5 naturale ed efficace tecniche di distensione della tensione

Stressato? You &'; re fare con una vera e propria minaccia fisica per la salute. Lo stress ostruisce le arterie e si restringe il cervello

Purtroppo, quando siamo &';. Re sottolineato molti di noi solo peggiorare le cose. Noi mangiare troppo. Noi spendere soldi indossiamo &'; t ha in vacanza o tratta sontuoso. Ci rivolgiamo a droghe e alcol
Ma don &';. T deve seguire questa strada.

Al fine di dare una mano, ho rivolto a 5 dei miei colleghi naturali per la salute e mettere questo articolo tavola rotonda insieme. Sapevo che tutti abbiamo potuto utilizzare alcune tecniche di rilievo dello stress intelligenti, semplici, naturali e sicuri. E hanno rivelato alcuni grandi. . .

Pronto per decomprimere? Continuare a leggere . . .

Da veterinario olistico dottor William Farber, DVM
alleviare lo stress con l'aiuto di un animale amico

Quando interagiamo con animali, trasforma la nostra chimica e lo stato emotivo. I &'; aver visto questa prima mano con i bambini che hanno una storia di traumi. Dopo aver trascorso del tempo con i nostri amici animali The Gentle Barn, imparano a fidarsi e rilassarsi. I &'; ve visto i loro volti tesi si fondono in un sorriso.

Gli studi hanno dimostrato che semplicemente accarezzare un cane o con un gatto coccole, è possibile ridurre drasticamente la pressione sanguigna. [1] In uno studio sul luogo di lavoro, persone che hanno portato i loro animali domestici di lavorare con loro ha sperimentato un 11% calare dei livelli di stress nel corso della giornata. Questo è in netto contrasto con l'aumento del 70% dei livelli di stress nelle persone che didn &'; t hanno i loro animali domestici con loro [2]

Quindi, se si e'. Re sensazione di tensione, trascorrere del tempo con un amico degli animali. Il semplice scambio di affetto – un graffio dietro l'orecchio per un look incondizionato di amore è difficile da battere.

Da esperto di nutrizione prestazioni sportive, il dottor David Nelson, Ph D
esercizio per alleviare Lo stress

Di solito quando siamo &'; re sotto la pistola, il nostro allenamento è la prima cosa da fare. Sentiamo don &'; t hanno il tempo o l'energia per farlo. Ma che &'; s la cosa peggiore da fare. . .

Le persone che esercitano tendono ad avere meno problemi con la depressione, l'ansia e lo stress.

Sembra che quando si esercita, si aumenta la concentrazione di un neurotrasmettitore chiamato noradrenalina. Questo neurotrasmettitore sembra aiutare a coordinare il cervello la risposta meglio lo stress. Tampona anche gli effetti di altri neurotrasmettitori associati allo stress. [3]

Se trovare un ora di lavorare fuori solo aggiunge lo stress, rilassarsi. Anche prendendo a 15 minuti a piedi vivace o di sollevamento pesi può fare la differenza.

Da esperto di salute ormonale, il dottor Shera Raisen, MD
godere di un bagno caldo per De -Stress

Prima ho imparato a gestire lo stress e la mia salute migliore, ho incontrato gravi problemi di sonno. Spostando la mia alimentazione e cercando di gestire meglio il mio programma ha fatto una grande differenza.

Ma in qualità di esperto di ormoni, c'è una tecnica amo particolarmente. . . . fare un bagno caldo nella sera
ricercatori giapponesi hanno dimostrato che semplicemente seduti nella vasca per 40 minuti, è possibile abbassare il corpo &'; s ormoni dello stress drammaticamente [4] Meglio ancora, rendendo questo un prima di coricarsi rituale aiuta. si ottiene una buona notte &'; s sonno – un'altra essenziale per mantenere i vostri ormoni dello stress sotto controllo.

Da anti-aging esperto, il dottor Mark Drucker, MD
Gioca con i tuoi figli per Stress Relief

Come medico e anti-invecchiamento esperto, potrebbe dare un elenco di medicinali e integratori che cambieranno la vostra risposta allo stress.

