Sei passi per superare Procrastinare

PRIMA FASE:
Elencare i costi ei vantaggi di fare l'operazione che si sta mettendo fuori. Esaminare ciascuna lista e pesare ogni lato dividendo 100 punti (per esempio, si scopre che i vantaggi di fare il comportamento che avete continuato a rimandare superano gli svantaggi del 60 a 40). Se il risultato di pesare costi e dei punti di vantaggi a fare il comportamento poi passare alla Fase Due

SECONDA FASE:.
Intenzione di fare un passo verso la realizzazione specifica Il tuo obiettivo. Il passo si decide di prendere dovrebbe essere facilmente realizzato un breve periodo di tempo. Potrebbe essere necessario abbattere il vostro obiettivo in diverse componenti. Il vecchio detto che ogni viaggio inizia con un passo vale per la definizione degli obiettivi. . Scegliere un passo e don &'; t preoccupare su come raggiungere l'obiettivo a lungo termine

TERZA FASE:
Prendetevi un momento per anticipare gli eventuali ostacoli o problemi che possono interferire con Il tuo obiettivo. Anticipando problemi può aiutare a trovare una soluzione prima di diventare scoraggiati. Ad esempio, si sa che si sta andando a una festa dove ci stanno per essere spuntini ma il vostro obiettivo è quello di non mangiare tra i pasti. Anticipando questo, è possibile adottare misure di mangiare un pasto prima di andare alla festa in modo che siete pieni quando arrivate

QUARTA FASE:.
Identificare negativo pensieri che minano il vostro sforzo. Alcuni pensieri tipici sono:

Il pensiero negativo

1. Devo raggiungere ogni obiettivo.

2. I miei obiettivi devono essere molto impegnativo.

3. Non vi è alcuna utilità nel cercare perché ho riusciti a raggiungere questo obiettivo in passato.

4. C'è così tanto da realizzare, mi sento sopraffatto e don &'; t so da dove cominciare

5.. I &'; m intenzione di essere infelice cercando di realizzare questo obiettivo

Il pensiero positivo

1.. Posso controllare solo il mio sforzo, non il risultato.

2. Posso iniziare con obiettivi piuttosto semplici e quindi aumentare la loro difficoltà.

3. Mi limiterò a non riuscire a raggiungere i miei obiettivi se ho smesso di provare. I &'; ll continuare a provare, anche se è stato difficile per raggiungere questo obiettivo

4.. Ho bisogno di abbattere questo obiettivo in piccoli passi che non sono così schiaccianti.

5. E sta per essere difficile, ma io si sente grande quando ho fatto progressi verso questo obiettivo

FASE CINQUE:.
Stabilire un mezzo per la responsabilità. Impostare un modo per valutare i vostri progressi e condividere il vostro risultato con almeno un'altra persona. Aiutare questo individuo per sapere che siete alla ricerca di incoraggiamento non critica. Si consiglia di sviluppare un metodo per tracciare il vostro progresso o semplicemente sviluppare una scala di valutazione per te. Ad esempio, è possibile valutare i progressi verso il tuo obiettivo su una scala di 1 a 100 ogni giorno. Rendere la semplice valutazione e non un peso per completare

Passo sei:.
Piano di premiare te per il progresso verso la meta, non solo per raggiungere l'obiettivo. Il premio può essere una dichiarazione semplice come, “ Si sta facendo grande e "!; o si può decidere di premiare con una ricompensa più ricca.

Impostazione Il mio obiettivo

Qual è il mio obiettivo che voglio raggiungere?

Se dovessi fare un passo verso questo obiettivo oggi, che cosa potevo tento di fare?

Quali sono gli ostacoli che incontrano da potrei altri che potrebbero interferire con questo obiettivo? Come posso superare questi ostacoli?

Cosa interno ostacoli potrebbero minare i miei sforzi? Come potrei evitare che questi pensieri o atteggiamenti che interferiscono con il mio sforzo per raggiungere questo obiettivo?

Prendi un minuto per immaginarsi il raggiungimento di questo obiettivo. Ora anticipare concedervi pensieri positivi e benefici di raggiungere questo obiettivo. Come vuoi essere premiato?

Chi è possibile includere nei vostri programmi per raggiungere questo obiettivo? Cercate qualcuno che può terrà conto, senza essere critico o scoraggiare Hotel  .;