Allenatevi a essere assertivo_assertiveness training

Allenatevi a essere assertivo

formazione assertività è un modo per riprogrammare il personaggio adulti che nella nostra infanzia e forse per gran parte della nostra vita ci dà una falsa idea di chi siamo e possiamo diventare.

In particolare, ri -PROGRAMMI nostra tendenza a cercare la colpa - di altri o noi stessi - quando le cose non vanno come vogliamo. E 'anche eventuali immagini di sé falsi che altri hanno imposto su di noi e falsi ruoli che si adattano più l'identità di chi vediamo noi stessi di essere ri-programmi.

Qui ci sono 8 tecniche di riprogrammazione che è possibile incorporare nel vostro programma di auto-formazione e pratica ogni giorno.

1. Cambiare credenze. La gente spesso si blocca in situazioni di auto-perpetua perché non possono cambiare le loro convinzioni. Rane credono fermamente che il loro cibo è piccolo, nero e vola in aria. Quando si inserisce mosche morte di fronte a rane, saranno totalmente ignorarli e fame.

"Abbiamo imparato durante la nostra educazione come proteggerci dal pericolo, il rifiuto, il ridicolo, il disgusto e altre risposte indesiderate al nostro comportamento. Abbiamo sviluppato un modo "socialmente accettabile" di essere. A volte noi chiamiamo questo buone maniere, o di cortesia, o conformità, o di essere inibito, i quali servono a tenerci al sicuro.
Ma l'apprendimento è di avventura. E ' è di abbassare le barriere e permettere a noi stessi la libertà di essere diverso da come potremmo normalmente. A meno che non siamo in grado di fare questo, il nostro apprendimento sarà limitata e ristretta, e deve adattarsi chi siamo diventati piuttosto che quello che siamo ". (Trevor Bentley)

2. La tecnica ABC. La tecnica ABC è una tecnica usata in terapia razionale emotiva che separa il pensiero, sentimento e azione in modo che possiamo fare scelte più desiderabili su come sentirsi e comportarsi

La sequenza è ...
A. - Attivazione evento
B - Credenze
C - Conseguenze

Un esempio della sequenza di ABC è una chiamata all'ufficio del capo. Normalmente la chiamata potrebbe innescare una convinzione che questo incantesimi guai, la cui conseguenza è che si va in una modalità di attacco e fuga. Cambiando la vostra fede su ciò che la chiamata potrebbe significare, si può imparare a stare in folle e datevi una serie di risorse per affrontare qualunque sia la situazione è di circa.

3. Mosti Into Preferenze. I meccanismi di sopravvivenza dei nostri primi anni noi di programma con il "must" che riteniamo la chiave per riconquistare l'amore e approvazione degli altri: devo lavorare sodo; Devo avere successo; Devo essere forte; e così via.

Il "must" Resta con noi durante tutta una vita, esercitando una maggiore o minore influenza su di noi. Il problema di "must" è che sono fuori dal nostro controllo e possiamo mai sperare di soddisfarli.

Modificando mentalmente un "must" in una preferenza, tre cose accadono ...
1. Noi siamo in controllo. Non "Devo lavorare stasera", ma "io preferisco lavorare stasera." Search 2. Non otteniamo infelice se le cose non funzionano.
3. Siamo in grado di alzare le spalle e andare via. "Preferisco essere forte in questa situazione, ma, se non, oh, beh ...

4. Cambiare il Sé-Talk. Dobbiamo stare attenti a come si parla a noi stessi. Le etichette e le auto- . parliamo ci diamo spesso creano un soffitto che non ha alcun rapporto con il nostro vero potenziale Questo può essere cambiato cambiando l'etichetta e il self-talk

Esempio:. Sono timido
Quando percepiamo. esso:. Le situazioni sociali
Il biofeedback:. Sentirsi nervoso e teso
Il nostro self-talk: Non riesco a gestire questo
comportamento che deriva dal sé-talk:. Ritirare, congelare, agire in disparte, dire la cosa sbagliata, ottenere muto, si sentono sudato, il panico
Cambiare l'etichetta e self-talk: Io sono qualcuno che è interessato in altri è facile per me incontrare ed essere accogliente con tutti i tipi di persone.. Mi piace conoscere nuove persone e scoprire cose nuove su di loro

5 di risorse Uniti Questo è il modo per accedere a stati assertivi di risorse:.....

1 identifica la situazione insoddisfacente che si desidera modificare Trova un segnale che particolarmente si scatena in modalità aggressiva o non assertivi.
2. Identificare lo stato assertivo che desideri essere. Questo movimento potrebbe essere rilassato, tranquillo, articolato, fiducioso. Pensate il tono della voce, il linguaggio del corpo e dei movimenti che si fanno. Pagina 3. Controllare si vuole veramente in questa situazione.
4. Ora, pensare a un momento precedente, quando si è verificato questo stato.
5. Ri-sperimentare lo stato in tutte le sue rappresentazioni: come lei ha parlato, come vi siete seduti, come hai guardato e così via. Ri-viverla al suo apice.
7. Collegare il vecchio esperienza con il nuovo che si desidera modificare. Trova un semplice spunto o un trigger che ti dice di accedere allo stato di risorse. Pagina 8. Prova che funziona e poi provare nella situazione reale.

6. Affermazioni. Un'affermazione è una descrizione scritta del assertivo "tu" che si vorrebbe essere. Quando si scrive in giù, e utilizzare il tempo presente, si sta fornendo con un nuova immagine di sé

L'affermazione dovrebbe iniziare con le parole "Io sono ...", per esempio:. "Io sono un . persona che mi piace e sono degno del rispetto degli altri
"

Secondo un ricercatore, solo leggendo l'affermazione ha solo un impatto del 10% sul cambiamento di noi; lettura e immaginando l'affermazione in una situazione reale ha un impatto 55%; leggere, immaginando e sentendo le emozioni della nuova situazione che vogliamo ha un impatto di 100%.

"So che sono un artista." (Beethoven)
"Io sono per temperamento un conquistador". (Sigmund Freud)
"Io sono la risurrezione e la vita." (Gesù)

7. Role Models. Tutte le persone di successo utilizzano modelli su cui essi si modellano

• Lo stesso Alessandro Magno sul modello di Achille; Hotel • Lo stesso Stravinskij modellato su Mozart; Hotel • Stesso Blues americano cantante Ray Charles modellata su Nat King Cole; Hotel • football manager Sir Alex Ferguson Sir Matt Busby

Quando si modella te su altri è possibile adattare non solo le caratteristiche esterne della loro voce, il loro aspetto e il loro linguaggio del corpo; ma come pensano e il loro modo di inquadrare esperienza

I modelli di ruolo di assertività potrebbero includere persone reali che conoscete e lavorate, personaggi storici come Mahatma Gandhi, Giovanna d'Arco e il campione disabile Helen Keller; o personaggi dei cartoni animati come Braccio di Ferro.

8. Scripting. Scripting è un modo per trasformare le vostre situazioni non assertive in mini-giochi che si può quindi agire fuori e provare fino a quando si è sicuri che vi mostrano in modo assertivo.

In script, si può effettivamente scrivere quello che tu e gli altri potrebbe dire, assicurando che le vostre risposte sono assertivo. È quindi possibile aggiungere didascalie in modo che i movimenti e il linguaggio del corpo sono anche assertivo.

Una volta che hai una sceneggiatura pronta, è possibile utilizzare un gruppo per aiutarvi a camminare attraverso, gesso attraverso o parlare attraverso. È inoltre possibile utilizzare tecniche di visualizzazione per provare le scene nella tua testa