Ma quando si arriva al dunque, niente funziona come bene per il vostro corpo e la mente come giocare con i vostri bambini

Quando ho &';. m sentirsi in ansia per una sfida difficile in ufficio, I &' , m la tentazione di alzare il tempo di ricerca e di rimanere in ritardo. Tuttavia, se proteggo po 'di tempo a giocare con i miei figli, mi occupo tutto il tempo migliore crunch.

Proprio giocando insieme, io guadagno prospettiva. I bambini hanno un ottimo modo di aiutare a trovare la meraviglia e l'umorismo nella vita. E passare del tempo con loro mi ricorda quello che &';. S importante

Ora, questa realizzazione isn &'; t solo a me. I ricercatori della Kansas State University fatto questa stessa scoperta studiare lo stress e le madri single. I ricercatori sono stati sorpresi di trovare che - indipendentemente di come stressante madri &'; vite erano -. più mamme fatto uno sforzo per giocare e interagire con i loro figli, meno esposti segni fisiologici di stress [5]

Da esperto di nutrizione e chiropratico, Dr. Matthias Maas, DC
Ditch Le caffeina e Prova Eleuthero di ridurre lo stress

Quando &'; re stanco e sentirsi sopraffatti, probabilmente raggiunge per una tazza di caffè – giusto?

La caffeina può dare una spinta temporanea. Ma a lungo andare non fa che peggiorare le cose. Si inganna il vostro corpo in voi &' pensare; re non stanco, solo quando &'; re corpo &'; s urlando per il riposo. Questo solo sottolinea il vostro corpo più

Invece di caffeina, io &';. Ma grande fan di eleuthero, una pianta che cresce spontanea nelle pianure asiatiche settentrionali. Come la caffeina, eleuthero può aumentare la vostra prontezza mentale e aiutare a sentirsi eccitato [6] Ma a differenza di caffeina doesn &';. T fare questo dilagare vostro corpo &'; s risposta allo stress

Al contrario, sembra in realtà. rafforzare il vostro corpo &'; s capacità di adattarsi allo stress e proteggere il corpo dai danni dello stress provoca [7]

Infine, it &';.. s sicuro e non assuefazione

volte Quando stressanti colpire, eleuthero – Non caffeina – è quello che raggiungo e consiglio a tutti i miei pazienti.

Questi stress tecniche di lavoro di soccorso

Viviamo tutti con lo stress. E &'; s parte della vita. E non tutti lo stress è male. Tuttavia, se si lascia cavalcare lo stress troppo a lungo, si può indossare giù e nuocere alla tua salute

Che &';. Ecco perché queste tecniche di rilievo 5 stress sono così importanti. Mettete queste tecniche per lavorare. Essi vi aiuterà a ridurre lo stress in modo sicuro, naturale ed efficace. Quindi tutti voi – il corpo e la mente – possono rimanere in buona salute. Non importa quanto stressante la vita diventa

Fonti:.
[1] Vormbrock JK et al. Effetti cardiovascolari delle interazioni cane umano-animale. J Med Behav. 1988 Ottobre; 11 (5):. 509-17
[2] Swan, R. Sempre più aziende, citando benefici, consente di animali domestici al lavoro. Indianapolis Star. Febbraio 2013.
[3] Dishman R et al. Combustibili esercitare il cervello &'; s Buffer stress. American Psychological Association sito web.
[4] Mizuno K et al. Effetti di lieve flusso di balneazione sul recupero dalla fatica mentale. Med Sci Monit. 2010 Jan; 16 (1): CR8-14
[5] Tidball, J. Il potere di ricreazione: studio rileva che le madri in grado di ridurre lo stress giocando, impegnandosi con i bambini.. Comunicato stampa Kansas State University. 19 giugno 2012.
[6] Farnsworth, NR, Kinghorn, AD, Soejarto, D. e Waller, DP (1985) ginseng siberiano (Eleuthrococcus senticosus): Stato attuale come un adattogeno. Econ Med Res Impianto. 156-215.
[7] Panossian, A et al. Adaptogens esercitano un effetto di stress-protettivo dalla modulazione di espressione di chaperoni molecolari. Fitomedicina. 2009 Jun; 16 (6-7): 617-22. Epub 2009 FEBBRAIO 1.
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