Capodanno risoluzioni Ansia-Free

Ansia gratuito Capodanno &'; s risoluzioni

Il nuovo anno è solo un giorno di vita, e il mio cliente Wendy sta esaminando il suo elenco delle risoluzioni. Essi &'; re le cose che s 'focalizzati su ogni gennaio per gli ultimi tre anni – più esercizio fisico, migliori abitudini alimentari, più realizzazione sul posto di lavoro, più pazienza con i suoi bambini.

Sono obiettivi meritevoli, ma in qualche modo ogni anno si perdono nella corsa di attività della vita quotidiana. Il suo lavoro si sente stressante, la sua vita familiare occupato, lei è un momento difficile alla deriva fuori per dormire, e lei doesn &';. T hanno tempo per i tempi di inattività

Quello che ha detto è stato, “ Questo è troppo stressante. Come posso stare dietro a tutto e hanno ancora un po 'di tempo per me &";?

Perdere
energia

Mi ricordo di una delle mie prime automobili, un 1970 Datsun. E mi ha fatto da San Diego a Portland molte volte, ma ha questo problema. La batteria continuava morire, a volte lasciandomi incagliato un centinaio di due miglia da dove volevo essere

Il problema si è rivelato essere un alternatore difettoso – la parte che sostituisce l'energia della batteria perde durante l'uso. Se isn &'; t di lavoro, alla fine la vostra auto ha vinto &'; t funzionano neanche. E &'; sa auto &';. S modo di ricaricare

La gente ha bisogno di un modo per ricaricare troppo. Wendy lo sapeva. Lo sappiamo tutti. Allora, perché tanti di noi lasciarlo andare?

La forza dell'abitudine

Wendy e io ci guardammo alcune delle cose che le impediva di fermarsi in palestra o ottenere aiuto con alcuni dei le cose che stava facendo sul luogo di lavoro. A suo parere, è venuto giù per essere “ troppo occupato &"; Lei didn &'; t vede una via d'uscita

Ho visto il problema in modo diverso.. Ho visto le cose che lei stava facendo – assumendo più lavoro di quanto potesse ragionevolmente gestire, portando a casa il lavoro, correre per ottenere la cena sul tavolo, poi lavorare di nuovo la sera – come un insieme di abitudini. Anche il suo “ ha sottolineato &"; modo di pensare il problema era un'abitudine

&';. s ricerca alla base di questo punto di vista. Charles Duhigg, autore di The Power of Habit, sostiene che quasi tutto ciò che facciamo è un'abitudine. Le nostre vite sono costituiti da minuscoli routine che costruiscono uno sull'altro altro.

In sostanza, abitudini sono routine brevi che sono automatici e svolgono una funzione. Duhigg sostiene che creiamo noi stessi attraverso l'abitudine. Noi diventiamo ciò che facciamo.

Come le persone cambiano

Questa è una buona notizia, perché le abitudini possono essere cambiate. Ci sono diversi modi per farlo, ma il più semplice è quello di sostituire le abitudini inutili con i nuovi, utili abitudini che servono la stessa funzione.

Alcune abitudini sono quasi sempre disponibile. Mio figlio, per esempio, costantemente e sempre grazie persone che lo aiutano in un negozio o in un ristorante. Egli doesn &'; t deve ricordare a se stesso per farlo. It &';. S automatico

Altre abitudini iniziano come un tentativo di aiutare, un problema, ma alla fine creano nuovi problemi. Ci sono 3 passi nel cambiare un'abitudine come questo. In primo luogo, identificare l'intenzione positiva dietro l'abitudine. In secondo luogo, si noti il ​​momento in cui l'abitudine calci in marcia. In terzo luogo, sostituire una nuova, più gentile abitudine.

Per Wendy, correndo da un compito all'altro e portare a casa il lavoro è venuto da un desiderio di fare di più per le persone che le importava, e di fornire un valore al lavoro. I pensieri occupati che abitualmente ha ottenuto nel modo di sonno sono stati correlati a voler risolvere alcuni problemi reali ed importanti. . La preoccupazione si basa spesso in un desiderio di aiutare

Avanti, Wendy ha cominciato a notare quando si fa un ultimo favore minuto per un collega diventato un automatico “ sì, &"; e la lasciò correre. Ha iniziato a osservare quando il suo desiderio di completare i progetti in tempo capovolto in una pratica regolare di portare a casa il lavoro

Il passo successivo è stato quello di fare un cambiamento

“.. Work-around &"; don &'; t funzionano sempre

Un inverno ho guidato la mia vecchia Datsun sulla McKenzie passo in Oregon. Era circa 4oF e cominciando a nevicare. Sapevo che il problema all'alternatore a quel punto, ma avevo messo fuori il fissaggio – fondi erano scarsi in quei giorni da studente

L'auto aveva iniziato a mostrare segni di affaticamento – le luci del cruscotto erano un po 'difficile da vedere, e la macchina tendevano a stallo se wasn &'; t ottenere un rifornimento costante di gas. Ci sono stati segnali.

Che mi ha lasciato nella posizione sciocco di dover seduto in macchina con il piede sul pedale del gas mentre il mio amico collegato le catene di cui avevamo bisogno per continuare il nostro viaggio. Questo lavoro di una persona ha preso due di noi, ma abbiamo ottenuto fatto e passò presto altri automobilisti che erano ancora meno preparato.

