*** Parte 2 - Food For Thought

A questo punto in questo articolo penso che sia importante dire che in generale il cibo - risposta umore può essere a breve termine in natura. Ad esempio, mangiare il tonno a pranzo può aumentare la vigilanza e la concentrazione per due o tre ore dopo aver mangiato, proprio come avere la pasta con salsa di pomodoro in grado di produrre una risposta tranquillizzante per due o tre ore.

Molte persone che sono persone di sera , altrimenti noto come i nottambuli, deve capire che non è solo importante per la prima colazione, ma di fare in modo che la loro colazione ha un aspetto ricco di proteine. Questo è perché la proteina fornisce il cervello con tirosina che è un aminoacido che agisce come un precursore di sostanze neurochimiche che aiutano a promuovere la vigilanza. Uno spuntino a metà mattina è un altro buon momento per includere alimenti ricchi di proteine ​​come il formaggio o yogurt.

Le persone che saltano la prima colazione sono più propensi a mostrare abitudini alimentari irregolari per tutto il giorno, come ad esempio mangiare meno agrumi e dando in spazzatura il desiderio di cibo. Essi possono anche desiderare una soluzione di zucchero metà mattina perché non possono fare tutta la strada per l'ora di pranzo in un serbatoio vuoto.

Come ho detto in precedenza in questo articolo, il cervello in realtà sintetizza i neurotrasmettitori da certi aminoacidi acidi che sono noti come precursori dei neurotrasmettitori, e sono guadagnato in molti casi dai cibi che mangiamo. Il più importante di questi precursori dei neurotrasmettitori sono phenylalinanine, glutammina, tirosina e triptofano. Un motivo per cui questo è importante è che un aspetto importante di tossicodipendenza è l'esaurimento di queste molecole precursori fino al punto in cui la produzione del neurotrasmettitore è compromessa. Quando neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina goccia al di sotto dei livelli normali, possono nascere sentimenti spiacevoli; l'agitazione nei pazienti può diventare la norma e tutto questo può iniziare un forte desiderio di sostanze o attività che contribuiranno a stimolare la produzione di questi mancanti o basso livello dei neurotrasmettitori. Spesso questo può e deve comportare l'uso e l'abuso di droghe illecite e o l'abuso di alcool, nel tentativo di ripristinare le sensazioni che derivano da normali livelli di questi neurotrasmettitori.

numero Suggerimento utile cinque. .. è importante per voi di essere a conoscenza del fatto che i cibi di tipo stimolanti come caffè, tè e cioccolata solo aumentare temporaneamente alcuni livelli di neurotrasmettitori. Carboidrati a basso livello, come zucchero raffinato bianco, patatine, pane bianco o qualsiasi cosa per quella materia ha fatto con farina raffinata tenderà ad aumentare i livelli di serotonina solo temporaneamente e si può contare su questi alimenti di farvi scendere giù ancora più velocemente di quanto non sembravano per tirarti su.

Bassi livelli di serotonina possono creare ansia, sentimenti di insicurezza, rabbia, paura, depressione, e anche indurre pensieri suicidi. Più alti livelli di serotonina possono influenzare la vostra concentrazione, in quanto è rilassante e calmante. I carboidrati contribuiscono a innalzare i livelli di serotonina nel corpo. Lo stress busting alimenti che sono ricchi di carboidrati sono i cereali integrali, frutta, cereali ricchi di fibre, riso e patate.

Quanti spot hai visto erano qualcuno che ha sottolineato-out diventa improvvisamente calma dopo un pezzo di cioccolato? Quando sei stressato hai probabilmente stato detto che i carboidrati aiutano. Tuttavia essere sicuri che non è un male di carboidrati, si vede che preferito candy bar che sta chiamando il vostro nome non è una buona .. Buone carboidrati come pane integrale, cereali, pasta, così come il riso, cereali e grilletto frutta il rilascio di insulina e come accennato in precedenza, l'insulina libera amminoacidi fuori del cervello con l'eccezione del triptofano, che viene convertito in serotonina quando entra nel cervello. Noto per ridurre il dolore, così come diminuire l'ansia, la serotonina diminuisce anche l'appetito (a differenza di carboidrati cattivi che possono aumentare l'appetito). Naturalmente troppo serotonina può anche contribuire a diventare assonnato.

In alcuni casi producono troppa serotonina può anche farti estremamente nervoso e paranoico. Livelli eccessivi di serotonina possono portare a sentimenti di inadeguatezza e di inferiorità, nonché contribuire alla tristezza, depressione, rabbia e disperazione.

