiungimento di questo obiettivo:

a) “ Se il mio coniuge sarebbe solo fare di più intorno alla casa, allora sarei felice &"; b) “ Io posso e voglio scegliere la felicità di oggi, non importa quale sia il mio sposo fa &";.
risposta B è la scelta giusta, wouldn &'; t siete d'accordo

S – sta per 'shoulding' – Questo è quando vi date un sacco di shoulds, mosti, e deve è, poi ti hanno picchiato per non vivere fino a standard irrealistici. Dite il vostro sogno è quello di essere in ottime condizioni fisiche, che sarà ulteriormente che:

a) “ avrei mangiato un'insalata per pranzo invece di quella grande ol &'; hamburger. I &'; m tale maiale &"; JuzaPhoto b) “ avrei potuto mangiare un'insalata, ma ho scelto di non farlo. Domani farò scelte più sane e".
La seconda scelta è molto più stimolante, don &'; la t si pensa

5) Impegnarsi a Azione – Siete disposti a fare quello che ci vuole?

La fase finale del processo di 5 C è di impegnarsi ad agire. Quante volte noi tutti abbiamo fatto un programma e non li effettuato, o iniziato eccitato e ha perso la motivazione? Non fa mai nulla di grande da solo. Abbiamo tutti bisogno di incoraggiamento e il sostegno da parte degli altri tra cui un socio di responsabilità che è disposto per contribuire a tenere la visione della persona che si desidera essere. Nel precedente esempio del mio cliente, il suo più grande self-talk negativo era come essere una buona madre e una buona donna d'affari. I suoi pensieri erano, e" Se io don &'; t prendere il mio bambino ogni giorno da scuola, io sono una cattiva madre e" Invece, abbiamo sostituito con, “ Raccogliendo mio figlio a scuola tutti i giorni non è ciò che mi fa una buona madre. Sono, infatti, una madre favolosa &";

Ecco i quattro punti di azione che hanno dimostrato di aiutare a eliminare il vostro parlare di sé negativa:.

• Diventare consapevoli dei vostri messaggi negativi – ascoltare la voce in testa Hotel • Stop! Devi smettere immediatamente se vi trovate a soffermarsi su qualsiasi pensiero negativo Hotel • Sostituire i pensieri negativi con una delle alternative più gentili Hotel • Pratica. Ci vuole un impegno di tempo per trasformare un modello di pensiero negativo in un treno più positivo di pensiero Hotel  .;