Come mantenere il peso fuori

Immaginate questo scenario - si &'; ve mesi trascorsi a lavorare fuori, mangiare bene e vivere uno stile di vita equilibrato. Come risultato di questo sforzo, si &'; ve stato in grado di scendere al vostro peso forma e si sente grande! Poi, come un paio di settimane o mesi passano, si inizia a vedere il peso tornare. Sei frustrato e stanco di sentirsi come tutto il vostro duro lavoro doesn &';. T realmente pagare nel lungo periodo

Reality Check
Questo suona come voi o qualcuno che conosci? Aumentare di peso dopo una grave perdita è un evento relativamente comune, ma per fortuna c'è un modo per affrontare efficacemente il problema. Anche se le persone possono essere soddisfatti con la loro salute e benessere dopo scendendo o vicino al loro peso ideale, deve ancora sforzo da compiere al fine di continuare a mantenere un sano stile di vita in forma. Secondo il New York Times (http: //well.blogs.nytimes.com/2015/01/28/how-weight-training-can-help-yo ...), il modo migliore per evitare riacquistare peso dopo aver perso notevoli quantità è di incorporare le sessioni di allenamento con i pesi regolari nella vostra routine di fitness.

I vantaggi di pesi
Peso di formazione è in grado di aumentare la quantità di calorie bruciate durante la giornata, che è una delle ragioni principali per cui le persone che treno peso don &'; t guadagnare il peso indietro. La quantità di calorie che una persona brucia ogni giorno dipende da qualcosa chiamato il mancato esercizio di attività termogenesi (NEAT). N.E.A.T. misure quanta energia viene utilizzata per attività come piedi, irrequietezza e passeggiate, che aren &'; la t correlate a esercitare. Una volta che una persona &'; s peso è diminuito quindi la quantità di energia il loro corpo richiede per queste attività quotidiane diminuisce. Allenamento con i pesi è uno dei pochi modi in cui si può mettere gli effetti della NEAT a tuo favore e continuare a bruciare calorie, che vi permetterà di mantenere efficacemente il peso fuori.

Come iniziare
Allenamento con i pesi dovrebbe essere fatto tre volte alla settimana e dovrebbe comprendere sia superiore e in basso a esercizi di corpo. Venendo con un programma coerente e globale incoraggia più movimento per tutta la giornata e quindi attiva NEAT a bruciare più calorie. Un ottimo modo per iniziare con i pesi sta ricevendo supervisione. Supervisione fornirà assistenza e aiutare a determinare la forma corretta. Forma corretta è essenziale in quanto riduce il rischio di lesioni e aumenta gli effetti degli esercizi di allenamento con i pesi. In aggiunta ai benefici di cui sopra, le persone che treno peso hanno una migliore economia che cammina e si sentono come in movimento è più facile rispetto a coloro che non appesantire treno dopo la perdita di peso. Se si vuole notare aumento del movimento e bruciare calorie perdita post-peso, allenamento con i pesi è la strada da percorrere.

In conclusione, allenamento con i pesi è il modo più efficace per mantenere il peso dopo perderlo. Anche se si può sentire in forma e fantastico dopo aver messo in un sacco di fatica e attraversando una grave perdita di peso, è importante mantenere un programma di formazione di peso coerente e completo in modo da poter garantire che si &'; ll mantenere il peso fuori, rimanere forte e sentire grande Hotel  .;