Meditazione Trascendentale e Mindfulness

"Qual è la differenza tra la meditazione trascendentale e meditazione di consapevolezza?" Questa domanda frequente nasce dalla crescente popolarità di queste due pratiche di meditazione tradizionali. Per esigenze di tempo e di lezioni per imparare la tecnica di Meditazione Trascendentale, alcune persone possono chiedersi: "Non sono tutte le meditazioni fondamentalmente la stessa?" Mindfulness pratiche possono essere facilmente apprese da un libro, on-line o da un terapeuta, mentre il corso TM comporta fino a 15 ore di formazione e può essere appresa solo da un istruttore certificato. Non c'è da meravigliarsi che la gente spesso vuole confrontare queste tecniche di meditazione

Anche se entrambe le forme di meditazione producono relax e professionisti possono segnalare alcuni benefici &mdash analoghi;. Come la calma interiore e centralità, la gestione del dolore o di una maggiore consapevolezza e mettere a fuoco durante la giorno — queste tecniche differiscono notevolmente, sia nella pratica e gamma di effetti come misurato dalla ricerca scientifica.

Che cosa è la meditazione di consapevolezza?
meditazione di consapevolezza (o consapevolezza guidata) comporta generalmente guardare i propri pensieri, il respiro o sensazioni corporee, mentre seduto in silenzio. In genere, durante la consapevolezza uno non giudicare o tenere a pensieri o percezioni, ma si limita ad osservare. Mindfulness è spesso descritto come il processo di essere attenti a quelle esperienze. Questa pratica di essere consapevole può anche estendersi attività quotidiana, come si aderisce ad un'osservazione neutrale pensieri e azioni per essere più più pienamente presenti nel momento e non oscurato passando preoccupazioni. [1] La pratica della consapevolezza si svolge in quello che gli psicologi e neuroscienziati generalmente chiamano lo stato di coscienza di veglia, diverso dal sonno o gli stati di sogno.

Qual è la tecnica di Meditazione Trascendentale?

Durante la pratica della tecnica di Meditazione Trascendentale, la mente trascende spontaneamente, andando oltre l'attività mentale di stato di veglia ad uno stato unico di tranquilla vigilanza, chiamata Coscienza Trascendentale — quarto stato di coscienza a differenza di veglia, sogno e sonno proposto. [2] Questo semplice meditazione comporta l'uso di un mantra, o un suono senza senso, che ha un effetto armonizzante sul corpo e la mente, producendo un rilassamento profondo e silenzioso attività mentale. Perché i livelli più profondi della mente sono più concentrati con l'energia, la creatività e l'intelligenza, quelli consapevolezza viene infuso con queste qualità come il meditante sperimenta le profondità interiori della coscienza.

La meditazione e il cervello
Nel corso degli ultimi decenni, molti scienziati sono diventati affascinato con la ricerca correlati fisiologici dello stato meditativo — studiare monaci tibetani, yogi indiani e meditatori occidentali addestrati come i loro sudditi. Una cosa è diventata evidente: diverse tecniche di meditazione producono diversi livelli di relax, cambiamento di frequenza respiratoria, la funzione del cervello e benefici per mente e corpo.

Ad esempio, una recente ricerca sulla meditazione mindfulness ha registrato un modello di aumento della gamma nella parte posteriore del cervello, e non ha trovato significativi cambiamenti nella attività alfa. [3] L'aumento di gamma è associata con il fuoco intensificato di attenzione.

Ricerca sul Meditazione Trascendentale ha ripetutamente dimostrato alpha altamente sincrona in tutto il cervello, soprattutto nella corteccia prefrontale. [4] alfa intensificato è associata a veglia rilassata, e una maggiore coerenza indica un migliore funzionamento generale del cervello ed è correlato con una migliore capacità di apprendimento, più alto quoziente d'intelligenza, ragionamento morale alto e una maggiore efficienza neurologica. Questo stato di coerenza non si trova in relax ordinaria o altre pratiche di meditazione.

