Praticare auto-compassione

La compassione verso noi stessi e verso gli altri è un potente strumento per superare bassa autostima. È possibile applicare la compassione come uno strumento a breve termine nella vostra vita giorno per giorno, e come una pratica a lungo termine su base regolare e preferibilmente ogni giorno. Mentre il primo è un modo informale per usarlo 'andare', il secondo è una pratica formale.

La compassione come uno strumento a breve termine
compassione può essere applicato ovunque tu vada e ovunque ci si trovi. Guardare fuori per la resistenza o la rabbia e compassione su di esso. Questo è tutto. Non devi cambiare nulla. Se si tratta di una giornata nuvolosa e ti senti un po 'cupo, abbracciare quello stato d'animo di compassione. Se si dimentica il treno e si è arrabbiato a questo proposito, essere compassionevoli verso la vostra rabbia e di tutta la situazione. Utilizzare l'istruzione di seguito (la compassione come una pratica a lungo termine) a

La compassione non è solo un altro 'trucco'
Nota di cautela:. Non essere compassionevoli per cambiare o per sbarazzarsi fuori sentimenti indesiderati. Non possiamo ingannare noi stessi mediante l'applicazione di compassione per bypassare un problema. In caso contrario, da qualche parte nella nostra mente una voce direbbe “ Non mi piace questa sensazione. Cerchiamo di essere compassionevole su di esso per liberarmi di esso &"; Ma poi, su un livello più profondo, noi non accettiamo quella particolare sensazione, come la vostra intenzione attuale è quello di sbarazzarsi fuori di esso. La soluzione: Non aspettatevi alcun particolare risultato, basta aspettare che cosa accadrà e sarà ricettivo per qualsiasi risultato. Se la vostra sensibilità non cambia affatto, va bene anche. Il tuo atteggiamento verso di esso ha compassione vantaggi della propria.

La compassione come una pratica a lungo termine
Se si implementa la compassione come quello descritto qui di seguito come una pratica regolare, si andrà a beneficio ancora di più dalla compassione. La ricerca scientifica mostra che dopo un considerevole periodo di pratica, la regione del cervello che si riferisce alla compassione, la cura, e l'empatia aumenta il suo volume. Ciò significa che la compassione è quindi letteralmente incarnato ed è diventata la tua seconda natura.

Praticare compassione
1. Prestare attenzione al vostro respiro per raccogliere voi stessi. Poi foto di una persona che è cara a voi, qualcuno verso il quale si dispone di buoni sentimenti compassionevoli. Potrebbe essere tuo figlio, i tuoi genitori, un buon amico, o persino il vostro animale domestico.

2. Continua a respirare consapevolmente. Mentre l'inalazione, immaginare è possibile respirare l'amore e gentilezza da parte della persona che avete scelto; durante l'espirazione, trasmettere l'altro amore e gentilezza in cambio.

3. Proseguire fino a quando lo si desidera. Sentire l'amore e la gentilezza che è venuta a voi e l'amore e la gentilezza si sta inviando. Più a lungo si pratica, più si è in grado di immergersi nella compassione. Potrete godere di voi stessi che non si applica solo uno strumento, ma che la compassione è una parte della vostra personalità. Si può essere evocato di nuovo ogni volta che vuoi e soprattutto in qualsiasi momento avete bisogno.

4. Quando si decide di terminare l'esercizio, fare una nota mentale che si sono verificati compassione. In questo modo si collegare l'esperienza della compassione con il concetto di esso.

5. Infine, affermare che si ha l'intenzione di essere compassionevoli oggi. Decidere di applicare più compassione per tutto il giorno. Così si disegna sulla compassione come uno strumento a breve termine. Compassion diventerà la tua nuova abitudine Hotel  .;