Un altro fattore che influenza vigilanza e prestazioni può essere la dimensione di un pasto. Ad esempio, i grandi pranzi contenenti 1000 calorie sono stati associati con una riduzione delle prestazioni nel pomeriggio. Tali pranzi ad alto contenuto calorico tendono ad essere ricchi di grassi. Un pranzo composto da un doppio hamburger, patatine fritte e un milkshake si adatterebbe in questa categoria. Vedi, la dimensione del pasto fa la differenza come grasso rallenta assorbimento e perché il flusso di sangue allo stomaco viene aumentata per un periodo di tempo più lungo. Questo si traduce in meno il flusso di sangue al cervello, spesso con conseguente sensazione di sonnolenza e lento.

La maggior parte delle persone tendono a mangiare una combinazione di carboidrati, proteine ​​e grassi nel corso di un pasto. Dal momento che il neurotrasmettitore per le proteine ​​(noradrenalina) tende a dominare dopo aver mangiato un pasto contenente carboidrati, grassi e proteine, si potrebbe sentire più allarme, ma la voglia probabilmente non sarà soddisfatta. Così, si potrebbe tendono a mangiare di più, o desiderare cibi ad alto contenuto di carboidrati e grassi. Questo tenderà ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello e soddisfare il vostro desiderio. Ricordate però, che il grasso non deve superare il 30% dei vostri calorie totali giornaliere.

Probabilmente stai notando a questo punto che si può effettivamente pianificare i pasti in base a come si pensa di utilizzare il cervello durante il giorno. Per esempio, un basso contenuto calorico, pasto ad alto contenuto proteico che contiene anche carboidrati complessi ti rende più attenti e sarebbe perfetto per la colazione e il pranzo. Una caloria più alta, più alta e più bassa di carboidrati pasto proteina potrebbe aiutare a rilassarsi e addormentarsi la sera.

utile suggerimento numero sei ... barre di cioccolato vengono caricati con sale, zucchero, caffeina e grassi . Molti sono fino a 300 calorie al bar. Come un corpo impegnativa un'eroina per il suo equilibrio, il corpo bramano zucchero, sale e grassi. Se si prende le caramelle a un drogato di zucchero guardare fuori. Rimuovere zuccheri, grassi o sale trasformati dalla vostra dieta e voi li bramano. Sarete probabilmente affrontare i sintomi di astinenza simili a quello che si può affrontare con il ritiro dalle droghe.

fragole e banane non causano voglie. Non ti senti mai in colpa per mangiare troppi meloni :). Non hai mai sentito vocine nella parte posteriore della testa dicendo “ mangiare mangiare mangiare melone &" ;, perché gli alimenti naturali bilanciare il corpo e il desiderio fisico sono causate da squilibri biochimici. Droghe di strada, alcool, caffeina, nicotina, sale, grassi saturi, amidi raffinati e zuccheri raffinati causano voglie perché squilibrio chimica del corpo.

sostanze che danno dipendenza causare il corpo a diventare dipendenti da sostanze non naturali per l'equilibrio omeostatico. Quando vengono rimossi improvvisamente possono causare sintomi spesso associati con il ritiro. Durante il ritiro, il tossicodipendente soffre attraverso doloroso riaggiustamento come il corpo grida per la sostanza mancante

In questa sezione &';. Piacerebbe andare oltre alcuni dei fatti che si può o non si può sapere su la funzione del cervello e la nutrizione ...

mattina la gente ha bisogno alimenti ricchi di proteine ​​durante il pomeriggio e la sera, specialmente se hanno bisogno di essere messo a fuoco nel corso della giornata per una riunione o qualche altro lavoro che richiede la loro attenzione deve essere focalizzata sui dettagli .

Al posto di un pranzo a base di pasta con salsa marinara per esempio, la gente di mattina sarebbe più vigile nel pomeriggio se hanno aggiunto un po 'di pollo alla griglia, frutti di mare o altra fonte di proteine ​​per la pasta -, ciò contribuirebbe a aumentare i loro livelli di dopamina e noradrenalina.

Mangiare troppo poco grasso può farti sentire brontolone. Gli alimenti che sono ricchi di aumentare i livelli di endorfina grassi e tendono a rendere felici. Le endorfine sono oppiacei come sostanze chimiche che vengono spesso chiamati neurotrasmettitori sentirsi bene. Al fine di contribuire a mantenere i vostri stati d'animo in equilibrio, scegliere grassi sani come i grassi monoinsaturi come quelle presenti in olio d'oliva, le mandorle e avocado Hotel  .;