*** Facendo un ritiro di meditazione Vipassana

Ho fatto più di venti ritiri di Vipassana di meditazione. La mia prima fu nel 1983. Ero stato meditando per più di dodici anni, a quel punto, ma non avevo mai preso dieci giorni di tempo per fare nulla se non meditare per quattordici ore al giorno.

Gli americani interessati a praticare Vipassana sono probabile incontrare due linee principali per questo tipo di meditazione. Uno di loro è stato portato dalla Birmania da Mahasi Sayadaw e viene insegnato a Spirit Rock Meditation Center in California e presso la Insight Meditation Society di Barre, Massachusetts. Si sente spesso questo di cui la meditazione mindfulness. Ritiri includono meditazione seduta con l'accento sulla a notare ciò che viene alla vostra attenzione e l'etichettatura come qualcosa come "suono", "sensazioni" o "pensare". Questi ritiri di solito includono anche la meditazione camminata con un focus sulla prestando particolare attenzione al modo in cui si sollevano, spostare e posizionare i vostri passi.

Una delle mie storie preferite di fare un rifugio IMS si è verificato dopo la nostra insegnante, Ruth Denison, era stato ci dice di fare una attività alla volta. Quando lei ha detto questo, tutti annuì, convinto che dare tutta la nostra attenzione a una sola cosa deve essere il modo migliore per condurre la nostra vita.

Non molto tempo dopo, uno degli studenti notato Ruth stava leggendo un giornale mentre mangia la sua colazione farina d'avena. Visibilmente seccato, lo studente è andato al maestro e la sua fronte.

“? Perché si sta mangiando farina d'avena e la lettura di un giornale quando ci avete insegnato che dovremmo fare solo una cosa alla volta &";

Apparendo un po 'confuso, Ruth alzò lo sguardo e dissi: "Sì. In questo momento mi sto facendo una sola cosa. Sto leggendo il giornale mentre mangio la mia farina d'avena." search

L'altra stirpe di meditazione Vipassana viene da un insegnante di nome birmano U Ba Khin. E 'stato reso popolare da uno dei suoi allievi, SN Goenka, ed è insegnato in Insight Meditation Center di Shelbourne Falls, Massachusetts e di altri centri in tutto il mondo. Ritiri per meditazione Vipassana che hanno origine nella tradizione chiamata U Ba Khin per quattro giorni di apprendimento di concentrarsi osservando la sensazione di respirazione. I restanti sei giorni sono spesi essere a conoscenza di altre sensazioni nel corpo. Questo lignaggio non pratica la meditazione camminata, appena seduti per ore alla volta, da solo in una cella meditazione o con il gruppo nella sala di meditazione. Le lezioni sono tenute da Goenka, a meno che un assistente insegnante sta dando la ritirata, nel qual caso un video di Goenka può essere mostrato invece.

Ho fatto un sacco di ricerche prima del mio primo ritiro di meditazione e imparato a conoscere le tante possibili esperienze si potrebbe avere in un tale ambiente di meditazione focalizzata. Quello che posso dirvi dopo aver fatto più di venti ritiri è che le mie esperienze reali erano mai nemmeno vicino a quello che mi aspettavo o speravo che sarebbe successo.

Il miglior consiglio che posso darvi, se state pensando di andare in un ritiro meditazione Vipassana è far cadere le vostre aspettative. Dal momento che &'; s quasi impossibile far cadere completamente le aspettative, si può fare, a sapere che non importa quello che ti aspetti, non accadrà. Vi garantisco che altre cose accadranno, invece.

Il prossimo pezzo di consulenza vorrei offrire è il ricordo che le circostanze di un ritiro di meditazione sono atipiche e non rispecchiano la vita reale. Cercate di tenere a mente che quando torni a tuoi programmi televisivi, la vostra famiglia, le bollette e il vostro lavoro, la vostra esperienza non sarà più simile l'esperienza corso di meditazione - sarà diverso, proprio come dopo qualsiasi tipo di vacanza lunga. Nessuno si aspetta che ogni giorno della loro vita per avere lo stesso senso di rilassamento e di novità ed emozioni che l'esperienza in vacanza, anche se le vacanze certamente aggiungere al vostro godimento della vita. Lasciatevi vedere il tuo corso di meditazione in modo simile.

Mi permetto di suggerire anche che se avete un qualche tipo di cambiamento di vita al tuo primo ritiro di meditazione Vipassana, non cercare di scappare e dire a tutti come stupefacente era e come tutti hanno bisogno di fare un corso come hai fatto. In un paio di settimane, che la risposta estrema è molto probabile a svanire in qualche modo. Esso non può scomparire completamente, ma è improbabile che in modo permanente cambiato la vostra direzione di vita. Più probabilmente si tradurrà in alcuni piccoli spostamenti o deviazioni. Così si vuole stare attenti di essere Questo vi farà risparmiare un po 'di imbarazzo dopo, quando diventa evidente alla tua famiglia che il hasn &' "ritiro cambia la vita", "il ragazzo che gridava' io sono una persona nuova! '"; T vi ha impedito da ottenere frustrati dal coniuge o infastiditi con il vostro capo. E se il vostro corso davvero si traduca in qualche drammatico cambiamento di vita, le differenze tranquille persone osservano in voi direte molto più di qualsiasi gridare si potrebbe avere fatto Hotel  .;