Tecniche di gestione dello stress - La mia esperienza di Mindfulness in tempi molto difficili

Qualche tempo fa mia fortuna cambiato e io non funzionava e vivendo un momento molto difficile finanziariamente con tutte le pressioni evidenti associati a tale. Sono diventato completamente esausto e malandato. Ho fatto fatica a controllare i miei pensieri.

Spesso svegliare nelle prime ore del mattino con i pensieri estremamente negative.

Non era una voce (ben diverse realtà) che in passato start up e mi accusano di fallire e di essere senza speranza e unemployable. Perché era tardi ed ero così esausto che ero in preda a queste voci e difficilmente si poteva dormire.

Al mattino ero esausto. E così il ciclo si ripete per un numero di giorni. Mi rendo conto che dovevo fare qualcosa - veloce o io stavo per essere malato o peggio ...

Per fortuna ero consapevole della pratica della consapevolezza e di farlo abbastanza regolarmente quindi sapevo cosa fare - ho solo bisogno di fare di più di esso e avevo bisogno soprattutto di trovare una strategia che ho potuto usare più o meno automaticamente nelle prime ore del mattino

Ho fatto 3 cose:.

(1) Profondo accettazione

Durante le ore di veglia ogni volta che tutto ha troppo da sopportare, vorrei andare fuori e trovare un posto da qualche parte che sapevo che non sarebbe ottenere distratto da nessuno e ho praticato un esercizio di accettazione profondo, che è possibile provare:

# CHECK-IN internamente - quello che sto sentendo adesso? (Farlo molto rapidamente e senza pensarci - non vogliamo che la mente coinvolta)

# Vai con la prima sensazione che si avvicina

# dire ad alta voce (o ad alta voce nella vostra testa "Accetto che mi sento ansioso arrabbiato /paura /timoroso //risentito /etc

# Dire che più e più volte più volte, come un mantra

# Ditelo con la massima intensità e Concentriamoci

# check-in di nuovo internamente -? quello che sto sentendo ora

# Vai con la prima sensazione che si avvicina

# dire ad alta voce (o ad alta voce nella vostra testa "Accetto che mi sento arrabbiato /paura /timoroso /ansia /risentita etc" search

# Ditelo più e più volte più volte, come un mantra

ho scoperto che se ho attaccato con questo esercizio dopo circa 15 o 20 minuti ero completamente calmo e centrato in un profondo stato di consapevolezza del momento presente.

(2) intenso presente consapevolezza momento utilizzando una tecnica di PNL

Sono terrorizzata di altezze. C'è un grande e abbastanza lungo ponte sospeso sopra un miglio estuario vicino a dove vivo.

Ci sono 2 cavi di sostegno sottili fissati su supporto puntoni montato sulla parte superiore dei cavi di sospensione. Questi sono progettati per gli operai - indossano imbracature - Clip a se stessi sulla ai cavi di sostegno mentre camminano su e in cima alle principali cavi di sospensione che si innalzano da circa 300 piedi sul livello del mare a circa 800 piedi sul livello del mare
<. p> So che se avessi dovuto - in caso di emergenza, ho potuto camminare che il cavo - appena. ! Anche scrivere su di esso mi sta portando in un sudore freddo

Così ho fatto un esercizio in cui ho camminato la lunghezza dei cavi di sospensione - ma sul ponte. Tuttavia, nella mia mente e la fantasia ho fatto ogni passo per davvero. Potevo sentire il vento, vedere la goccia sotto e sentire la travolgente panico e terrore. Ho visualizzato e sperimentato nei miei sensi ogni aspetto di quella passeggiata, come se fosse per davvero.

L'unico modo che potrei mai fare una passeggiata come quella, in realtà, è con enorme e intenso momento presente consapevolezza. Camminando lentamente, respirare profondamente e costantemente con un focus totale sull'azione di ogni passo lento

E nel mio cammino immaginario il cavo -. Come nella realtà ho camminato sotto lungo il ponte - ho ancorato l'intenso sentimenti di consapevolezza momento presente come ho affrontato con "camminare" che via cavo.

Dopo aver completato questo esercizio e dopo aver ancorato le sensazioni e gli stati sono stato in grado di riprodurre l'esperienza a volontà e su richiesta.

In un periodo di diverse settimane dure I "camminato che il cavo" molte, molte volte e ogni volta sono stato portato in un profondo e forte senso di consapevolezza del momento presente che sarebbe durato per un po 'di tempo.

Dopo un numero di ripetizioni di questo esercizio, è diventato automatico e ho lasciato cadere la visualizzazione ed è stato solo in grado di entrare in un profondo stato di consapevolezza del momento presente abbastanza facilmente (e ancora ci riesce).

(3) momento presente Intenso consapevolezza utilizzando una semplice frase ripetitivo

mi sono reso conto che per far fronte con i miei problemi di notte avevo bisogno di qualcosa di ancora più semplice rispetto all'esercizio NLP -. qualcosa che potrei fare in un stato semi-cosciente

Questa pratica mi è venuta quando stavo meditando e ne è venuto in risposta ad una richiesta di aiuto che ho fatto al mio superiore, auto trascendente o espanso. (In espressione tradizionale si potrebbe chiamare questa preghiera). Spiegherò molto di più sulla voglio dire con questo e come si applica a noi in un prossimo articolo
.

Che cosa è venuto per me era una semplice frase che aveva un significato per me, al momento, era facile da ricordare e ripetere e con la quale ho avuto anche un cinestetico (o fisico) di associazione e

La frase è stata:. "Scelgo la luce - Cammino nella luce" search

Ho usato questo - facciamo solo chiamare un mantra per convenienza - ogni notte come mi stavo addormentando - sempre se mi sono svegliato durante la notte e mi sono svegliato ogni mattina con quel mantra girare e nella mia testa

Il punto di esso. era che mi ha fermato pensare e ha dato il mio pensiero mente qualcosa da fare e che chiude in su. Così mi è stato in grado di stare attenti, presenti e completamente rilassato.

Dal momento in cui ho iniziato a fare questo non ho mai avuto un'altra notte di sonno cattivo. Dopo un paio di settimane, come con la prassi precedente, è diventato automatico e un'abitudine Hotel  .;