Quattro semplici modi per ridurre lo stress

Come sono entrata in camera ho potuto sentire la tensione dei quarantotto individui seduti ai tavoli da conferenza oblunghe. Stavo per presentare un workshop per questi insegnanti per la gestione dello stress. Condizioni per gli educatori in tutta la nazione sono diventati sempre più esigenti come gli Stati impongono sempre più cambiamenti, dove i genitori sono meno coinvolti in risultati accademici dei loro figli, ei figli dominano la classe con comportamenti irrispettosi. Ho un membro della famiglia che recentemente rassegnato le dimissioni dall'insegnamento a causa delle enormi quantità di pressione è stato lui sotto. Il suo medico gli ha detto in sostanza che era o la carriera o la vita. In uno dei campi più stimati di lavoro, stiamo affrontando una crisi di proporzioni incommensurabili che potrebbero lasciarci con una diminuzione del numero di professionisti altamente qualificati dedicati a educare i nostri giovani. Mentre io non sono in grado di risolvere i loro problemi occupazionali, ho potuto fornire loro le competenze e conoscenze per ridurre drasticamente lo stress nella loro vita in modo da non causare alcun pregiudizio per le loro capacità e la loro salute.

Alla domanda "Da dove viene lo stress viene?" non mancavano delle risposte: "l'amministrazione, lo Stato, gli importi ridicoli di incombenze amministrative stiamo aspettavamo da gestire, i bambini indisciplinati, i genitori non cooperativi", e la lista è andato via. Come molti di noi, questi insegnanti credono erroneamente che lo stress proviene da fonti esterne, quando la verità è che tutte le emozioni sono generate internamente.
Clinicamente, professionisti ci dicono che lo stress è il risultato del tentativo di fare troppo in un breve periodo di tempo con informazioni insufficienti e risorse insufficienti per completare detto compito. Inoltre, lo stress viene dal cercare l'approvazione degli altri, dal bisogno di controllare una situazione (o individuale), avere aspettative irrealistiche o troppe responsabilità, così come una carenza di denaro in relazione a nostre spese. E mentre moderate quantità di stress può effettivamente rivelarsi utile e ci motiverà a fare molto o facilitare cambiamenti positivi nella nostra vita, lo stress cronico è la prima causa di malattia e può potenzialmente portare alla morte
.

Il segreto Lato di rabbia, ho discutere l'origine di tutte le emozioni: la nostra mente. Ogni sensazione che abbiamo è il prodotto del nostro processo di pensiero. Quello che penso su genera tutti i miei sentimenti. Ecco un esempio: ogni mattina mi alzo alle 4:30. Ho elenco su lista di tutto quello che ho bisogno di compiere da 08:00 quella sera. Creo il mio propria ansia quando mi dico devo assolutamente ottenere tutto fatto, come se qualcosa di terribile accadrà se non lo faccio. Non mi piace sente stressati così ho semplicemente ricordo a me stesso che io rimanere concentrato, lavoro diligentemente fino a raggiungere la fine della mia giornata lavorativa, e tutto ciò che è a sinistra, se è importante, io continuerò con il giorno seguente. Allo stesso modo, se io sto andando ad un evento importante, come il parlare all'Expo nuova vita a New York City, e io sono bloccato nel traffico con una reale possibilità di essere in ritardo, ricordo a me stesso che questa non è la fine del mondo. Mi limiterò a fare del mio meglio in una situazione che non ho alcun controllo su e quando arrivo io offrirò una spiegazione simpatico, offrendo di fare tutto il possibile per placare la situazione.

Ecco quattro consigli per aiutare a ridurre la quantità di tensione nella vostra vita:

1. All'inizio di ansia, ricordarsi di respirare. Si tende a trattenere il respiro quando ci arrabbiamo, stressati o turbato, privando il nostro cervello di sangue ricco di ossigeno tanto necessario. Prendete un paio di lunghi, lenti e profondi respiri. Vi sentirete subito più rilassati.
2. Fate molta attenzione alla vostra voce interiore. Che cosa stai dicendo a te stesso? State rinforzando il vostro nervosismo o stai ricordando a te stesso che si è completamente in grado di gestire la situazione?
3. Mettere il tutto nella giusta prospettiva. Matrimoni, Natale, e feste a sorpresa non devono essere perfetti. Il bene è bene. Sforzatevi per divertimento non impeccabile. Prestare particolare attenzione alle vostre aspettative.
4. Incorporare le attività di riduzione dello stress nella vostra routine quotidiana. La preghiera, la meditazione, l'esercizio aerobico, musica, yoga - quello che mantiene la calma deve essere tanto una parte della vostra vita quotidiana come mangiare, lavarsi i denti, e dormire. Abbassando il punto di partenza vi troverete meno reattivo alle situazioni potenzialmente stressanti.

Ricordate che tutte le emozioni, tra cui lo stress e la rabbia, sono auto-imposti. Mentre il mondo può mettere una quantità enorme di richieste su di te, hai la possibilità di rifiutare ("no" è una risposta legittima). Tuttavia, se si sceglie di accettare queste sfide, tenere a mente che si è liberamente scelto di farlo, che siete più capaci di quanto si possa dare credito a voi stessi per, e che se la vita di qualcuno è in pericolo c'è sempre domani. "Posso rimandare a domani ciò che ho scelto di non uccidermi fare oggi." Lasciate che sia il vostro nuovo mantra. Gli insegnanti hanno dato due pollici in su. Pace.

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