Le tecniche di meditazione che mantengono la mente attivamente attenta nello stato di veglia, come fanno, non sono state trovate di produrre costantemente un livello di rilassamento più profondo gli occhi chiusi ordinarie resto &mdash pratiche consapevolezza di tipo, e il relax non è un intenzione primaria di tutte le pratiche di meditazione. Meditazione Trascendentale è l'unico meditazione trovata dalla ricerca per produrre un livello di riposo più di due volte profondo come il rilassamento ordinario, indicato dai cambiamenti in frequenza respiratoria, la resistenza della pelle e lattato plasmatico. [5]

Illuminismo
Anche se la meditazione può essere praticata rigorosamente per i benefici per la salute e mdash; come la riduzione della pressione sanguigna alta [6] — il risveglio pieno potenziale umano, chiamato il nirvana o illuminazione, è stata storicamente l'obiettivo di molte delle tradizioni venerate della meditazione. Fortunatamente, i ricercatori moderni hanno scoperto una base scientifica per l'identificazione di una coscienza superiore — uno stile coerente di funzionamento del cervello e di un equilibrato, più raffinata stato di fisiologia. Numerosi, studi peer-reviewed mostrano che EEG coerenza e funzionamento fisiologico più armonioso accompagnano sia la meditazione profonda e un continuo stato di consapevolezza in attività. [7] scoperte di ricerca come questi stanno alzando il campo di meditazione e crescita personale per il evidenze basati su standard scientifici.

L'approccio consapevolezza verso l'illuminazione
Molti approcci contemporanei della consapevolezza si sforzano di raggiungere l'illuminazione ricapitolando le qualità dello stato illuminato come una pratica nella meditazione e nella vita quotidiana . Equanimità della mente, essere pienamente presenti nel momento, e imparziale osservando i propri pensieri sono alcuni degli attributi, spesso associati con lo stato di illuminazione. Molti aspiranti spirituali credono che coscientemente cercando di mantenere queste qualità "illuminati" nella vita quotidiana porterà alla consapevolezza totale o illuminazione.

Illuminazione attraverso la Meditazione Trascendentale
pratica TM offre un altro approccio alla illuminazione, uno che coinvolge contemporaneamente coltura sia la mente e il corpo attraverso trascendere due volte al giorno. Alternando mattina e sera TM con il proprio normale, routine quotidiana naturale, interiore, lo stato silenzioso di "pura coscienza" si stabilizza e vissuto in mezzo di attività esterna di uno. Con questo approccio, non vi è alcun tentativo consapevole di mantenere serenità o distacco durante o dopo la meditazione. Il cervello diventa spontaneamente abituati a mantenere un più ordinato, stile coerente di funzionamento, dando naturalmente luogo a calma interiore, più ampia comprensione, maggiore creatività e auto-realizzazione. [6] Quando i guadagni fisiologia profondo rilassamento durante la pratica TM, lo stress accumulato si scioglie e l'intero sistema diventa più equilibrato e resiliente, in grado di sostenere la crescita spontanea di coscienza superiore in modo naturale.

Variante, le interpretazioni dei nostri giorni di meditazione possono spiegare le differenze di efficacia tra le molte pratiche. Quando si confrontano le meditazioni, se la tecnica di Meditazione Trascendentale, Vipassana, Zen, o la meditazione guidata, è ora possibile fare riferimento alla ricerca scientifica sui benefici prima di commettere il tempo di un programma di meditazione. Per trovare studi di ricerca sulle diverse pratiche di meditazione, si può visitare il National Institutes of sito Web Salute (PubMed).

1. Psicologia Clinica:. La scienza e pratica, 10 (2), 125-143

2. Science 167 (1970), Scientific American 226 (1972), American Journal of Physiology 221 (1971), Elettroencefalografia e Neurofisiologia Clinica 35 (1973).

3. Attivazione gamma occipitale durante la meditazione Vipassana, Dipartimento di Psichiatria, Università di California, San Diego, La Jolla, in California

4. International Journal of Neuroscience 14: 147 – 151, 1981.
Revue d &'; Electroencephalographie et de Neurophysiologie Clinique 4: 445 – 453, 1974.

5. Ormoni e comportamento 10: 54 – 60, 1978
American Psychologist 42: 879 – 881, 1987.

6. Ipertensione 26: 820 – 827, 1995

7. . Journal of Clinical Psychology 45 (1989), Journal of Clinical di Psicologia 33 (1977)
Journal of Social Behavior and Personality (17: 93 – 121, 2, Journal of Social Behavior and Personality (6: 189 – 248, . 1991) Hotel