Personal Coach: Auto-Aiuto Consigli per Anger Management

Contrariamente a quanto molti credono, la rabbia di gestione non si tratta di sopprimere o interiorizzare rabbia. E 'solo un insieme di competenze che è necessario in modo che quando si riconosce che state diventando arrabbiato, si sarà in grado di affrontare la situazione in modo più positivo.

La rabbia non deve essere soppresso perché è un'emozione umana del tutto normale. In realtà, quando si è trattato correttamente, è anche considerato sano per voi. La gente si arrabbia di tanto in tanto, ma diventa un problema quando si si porta a dire e fare cose che hai seguito rimpianto. Inoltre, si shouldn &'; t ha lasciato il controllo rabbia che ti fanno agire in modo inappropriato

Che cosa è Anger Management
rabbia

La gestione implica riconoscere ciò che scatena la rabbia, e imparare a esprimere.? tali frustrazioni in modo calmo e raccolto. Si tratta anche di disimparare quei meccanismi di coping sfavorevoli a cui siete abituati, e l'acquisizione di modi più positivi per affrontare le situazioni indesiderate.

Ci sono varie tecniche di gestione della rabbia che si possono praticare da soli. Tuttavia, se si &'; ve state vivendo una forte rabbia regolarmente, allora è consigliabile che cercare un aiuto professionale, come ad esempio sotto forma di un consulente

Tecniche Auto-Aiuto per la gestione Anger

1. Esercizio regolarmente per rimanere in forma

Quando siamo arrabbiati, i nostri corpo rilascia gli ormoni che sono simili a quelli che il nostro corpo produce quando abbiamo &'; re stressati. Questo è il corpo &'; s modo per aiutarci ad uscire da ogni forma di pericolo. Il rilascio di tali ormoni – adrenalina e cortisolo – è utile se avete bisogno di fuggire da una situazione pericolosa, ma non se non si è in qualsiasi situazione di pericolo di vita

Con l'aiuto di un regolare esercizio fisico, il corpo lentamente è in grado di regolare il vostro corpo &';. s i livelli di cortisolo e adrenalina. Inoltre, coloro che sono fisicamente in forma hanno livelli più alti di endorfine, ormoni che ti fanno sentire felice.

2. Dormire di più

Buona qualità del sonno può aiutare il combattimento corpo diversi problemi mentali, emotivi e fisici, che includono la rabbia. Quando si dorme, la mente e il corpo arriva a riposare e sono in grado di ricostruire le cellule danneggiate. Idealmente, si dovrebbe avere circa 7 ore di buon sonno ogni notte.

3. Concentrarsi Ulteriori informazioni sulle soluzioni piuttosto che problemi

E 'importante che si identifica ciò che sta facendo arrabbiare, in primo luogo. Ma non si deve soffermarsi troppo sulla causa della vostra rabbia. Ancora più importante, è necessario concentrarsi sulla ricerca di un modo per risolvere i vostri problemi.

4. Evitare di tenere Rancori

Dovremmo tutti riconoscere il fatto che siamo tutti diversi, e che non possiamo controllare ciò che gli altri pensano, credono e fanno. Si dovrebbe essere realistico e imparare ad accettare le persone proprio come sono e non come si vuole che siano. Quando si finisce per essere risentito, o quando si tiene rancori contro altre persone, sarà più difficile per voi per controllare la vostra rabbia.

5. Essere consapevoli del proprio umore

Per evitare di arrabbiarsi, si dovrebbe sapere come evitare di impegnarsi in conversazioni che si sa potrebbe farvi arrabbiare, soprattutto quando si è stressati, stanchi, o nemmeno fame. Siete più propensi a sentirsi arrabbiato e agire arrabbiato quando ci sono altre cose che sono preoccupati per

Se &';. Re preoccupato che la vostra rabbia sta diventando sempre più incontrollabile, don &'; t esitano a chiedere l'aiuto di un consulente o un allenatore personale. Si tratta di un passo importante verso la liberazione dagli effetti negativi della rabbia Hotel  .;