Come impostare limiti personali

L'amore can &'; t esiste senza confini, anche con i vostri bambini. E &'; s facile capire frontiere
esterno come linea di fondo
Pensate di regole e principi si vive da quando si dice quello che si o vinto &';. T fare o permettere. Se avete difficoltà a dire di no, sostituire le vostre esigenze di compiacere gli altri, o sono disturbati da qualcuno che è esigente, controllare, criticare, invadente, abusivo, invasiva, supplicando, o addirittura si soffoca con gentilezza, esso &'; s la vostra responsabilità di diffusori su. I confini sono anche anche
interna, discussi di seguito.

Ci sono diverse aree in cui si applicano i confini:

Tipi di confini

frontiere Materiale determinare se si dà o cose di prestito, come il tuo denaro, auto, vestiti , libri, cibo, o spazzolino da denti.

frontiere fisiche riguardano il vostro spazio personale, la privacy, e il corpo. Vuoi dare una stretta di mano o un abbraccio – a chi e quando? Come ti senti per musica ad alto volume, la nudità, e porte chiuse a chiave?

frontiere mentali si applicano ai vostri pensieri, valori e opinioni. Sei facilmente suggestionabile? Sapete che cosa si crede, e si può tenere su le vostre opinioni? Si può aprire risolutamente per ascoltare qualcun altro &'; s, senza diventare rigida? Se diventi altamente emotivo, polemico, o difensiva, si può avere confini emotivi deboli

frontiere emozionali una distinzione tra separare le vostre emozioni e responsabilità nei loro confronti da qualcun altro e'. S. E &'; s come un immaginaria linea
o campo di forza che voi e gli altri separa. Confini sani impediscono di dare consigli, accusando o accettare colpa. Essi proteggono da sentirsi in colpa per qualcun altro &'; s sentimenti o problemi negativi e che assumono altri &'; commenti personalmente. Alta reattività suggerisce confini emotivi deboli. Confini emotivi sani richiedono chiari confini interni – conoscere i vostri sentimenti e le vostre responsabilità per se stessi e gli altri

frontiere sessuali proteggere il livello di comfort con il tocco e l'attività sessuale – cosa, dove, quando e con chi

frontiere spirituali si riferiscono alle vostre convinzioni e le esperienze in relazione con Dio e con una potenza superiore

Perché &';.. s duro

&'; s difficile per Codependents per impostare i confini perché: 1) Hanno messo gli altri &'; bisogni e sentimenti prime; 2) Essi don &'; t stessi sanno; 3) Essi don &'; t sentono di avere diritti; 4) Essi credono stabilire limiti compromette il rapporto; e 5) Non hanno mai imparato ad avere confini sani.

I confini sono apprese. Si didn &'; t imparare avevi diritti o confini, se il vostro weren &'; t valutati crescita. Qualsiasi tipo di abuso viola confini personali, tra cui prendere in giro. Ad esempio, il mio fratello ha ignorato le mie suppliche per lui a fermarmi fino a quando il solletico riuscivo a malapena a respirare. Questo mi ha fatto sentire impotente e che io didn &'; la t ha il diritto di dire e" Arresta Hotel &"; quando ero a disagio. Nel recupero, ho guadagnato la capacità di raccontare una massaggiatrice a Fermati Comprare e usare meno pressione. In alcuni casi, le violazioni di confine riguardano un bambino &'; s la capacità di maturare in un indipendente, adulto responsabile

Hai diritti

Si può non credere di avere alcun diritto se il vostro weren &';. T rispettato crescendo. Ad esempio, si ha un diritto alla privacy, per dire “ No, &"; da affrontare con cortesia e rispetto, di cambiare idea o annullare impegni, a chiedere alle persone che assumete per lavorare nel modo desiderato, di chiedere aiuto, di essere lasciato in pace, per conservare la vostra energia, e di non rispondere a una domanda, il telefono, o una e-mail.

Pensate a tutte le situazioni in cui si applicano questi diritti.

Scrivi come ti senti e come attualmente li gestiscono.

