Risoluzioni del nuovo anno: Dieci consigli per rendere la vostra risoluzione una realtà

Se vi trovate in delle prime quattro categorie, non siete soli.

Nel 2008, un sondaggio Franklin Covey di oltre 15, OOO persone ha rivelato che entro la fine del mese di gennaio, un terzo di tutti i produttori di risoluzione spezzò le loro risoluzioni. Meno del 25 per cento effettivamente bloccato con loro a lungo termine.

Secondo uno studio 2002 Journal of Clinical Psychology, il 25% dei partecipanti rompere loro risoluzioni entro una settimana e solo il 46% sono ancora in corso per esso entro sei mesi.

Se si è pronti a passare nel gruppo successo risoluzione, attuare queste dieci strategie time-tested per aiutarvi a trasformare la vostra risoluzione in realtà:

1 - Scegli un obiettivo che si vuole veramente. Se si effettua una risoluzione perché si pensa che si dovrebbe, o qualcun altro vuole che tu fai, probabilmente perdere interesse e non riescono. Chiedete a voi stessi, e" Che cosa vuoi davvero? Ciò che mi ispira? Ha allinearsi con i miei valori più importanti? Scegli un obiettivo che ti ispira e ha qualche energia emotiva dietro.

2 - Conosci il tuo &'; perché &' ;. Perché la presente risoluzione importante per te? Quali sono i vantaggi? Scrivi una lunga lista di tutte le ragioni che si desidera trasformare questo obiettivo in una realtà. Qual è il lato negativo? Avere almeno il doppio delle whys esempio perché abbienti.

3 - Siate specifici. Che cosa vuoi? Come farete a sapere che sei riuscito? Quando è il tuo scadenza

4 -? Scrivi il tuo obiettivo verso il basso. Uno studio universitario domenicano di 149 partecipanti adulti che rappresentano un ampio spettro di età e occupazione ha mostrato un significativo salto in percentuali di successo quando gli obiettivi sono state svalutate.

La scrittura aiuta a chiarire ciò che si desidera. Serve come un contratto scritto o un impegno con te stesso. Per rendere la vostra dichiarazione obiettivo ancora più potente, fattore nei vostri vantaggi più importanti, tra cui come si vuole sentire.

Si noti come ogni affermazione si sente negli esempi che seguono. Quali quelli che ispirano ad andare avanti?

5 - Fate la vostra ricerca. Una volta che si ha un obiettivo specifico in mente, è il momento di capire come trasformare il vostro sogno in realtà. Quali risorse avete bisogno? Educare te stesso su possibili opzioni e risultati. Prendetevi il tempo per capire quale attività funziona meglio per voi. Esperimento con diverse opzioni. È una passeggiata quotidiana migliore per voi, o tre viaggi a settimana in palestra? Prova fuori per una settimana o due prima di prendere un impegno.

6 - Fare un piano. Che cosa è necessario fare regolarmente al fine di raggiungere il tuo obiettivo? Quali azioni vi darà la più leva? Scegli attività ricorrenti che si farà, almeno 5 volte alla settimana per creare nuove abitudini. Se state prendendo qualcosa da te, assicuratevi di sostituirlo con qualcos'altro che supporta il tuo obiettivo.

Set pietre miliari. Nel fare le risoluzioni e gli obiettivi si è tentati di voler fare grandi cambiamenti in una sola volta. Questo è spesso una ricetta per la lotta e il fallimento. Piccoli spostamenti effettuati costantemente provocano grandi guadagni a lungo termine.

Chiedetevi: Cosa posso ragionevolmente realizzare in una settimana? Un mese? Che cosa devo fare per arrivarci?

Dato che questi obiettivi sono realizzati in un arco di tempo più breve, al posto del lontano futuro, potrete sperimentare il successo più spesso e che il successo motiviate di andare avanti.

7 - Essere flessibili e persistente. La vita accade. Aspettatevi battute d'arresto. Imparare da loro e cominciare ancora e ancora fino a raggiungere il tuo obiettivo. Se deragliare per più di un paio di giorni, o di trovare il vostro piano di isn &'; t lavorando per voi, rivalutare. Ciò che sta lavorando per voi? Che cosa deve essere cambiato? Che cosa sta facendo questo difficile per te? Stai chiedendo troppo o troppo poco di te stesso? Se avete bisogno di rivedere il vostro obiettivo, timeline, o il vostro programma, farlo. . Una volta che queste abitudini sono a posto si può &'; amp fino &'; e aggiungere a quelli nuovi.

8 - Supporto. La maggior parte delle persone beneficiano del sostegno e l'esperienza degli altri, specialmente quando uscendo loro zone di comfort. Un allenatore, allenatore o altro professionista può aiutare a costruire le competenze, fornire le informazioni necessarie e aiutare a guadagnare prospettiva. Lei può aiutare a pianificare e strategize. Lei gli darà le risposte, di incoraggiamento, e la responsabilità. Avere una persona di sostegno o di gruppo può aiutare ad accelerare i progressi e migliorare le possibilità di successo in modo drammatico.

Ricordate che Studio Università domenicana? Partecipante con obiettivi scritti che hanno inviato relazioni settimanali ai partner di responsabilità compiuto 76% dei suoi gol in contrasto con il 60% che ha scritto il loro obiettivo e il 43% per il gruppo che non scrive nulla.

9 - Don &'; t cercano di affidarsi a forza di volontà. Alimentazione tramite è disponibile in un primo momento, ma nel giro di pochi giorni o settimane vecchie abitudini si farà carico. Questa è una delle ragioni principali per cui le risoluzioni fizzle. Meglio avere un piano, strategie per il successo, e la responsabilità per ottenere attraverso quando il gioco si fa duro.

10 - Creazione di una esperienza positiva. Invece di trattare il vostro obiettivo come &'; un drag &'; e il lavoro, renderlo divertente. Premiati quando si colpisce i vostri traguardi. Partner con qualcuno che gioca per lo stesso obiettivo e il sostegno e sfidano. Costruire in attività piacevoli, quando possibile. Se vi piace fare le liste, annotare le vostre attività quotidiane obiettivo e controllarli fuori, come si va. Il tuo cervello non vedranno l'ora di questi mini-ricompense e vi ricompenserà con una raffica di sentirsi bene sostanze chimiche che rafforzeranno il vostro comportamento.

Come si può vedere, si tratta di un approccio totalmente diverso da New Year &'; s risoluzioni rispetto al solito, e" I &'; m di andare su una dieta a partire da domani e "!; Si richiede pianificazione e impegno. Quando seguito vi metterà nella top 25% delle persone che possono dire, e" ho fatto &";

Riferimento: Dr Gail Matthews, Dominican University of California, obiettivi di ricerca Sommario http: //www . .dominican.edu /accademici /AHSS /psych /docenti /a tempo pieno /gailmatth ... Hotel