SWITCH - sei semplici modi per prendere MINI-RITIRI

Chip e Dan Heath hanno scritto un ottimo libro, Switch, su come fare il cambiamento facile. Ho trovato un sacco di modo di applicare le idee e strategie per aiutarli a fare la transizione da una vita sul tapis roulant ad uno con intervalli gioiosi Mini-Retreats.
Analogia Il prestito di Heath Jonathan Haidt di tre giocatori che sono coinvolti nel fare e prevenzione del cambiamento:

1. The Elephant: le nostre emozioni
2. Il Cavaliere: il nostro intelletto
3. Il percorso: il nostro ambiente

Idealmente, vogliamo creare un situazione in cui l'elefante sta fornendo il potere di spostare in avanti, il pilota sta indirizzando il corso e il percorso è chiaro per il pilota e l'elefante di andare avanti. Tuttavia, perché questo accada abbiamo bisogno di sapere che cosa è in piedi nel modo di creare il cambiamento che vogliamo realizzare: è la conoscenza, la motivazione o troppi ostacoli sul sentiero davanti

Dirigere il Rider
1. "Script Il ribelle Critici": Pensate a situazioni specifiche e trasformare questi in opportunità di mini-ritiri:

* a luci rosse Relaxer: ogni volta che si ferma ad un semaforo rosso luce, relax, fate un respiro profondo, il ruolo di nuovo le spalle, sorriso
* Refresh con Acqua:.. ogni volta che si prende un sorso d'acqua, relax e immaginare come l'acqua viene reintegro vostra energia
* Wash Away le vostre preoccupazioni: ogni volta che si lava le mani, immaginate tutte le vostre preoccupazioni di lavare via e scarico nel lavandino con l'acqua

2.. "Punto a destinazione": Il cambiamento è più facile quando si sa dove si sta andando e perché ne vale la pena. Qui sono i punti qualche destinazione i miei clienti hanno individuato per se stessi: ". Io sarò un buon ascoltatore" search

*
* "Io vivrà fino al mio potenziale creativo." Search * "Io sarà una fonte d'ispirazione per i miei figli. "search *" Io sarò in controllo. "search

Pensate la destinazione che vi spingerà a prendere Mini-ritiri e scrivere.

Motivare il Elephant

3. "Shrink the Change": Abbattere il cambio fino a che non intimidisce l'Elefante. Lucia Terra, un lettore di La soluzione mini-ritiro dice: "Ho sempre trovato ero troppo impegnato a fare una pausa, perché ho pensato che avevo bisogno di liberare una o due ore del mio tempo che quasi mai è accaduto con il.." Mini Soluzione -Retreat "non ci sono più scuse: anche se avete solo un paio di minuti, si può prendere qualsiasi delle idee presentate nel libro e fare una pausa a casa, al lavoro o anche durante gli spostamenti!"

Forma il percorso

4. "Tweak Ambiente": quando la situazione cambia, i cambiamenti di comportamento. Prendete una buona occhiata al vostro ambiente, posto di lavoro, la vostra casa e la vostra auto. Notate le cose nel vostro ambiente che aiutano a rilassarsi, li apprezzano e li teniamo. . Poi prendere un secondo per notare le cose che ti fanno sentire stressati e guarda a come è possibile eliminare o modificare quelli

Ecco alcuni esempi che funzionano bene per me:

* Ho eliminare il suono di allarme che annuncia una nuova e-mail nel mio in-box. Mi aiuta a concentrarmi sul mio lavoro e ora controllare la posta elettronica quando scelgo di.
* Giro la suoneria del telefono muto ogni sera prima di andare a letto. Sto mai disturbato nel sonno e controllare i miei messaggi al mattino, quando è conveniente.

5. "Build Abitudini": Quando il comportamento è abituale, è "libero" - che non tassa il Rider. Cercare modi per incoraggiare abitudini come l'impostazione trigger di azione. Ecco alcuni esempi:

* Un post-it sul volante che dice "relax" o "respirare" search * Un promemoria nel calendario di Outlook
* Associare una specifica attività con prendendo mini-ritiri (ad esempio, fare la doccia, mangiare, lavarsi le mani).

6. "Rally La Mandria": Il comportamento è contagiosa; contribuire a diffondere essa. Prendere mini-ritiri insieme con il vostro partner, la famiglia e gli amici.

Quando il mio compagno John e io siamo fermati da una luce rossa, di solito uno di noi suggerisce "tempo per un mini-ritiro". Entrambi abbiamo ridere, sorridere a vicenda e relax.

Quando si accende faccende in mini-ritiri e rilassarsi mentre facendo i piatti o piegare il bucato, i membri della famiglia intorno a voi noteranno la vostra energia calma e li avrà un impatto in modo positivo. . Se vi rilassate mentre passare del tempo con i vostri bambini, a loro volta saranno più rilassati e meno irritabile

Diamo sviluppa il modo mini-ritiro della vita Hotel  !;