La Linee guida Worrier

Questo esercizio è particolarmente efficace quando puoi &'; t dormire o quando si verificano attacchi di ansia. Se ti preoccupi molto, o ossessivamente pensare a eventi futuri e dei problemi quando si dovrebbe concentrarsi su altre cose, seguire questi semplici passi:

1. Scrivilo. Se &'; re sensazione di ansia o preoccupato, o puoi &'; t smettere di pensare a qualche evento che hasn &'; t è accaduto ancora, prendere alcuni momenti per annotare tutto ciò che è preoccupante. Se puoi &'; t scrivere in giù, credo che attentamente fino a quando si può chiaramente dire quello che &'; re preoccuparsi. Chiarire le vostre preoccupazioni si fermerà la sensazione fluttuante di ansia con alcun fondamento.

2. Valutare. Pensate alla prima voce sulla vostra lista. Chiedetevi “ C'è qualcosa che posso fare adesso &"; Se &'; re a casa e preoccuparsi l'ufficio, o se il problema ha vinto &'; t si verificano fino a quando la prossima settimana o il prossimo anno, potrebbe non essere in grado di fare nulla in questo momento. In alternativa, si può preoccuparsi di un problema che si può fare qualcosa, come ad esempio chiamare qualcuno, o di ottenere una stima dei costi, o fare un medico &'; s appuntamento per il check-out un sintomo preoccupante

3.. Fai qualcosa. Se c'è qualcosa che si può fare, fallo. A volte, la preoccupazione è un modo per procrastinare. Spesso, la preoccupazione è un modo per mantenere una lista mentale che, come in “ I &'; m preoccupato che io &'; ll dimenticate di portare le diapositive per la presentazione di domani &";

— Se &'; re preoccuparsi di come la vostra presentazione andrà al lavoro domani, andare oltre le vostre note e lay out i vestiti per la mattina Hotel —. Se &'; re preoccupati per un problema di salute , cercare la malattia o infortunio su Internet, o chiamare il medico e porre alcune domande Hotel —. Se &'; re al lavoro di preoccuparsi e su cucinare la cena quando arrivi a casa, annotare un menu o un elenco di ingredienti . Hotel — Se &'; re preoccupati che si può essere licenziato, aggiornare il tuo curriculum e chiamare alcune agenzie. Don &'; t prendere un altro lavoro, ma se ci &'; sa vero problema che si e' ll essere pronti.

Ecco &'; s un esempio: se si &'; re preoccupato che il tetto può perdere la prossima volta che piove, iniziare a fare una lista di ciò che si può fare al riguardo. Il vostro dialogo interiore può suonare come questo: Hotel “ La notizia ha detto che stava per piovere la prossima settimana. I &'; m preoccupato che il tetto può fuoriuscire &" ;: Hotel “. Chiamare una società di copertura e li guardano it &";. Hotel “ I &'; m preoccupato che una società di copertura sarà farmi pagare più di quanto dovrebbero perché don &'; t sapere quanto dovrebbe costare &";. Hotel “ Chiama il mio fratello, (o il mio vicino di casa, o il mio amico) che aveva il suo tetto fatto e chiedergli quanto costa, e anche se lui piaciuto l'appaltatore ha usato &";. Hotel “. Ok &";

Quando si raggiunge questo “ ok &" ;, it &'; tempo s per effettuare la chiamata, o, se si e'. è troppo tardi la sera, fare una nota di chiamare il giorno successivo

4. Distrarti. Quando si &'; ve fatto quello che si può, o fatto le liste o le note, poi distrarsi: Get occupato a fare qualcos'altro, o leggere, o fare una passeggiata o un bagno.

Ripetere la procedura descritta sopra ogni volta che vi accorgete che state preoccupante Hotel  .;