5 buoni consigli su come mantenere risoluzioni del nuovo anno

Perché preoccuparsi di fare risoluzioni e poi sentirsi delusi o colpevole per romperle? Si ottiene eccitato e risolvere per cambiare, ma nel giro di giorni o settimane perdono interesse e can &'; t motivare voi stessi? Mi chiedo perché si ottiene sviato da distrazioni o diventare facilmente scoraggiato quando i risultati rapidi aren &'; t prossimo? Il problema è triplice:

Terminologia. La regolazione di obiettivo è un processo e che richiede uno sforzo per raggiungere il tuo obiettivo; mentre una risoluzione è una decisione o intenzione. Deve essere più di un desiderio, ma &'; s solo il primo passo per raggiungere un obiettivo. Ci &'; s alcuna implicazione che la progettazione o lo sforzo è coinvolto. E &'; s come per dire lo rende così. Naturalmente, doesn &'; t. Cambio isn &'; la t facile. Invece di fare diversi Capodanno &'; s “ risoluzioni, &"; fare quello che si può mantenere, e vi darà la fiducia che si può fare di più.

La motivazione. Il cambiamento richiede lavoro. Per essere motivati, il cuore deve essere in esso. Per realizzare i vostri obiettivi e risoluzioni, si deve essere ispirato e vuole davvero fare lo sforzo necessario lasciare la vostra zona di comfort. Ispirazione che infonde energia e potenza. Stimola la tua creatività, promette un futuro migliore, o si collega a uno scopo più grande. Esso si riempie di emozioni positive che superano la paura e l'inerzia. Amore mobilita genitori a lavorare sodo e proteggere i loro bambini, trascurando il proprio comfort e la sicurezza. Per il cambio all'ultimo, assicurarsi che il movente esprime il vostro vero sé e promuove il vostro bene più alto. Il vostro obiettivo deve essere congruente con le vostre convinzioni di base. Le delibere di apportare modifiche per qualcun altro &'; s approvazione, a scopo di lucro, o perché si pensa di “ devono di &"; sono difficili da sostenere.

Autodisciplina. Oltre al desiderio e la motivazione, avete bisogno di auto-disciplina. E &'; stato detto che il successo è del 99 per cento traspirazione e l'uno per cento di ispirazione. Il cambiamento richiede attenzione e sforzo sostenuto prima che i risultati sono evidenti. Il processo non è un percorso rettilineo, ma una spirale di avanzamento, scivola, stagnazione, e salta avanti. E &'; s facile scoraggiarsi e essere influenzato dalla forza dell'abitudine. Aspettatevi di sentire il disagio. Si può sentire confusi, goffo, o ansiosi. Gli studi dimostrano che, in media, che cambiare le abitudini richiede almeno due mesi di monitoraggio vigile, e continuano a insidiarsi. Essere pazientare. Continuare ad esercitare la vostra forza di volontà, e nel corso del tempo la vostra perseveranza pagherà

Per anni, ogni gennaio I e'. D Eseguire risoluzioni e impostare gli obiettivi per il prossimo anno. Dodici mesi dopo, ho &'; D vedere se ho &'; d loro compiuto, non considerando il “ come &"; parte centrale. Naturalmente, “ buone intenzioni &"; didn &'; t ottenere me molto lontano. Ecco sei consigli che ho &'; ho imparato:

1. Creare un piano di azione. I &'; D ottenere sopraffatti e perso fiducia quando ho pensato a uno degli obiettivi principali. Scomposizione in piccoli passi per mese, settimana e tutti i giorni to-do list. Passi impugnabili diventano gestibili e fattibile.

2. Aumentare la consapevolezza di sé. Le persone spesso cercano terapia per aumentare la loro autostima o superare le dipendenze e codipendenza. Se la risoluzione è quello di cambiare le vostre abitudini, la consapevolezza di sé e la vigilanza sono necessari per interrompere vecchi schemi. La meditazione quotidiana e journaling sono strumenti potenti e utili a monitorare e cambiare i vostri pensieri, sentimenti e comportamenti.

3. Incoraggiare voi stessi. Lo scoraggiamento è normale. Diventare un allenatore positivo, e continuamente datevi un feedback positivo, la lode e il riconoscimento. Cercare piccoli segni di progresso e di festeggiare. Se si dispone di bassa autostima, si può parlare da soli fuori dei vostri desideri e pensare che ti manca l'abilità, la pena, o la capacità di realizzarli. Depressione Sottostante fa la stessa cosa. Insicurezza e self-talk negativo si paralizzano in un'espressione passato di te stesso. Essi linfa energia e motivazione, e può facilmente convincere a rinunciare. Se si aren &'; t fare progressi o scivolare nelle vecchie abitudini, don &'; t dimorerà sul tuo “ errore &"; Piuttosto che rimanere bloccati in auto-giudizio e senso di colpa, ammetti che cosa avete fatto o didn &'; t fare, e rapidamente tornare in pista. Rimani orientato alla soluzione. Chiedete a voi stessi, e" Che cosa devo fare al riguardo &"; Self-perdono migliora sia l'autostima e il comportamento futuro.

4. Avere una visione. Per creare una potente motivazione al cambiamento, immaginare se stessi come si &'; vuoi essere e vedere voi stessi felice e fiducioso di comportarsi in modo nuovo. Piuttosto che concentrarsi su ciò che don &'; t desidera, concentrarsi su ciò che si desidera. Ecco alcuni suggerimenti per manifestare il nuovo siete voi:

disegnare il futuro che

Immaginate che cosa sarebbe come se tu fossi il futuro che in questo momento.. Vedi te stesso realizzazione tuoi Capodanno &'; s risoluzioni. Si noti l'espressione sul viso, e sperimentare come vi sentireste a vostro corpo. Vedere il futuro che ad aver compiuto i vostri obiettivi. Provate voi stessi sentirsi orgoglioso, felice e fiducioso. Vedere le persone nella vostra vita che rispondono favorevolmente a voi.

5. Ottenere supporto. Alcune modifiche implicano affrontare l'ignoto o di un pericolo percepito, come la vita dopo un divorzio, trasferirsi in una nuova città, o in piedi a intimidazioni. Hanno bisogno di coraggio e di supporto possono essere di grande aiuto. Dipendenze e le abitudini sono difficili da rompere, soprattutto se si e' re guidato dalla tentazione, come la droga, cibo e sesso. Sostegno e incoraggiamento da amici, familiari, un mentore, gruppo di sostegno, o terapeuta sono di vitale importanza fino a quando nuovi modelli sono stabiliti come parte della vostra auto-definizione.

Molte persone fanno modifiche per conto proprio. Se &'; s stato difficile per voi, o se si fatica a radunare la motivazione e autodisciplina, può essere che uno spostamento interno è necessario prima di tutto esterno può modificare in modo permanente. A volte, convinzioni inconsce su di te e ciò che s 'possibile tenere indietro. Si consideri che la terapia può sollevare la depressione e si sposta attraverso le sfide di cui sopra. Si può aumentare la tua autostima, facilitare la comprensione, e vi guidi nell'affrontare l'ignoto e il mantenimento di nuovi comportamenti

Buona fortuna e felice anno nuovo

©.! Darlene Lancer 2011
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