Quando sono arrivato a Bend, la prima cosa che ho fatto è stato di sostituire l'alternatore. Quello che ho didn &'; t fare è sostituire la macchina. L'auto aveva bisogno di un piccolo aggiustamento, non una revisione completa

Che &';. S evidente con una macchina. E &'; s non sempre così evidente con l'abitudine. &Ldquo; problema &"; spesso sembra così grande e così diffuso che sembra impossibile cambiare. Concludiamo che il problema è “ il mio lavoro &"; o “. il mio rapporto &"; Ma spesso il problema è davvero un'abitudine, e la sostituzione che è abbastanza facile

di partenza è più facile che l'arresto

&';. S difficile a “ smettere di preoccuparsi &"; o persino “ fermarsi a scattare my kids &" ;. E &'; s facile per iniziare qualcosa, come prendere un respiro profondo o uscire per un minuto

Quando si desidera cambiare un'abitudine, cercare un punto specifico nel tempo in cui si può fare un cambiamento.. Può essere un momento della giornata, come ad esempio dopo ti svegli, quando si varca la porta al lavoro, quando si lascia una riunione. Oppure può essere collegato a un determinato evento, come ad esempio, “ dopo mi lavo i denti &"; o “ quando qualcuno mi chiede se posso finire qualcosa entro domani &";.

Scegli un semplice e specifico “ &" abitudine di sostituzione; – qualcosa che aiuterà ricaricare la vostra energia. Qui di seguito alcuni semplici abitudini che possono aiutare. Essi &';. Basta idee

5 semplici modi per ricaricare

1. Se si desidera interrompere l'assunzione di lavoro a casa, per te 5 minuti per “ consultare il calendario &"; prima di accettare che qualcun altro &'; s calendario
2.. Se si vuole rendere più tempo per voi nella vostra giornata, considerare tirando fuori la vostra lista di cose da fare e trovare qualcosa che isn &'; t così importante come la salute e il benessere, e attraversarlo fuori dalla lista. Se si vuole tenere traccia di esso, prevedere il passaggio ad un “ Un giorno &"; lista.
3. Se avete bisogno di un semplice momento di “ ricaricare &"; nel bel mezzo della giornata, prendere in considerazione un momento a pranzo per portare la vostra attenzione al momento presente. Ad esempio, provare questo: estrarre un fresco, mela fresca. Come si mangia, prendere tempo per notarlo &'; s consistenza, sapore, odore e colore. Ricerca presso l'Università del Massachusetts dimostra che le pratiche semplici, come questo migliorano messa a fuoco, la memoria, e la flessibilità cognitiva.
4. Se il vostro obiettivo più grande è quello di facilitare relazione lo stress, considerare questo: Dopo aver sentito qualcosa non siete d'accordo con, prendere 30 secondi per prendere in considerazione l'altra persona &'; s punto di vista. C'è qualcosa di valore si può trovare? Riconoscere che il valore prima di presentare il proprio punto di vista. La ricerca presso l'Istituto Gottman dimostra che le abitudini semplici come queste aiutano a costruire relazioni forti.
5. Se si potrebbe usare un po 'di sostegno emotivo in più, si può provare questa pratica presso l'Università di ricerche Texas, il che dimostra che le pratiche come questi ridurre l'ansia e la depressione e aumentare la felicità: invia anche tu una e-mail o una lettera, riconoscendo qualcosa che hai fatto ultimamente. Noi &'; re così abituati a concentrarsi su cose che haven &'; t fatto che l'abitudine di auto-riconoscimento può fare un grande cambiamento
Le chiavi per la creazione di nuove abitudini sono semplici.. Scegli una nuova azione, mantenerlo piccolo, scriverlo, e pratica regolarmente fino a quando non si radicherà – circa 6 settimane

Che cosa rende un buon anno nuovo &'; s. risoluzione

Wendy ha cominciato a sostituire alcuni dei suoi affari con queste nuove abitudini, si sentiva più calma. Il suo sonno è migliorata. Lei è stata in grado di dire, e" No &"; ad alcune delle cose che usato per fare, e come risultato avuto più tempo. Come lei ha portato a casa meno lavoro, è diventata più paziente con i suoi bambini.

Qualche mese dopo abbiamo iniziato a lavorare insieme, ha fatto in palestra. A causa del tempo ha recuperato, meglio dormire, e di riflessione circa le sue priorità, la qualità del suo lavoro migliorata. Suo marito ei suoi colleghi hanno notato la sua nuova energia

Ha guadagnato tutto questo non da “. &Rdquo spingendo attraverso ;, ma da dare un'occhiata da vicino le sue abitudini e fare un piccolo cambiamento alla volta. Ha scoperto che lei si più non fatto da provare più difficile, ma rallentando per ricaricare.

I grandi obiettivi possono essere fonte di ispirazione, in anno o qualsiasi altro momento Nuovo. Essi &'; re qualcosa a cui tendere. Tuttavia, se si trova un paio di cose sulla vostra lista risoluzioni che appaiono anno dopo anno nella stessa forma, si potrebbe desiderare di provare un nuovo approccio. Prendete una piccola azione che ti aiuta a ricaricare. Nel lungo periodo, esso &'; s piccoli cambiamenti che diventano abitudini che plasmano la vita Hotel  .;