Come spesso si dice “ Sì, &"; quando &'; vuoi dire, “ No &";?

Scrivi che tu vuoi che accada

Inserisci il tuo bolletta personale dei diritti.. Che cosa vi impedisce di farli valere?

Scrivi dichiarazioni che esprimono la vostra linea di fondo. Sii gentile. Ad esempio, “ Indossi prego &'; t mi criticano (o chiamare, o prendere in prestito la mia...), &Rdquo; e “ Grazie per aver pensato a me, ma mi dispiace ho vinto &'; t si unirà (o in grado di aiutarvi) voi. . . &";

frontiere interne

frontiere interne regolano il tuo rapporto con te stesso. Pensare a loro come l'autodisciplina e la gestione sana del tempo, i pensieri, le emozioni, il comportamento e gli impulsi. Se &'; re procrastinare, fare le cose che non dovete né vogliono fare, o strafare e non ottenere abbastanza resto, ricreazione, o pasti equilibrati, si può essere trascurare confini fisici interni. Imparare a gestire i pensieri e sentimenti negativi li autorizza, così come la capacità di seguire attraverso su obiettivi e degli impegni a te stesso

sani confini interni emotivi e mentali aiutano a non assume la responsabilità, o ossessivamente, altre persone &'; s sentimenti e problemi – qualcosa Codependents comunemente fare, seguito da altri violando &'; confini emozionali con consigli non richiesti. Forti confini interni frenare suggestionabilità. Pensi di te stesso, piuttosto che accettare automaticamente con gli altri e' critica o consiglio. You &'; re quindi il potere di fissare i confini emotivi esterni se si sceglie. Allo stesso modo, dal momento che &'; re responsabili delle vostre sentimenti e azioni, è don &'; t incolpare gli altri. Quando si e' re la colpa, se don &'; t si sentono responsabili, invece di difendere se stessi o chiedere scusa, si può dire, e" I don &'; t prendere la responsabilità di che &";.

Il senso di colpa e risentimento

La rabbia è spesso un segnale che sia necessaria un'azione. Se vi sentite pieni di risentimento o di vittima e stanno incolpando qualcuno o qualcosa, potrebbe significare che si haven &'; t stato impostazione confini. Se vi sentite ansiosi o in colpa per l'impostazione dei confini, ricordate, il vostro rapporto soffre quando si &'; re infelice. Una volta arrivati ​​i confini di impostazione pratica, si sentono responsabilizzati e meno ansia, risentimento e senso di colpa. In generale, si ricevono più rispetto da parte degli altri e le vostre relazioni migliorare

Impostazioni frontiere
efficaci

Le persone spesso dicono di impostare un limite, ma didn &';. T aiuto. Ci &'; s un'arte da stabilire limiti. Se &'; s fatto in rabbia o fastidioso – “ I &'; voi ve detto 100 volte. . ., &"; avete vinto &'; t essere ascoltato. I confini non sono destinate a punire, ma sono per il vostro benessere e la protezione. Essi &'; re più efficace quando si &'; re assertivo, calmo, fermo, e cortese. Se quel doesn &'; t lavoro, potrebbe essere necessario comunicare conseguenze per incoraggiare la conformità. It &'; s essenziale, tuttavia, che non si minacci di conseguenza voi &';. Lei non è pienamente in grado di svolgere

Ci vuole tempo, supporto e riapprendere a essere in grado di fissare dei limiti efficaci. La consapevolezza di sé e l'apprendimento di essere assertive sono i primi passi. Impostazione confini isn &'; t egoista. E &'; s amor – Tu dici “ Sì, &"; a voi, ogni volta che si dice “ No &"; Esso si basa la stima di sé. Ma ci vuole di solito incoraggiamento per farsi una priorità e di persistere, soprattutto quando si riceve pushback. Per saperne di più su come impostare i limiti di Codipendenza for Dummies Comprare e il mio ebook, Come Speak Your Mind e impostare i limiti

© Darlene Lancer 2013
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