Meditazione & Essere Presenti - L'arte di prestare attenzione

Per molti di noi, la frase "prestare attenzione" evoca ricordi di genitori, insegnanti e forse anche capi che ci rimproverava per non essere concentrati su quello che si sono sentiti "dovrebbe" essere concentrati su. Ma attenzione ha un significato molto più profondo e fondamentale. Prestando attenzione è l'equivalente di essere presente.

Tutti abbiamo avuto momenti intensi di presenza. Per esempio, qualcuno di guida di fronte a voi freni veramente duro e quasi colpirli. Ti senti presente allora, non è vero? Ma è anche possibile essere presente su una base più regolare. Prima di spiegare come, si deve prima discutere le ragioni per essere presente.

Considerate le alternative. Vivere prevalentemente nel passato è tragico. Che tipo di vita è a soffermarsi sempre su quello che abbiamo usato per avere, quello che potremmo avere o dovuto fare, mai perdonare gli altri per le vie che hanno "torto" di noi, e rammaricandosi opportunità mancate o scelte sbagliate? Nulla può essere fatto per il passato, nulla può essere cambiato.

Vivere in futuro ha anche i suoi problemi, anche se è senza dubbio un passo avanti (no pun intended) perché il futuro pensiero implica la crescita. Il problema di vivere in futuro è che il futuro esiste solo nella tua mente. Mentre il passato è una storia, il futuro è il sogno

Chiaramente c'è un tempo per riflettere sul passato:. A imparare dagli errori del passato, per aumentare la nostra fiducia da successi ricordando, a rafforzare le nostre relazioni da rievocare condivisa esperienze. E un tempo per visualizzare il futuro: di fissare obiettivi, al fine di evitare gli ostacoli, a pianificare per la crescita, di anticipare le nuove esperienze. Ma per farlo a spese del momento presente è quello di perdere il punto.

L'unica cosa che è reale
è il momento presente. La vita, come mi piace dire, è nel tempo presente.

Provare questo esercizio, in questo momento. Si potrebbe essere in una modalità di lettura passiva e ripetere a te stesso che lo farai più tardi, ma si prega di prendere l'occasione per farlo ora.

1. Sedersi tranquillamente con gli occhi chiusi e notare ciò che si sta vivendo. Non giudicare. Solo per un attimo, lasciare andare la sensazione di voler un'esperienza diversa, e prestare attenzione al Now.

2. Focalizza la tua attenzione verso l'interno e notare quello che ti senti. Di che umore sei? Resistere alla tentazione di giudicare il vostro stato d'animo o modificarlo. C'è una particolare emozione ti senti che non avrebbe potuto essere a conoscenza di un momento fa? C'è un'altra emozione sotto quella, forse più sottile ma ancora colpisce come ti senti?

3. Ora concentrare la vostra attenzione verso l'esterno. Che suoni e odori non si nota che non erano a conoscenza di un momento fa? Quali sensazioni si può sentire nel vostro corpo che la vostra mente è stata filtrando fuori fino ad ora? Concentratevi sul vostro alluce sul piede sinistro o cosa si prova a sedersi in poltrona. Ora concentrarsi sulla temperatura dell'aria che si sta respirando, la sensazione al petto mentre si espande e si contrae, e il suono il respiro fa.

Non si sente più vivo quando siete presenti? Sei sorpreso da tutte le cose che avete notato - dentro e fuori - che non si era accorto prima? Queste sensazioni sono stati lì tutto il tempo, solo che non pagavano attenzione a loro.

Quello che hai appena fatto è stato una meditazione. Quello che mi piace di più di questo tipo di meditazione è che può rendere il mondano sentire magico. Provate la prossima volta ti lavi i denti. Notate i suoni del pennello contro i vostri denti e l'acqua contro il lavandino. Si noti l'odore del dentifricio, la sensazione in gengive, e la temperatura dell'acqua. Oppure provare la prossima volta ti annoi. È possibile utilizzare questa tecnica per portare più Vita
qualsiasi situazione.

Come dice il proverbio, in questo momento in questo momento è un dono. È per questo che si chiama presente. Sei un artista e il mondo è la tela. E si può creare grandi capolavori solo prestando attenzione

©.. 2006 Curtis G. Schmitt