Depressione: modi più potenti per superare it

L'altro giorno un cliente mi ha detto che stava prendendo antidepressivi. I didn &'; t conosce lui per essere depresso, così ho chiesto se gli era stato diagnosticato. Ha detto che è andato dal dottore, perché &'; D sta avendo difficoltà a dormire e lui &';.. D stato stressato, e il medico le ha prescritto antidepressivi

Sono rimasto scioccato nel sentire questo

Ha detto che &'; D li sta prendendo per un paio di giorni, ma che lui &';. D è sentito ancora peggio di prima, così ha smesso di prendere le

Questa non ero scioccato nel sentire
Ci sono molti studi che documentano chiaramente che gli antidepressivi don &'; t funzionano meglio di un placebo. In uno studio di 96 prove antidepressivi condotto tra il 1979 e 1996, nessuna differenza può essere determinata tra gli effetti degli antidepressivi e pillole di zucchero in alcuni 52 per cento dei processi.

Le compagnie farmaceutiche sono tenute a condurre due studi che producono positivo risultati prima che il prodotto verrà approvato dalla Food and Drug Administration (FDA), e numerose prove riferito doveva essere condotta prima che i risultati positivi possono essere visualizzati. I creatori di Prozac corse cinque studi prima di aver ottenuto due che sono stati positivi, mentre i produttori di anti-depressivi, come Paxil e Zoloft hanno dovuto svolgere ancora di più, secondo i ricercatori. I risultati non significano che gli antidepressivi come il Prozac o Zoloft don &'; t lavoro, tuttavia i ricercatori dicono che le persone possono essere sopravvalutare i farmaci &'; . efficacia

Sembra che i placebo possono effettivamente fare la differenza nel trattamento della depressione, come la condizione è caratterizzata da come le persone si sentono

Quindi, se le droghe don &';. t lavorano sempre, cosa sono i modi più potenti per superare la depressione?

1 # esercizio

L'esercizio fisico è uno dei più potenti anti-depressivi non c'è.

Numerosi studi dimostrano che l'esercizio fisico può migliorare il vostro umore ed è un antidoto per lieve a moderata depressione e l'ansia.

Dr. James S. Gordon, un esperto di fama mondiale in utilizzando la medicina mente-corpo per curare la depressione, dice “ Quello che &'; re trovando nella ricerca è che l'esercizio fisico è almeno altrettanto buono come anti-depressivi per aiutare le persone che sono depresse &"; .

In uno studio, che ha coinvolto 80 adulti di età compresa tra 20 e 45 anni che sono stati diagnosticati con depressione lieve e moderata, ricercatori hanno esaminato l'esercizio da solo per trattare la condizione e ha trovato:

I sintomi depressivi sono stati tagliato quasi a metà in quegli individui che hanno partecipato a sessioni di esercizio di stile anaerobica di 30 minuti, da tre a cinque volte alla settimana dopo 12 settimane.

Coloro che hanno esercitato con bassa intensità per tre e cinque giorni alla settimana ha mostrato una riduzione del 30% dei sintomi.

I partecipanti che hanno fatto allunga le esercitazioni di flessibilità 15 a 20 minuti tre volte alla settimana in media un calo del 29%.

I risultati di questo studio sono simili a quelle di altri studi , che ha coinvolto pazienti con depressione lieve o moderata in trattamento con antidepressivi o terapia cognitiva, dimostrando non c'è bisogno di contare su farmaci per curare la depressione.

L'esercizio fisico cambia il livello di serotonina nel nostro cervello. Aumenta i nostri livelli di “ sentirsi bene &"; ormoni chiamati endorfine. E inoltre, può aumentare il numero di cellule nel nostro cervello, nella regione del cervello chiamata l'ippopotamo campus.

2 # buona alimentazione

Radicalmente ridurre o eliminare tutte le forme di zucchero nella dieta è un passo importante per affrontare il problema alla radice del corpo che possono essere significativamente contribuire alla depressione.

La qualità dei cibi che mangiamo ha un enorme impatto nella nostra capacità di essere felici e affrontare meglio la vita . Se si soffre, o pensa di soffrire, da lieve a moderata depressione, assicurarsi che la maggior parte della vostra dieta è fatta di alimenti non trasformati. Verdure fresche, frutta, semi, noci, spezie, erbe e proteina imballato carne di buona qualità e pesce dovrebbero rendere la maggior parte della vostra dieta

&';. S stato dimostrato che anche una diminuzione dell'1% a livelli di idratazione influenza funzionamento ottimale del cervello. Buona qualità acqua pulita – filtrata o in bottiglia di acqua minerale – dovrebbe essere bevuto per tutta la giornata; circa 1 litro per 50 £ di peso corporeo, come raccomandato da professionisti della salute e fitness.

Inoltre, sostenere la funzione ottimale del cervello con grassi essenziali. Integrare la dieta con un'alta qualità, animale a base di omega-3 grasso come l'olio di krill. Questo può essere il nutriente più importante per combattere la depressione

3 #
SUNSHINE

Fare in modo di &';! Re ottenere abbastanza esposizione alla luce solare ad avere livelli di vitamina D sani è anche un fattore cruciale nel trattamento della depressione o tenere a bada.

Uno studio ha trovato che le persone con i più bassi livelli di vitamina D sono stati 11 volte più inclini ad essere depressi rispetto a quelli che avevano livelli normali. La carenza di vitamina D è in realtà più la norma che l'eccezione, ed è stato precedentemente coinvolto nei disturbi psichiatrici e neurologici.

Se c'è il sole o no, una passeggiata, un ciclo o una classe di esercizio all'aria aperta può fare la differenza

4 # RELAX

La depressione è una condizione molto grave, ma non è un “. &" ;; malattia è un segno che il vostro corpo e la vostra vita sono in equilibrio

Non appena qualcuno comincia a visualizzare la depressione come un “. malattie, &"; pensano di cui hanno bisogno per prendere un farmaco per risolvere il problema. In realtà, tutte le maggior parte delle persone hanno bisogno di fare è restituire l'equilibrio alla loro vita e uno dei principali modi per farlo è affrontando i livelli di stress.

Lo stress può produrre depressione influenzando i neurotrasmettitori nel nostro cervello.

Lo stress è anche un collaboratore di infiammazione, che può essere uno dei più importanti fattori di rischio per la depressione

Noi don &';. t deve meditare o fare yoga per rilassarsi. Possiamo semplicemente fare una passeggiata fuori nella natura, o fare un bagno rilassante … Ma oltre a strategie di riduzione dello stress, vi consiglio anche usando la PNL, una tecnologia di mente che può aiutare a usare il cervello in modo più efficace, e aggiornare il vostro atteggiamento verso se stessi e la vostra vita.

Questi quattro cambiamenti di stile di vita sarà vi offrono le maggiori possibilità di ripristinare e mantenere la vostra salute mentale Hotel  .;