Voglio vivere una vita più sana? Gestisci il tuo tempo!

Ho avuto il piacere recentemente di parlare a circa 500 dipendenti della California Franchise Tax Board sulla gestione del tempo e la produttività. Ho chiesto al pubblico di fare un esercizio di autovalutazione, che comprendeva rispondere a una serie di domande sul loro uso del tempo. Una delle domande era “ Che cosa è una cosa che vorreste fare ogni giorno "Una gran parte del pubblico ha risposto sulla stessa linea: esercizio fisico, mangiare meglio, prendersi più cura della loro salute, ecc Questo non è stato? una sorpresa per me, come sempre, che tende ad essere una delle risposte migliori ogni volta che pongo questa domanda di chiunque, indipendentemente dall'età, dal sesso, carriera, lo stato civile, ecc

Questo mi ha fatto pensare che il tempo gestione (o la loro mancanza!) è quello che sembrano s a stare nel modo della maggior parte delle persone che vivono una vita più sana.

Quando si pensa di qualsiasi programma di esercizio o la dieta, uno dei componenti principali è fare il tempo. Tempo di esercizio, il sonno, prendere le vitamine, negozio per cibo nutriente, preparare quel cibo, sedersi e mangiare, e altro ancora. Per molte persone, quando le loro vite diventano impegnativa e stressante, le loro abitudini di salute sono una delle prime cose da andare . Eppure, ci auto identifichiamo che si tratta di una vera e propria priorità per noi e qualcosa che vorremmo mettere a fuoco tutti i giorni. E l'esercizio fisico e mangiare bene sono in realtà più probabilità di aiutarci nei momenti di stress. Quindi, se volete essere più sani, la chiave è la gestione del tempo

Per contribuire a rafforzare il successo, ecco alcuni suggerimenti di gestione del tempo specificamente orientata verso uno stile di vita più sano:

fissare appuntamenti con voi stessi e onorarli.
Parlo di questo molto con i miei clienti e mio pubblico. Tendiamo a onorare gli appuntamenti con altre persone, ma non con noi stessi. Scegliere quando si sta andando a esercizio fisico, e metterlo sul vostro calendario come un appuntamento. Poi onorare quella appuntamento allo stesso modo in cui si se si fosse fatto con un'altra persona. Fate la stessa cosa per sedersi e mangiare un pasto, piuttosto che saltare i pasti o afferrare qualcosa di malsano. Prendetevi del tempo pasto un appuntamento sul calendario. Quando ho una giornata intensa, ho a volte dimentica di mangiare. Quando ho notato che che stava diventando una cattiva abitudine, ho iniziato a prenotare un pasto tempo reale sul mio calendario e impostare un promemoria. Sembra sciocco, ma funziona.

Pianificare in anticipo per mangiare sano.
Sappiamo tutti che quando siamo in viaggio, e non ci fermiamo a mangiare bene, non facciamo buone scelte. Negozio per e rifornire il vostro frigorifero e mobili da cucina (e la vostra auto, valigetta e borsa troppo!) Con grab-and-go spuntini che sono sani, come frutta, verdura, yogurt a basso contenuto di grassi e formaggio, mandorle, e barrette di cereali. Organizzare i pasti in anticipo e fare una lista della spesa, in modo che non sta in piedi al supermercato chiedendo cosa si sta andando a mangiare tutta la settimana. Visitare il mercato del vostro agricoltore locale se ce n'è uno vicino a te e fare scorta di cibo fresco locale. Cuocere in porzioni più grandi in modo da avere avanzi sani per afferrare durante la settimana. La chiave per mangiare in modo sano ... Pianificazione!

muoversi.
Afferra un collega per una passeggiata di 10 minuti durante il pranzo, andare in bicicletta al lavoro, prendere le scale anziché l'ascensore. Attività, anche moderati, come il giardinaggio e giocare con il cane, possono migliorare la vostra salute generale. Se amate le metriche e sono competitivo come me, provare a utilizzare una delle tante applicazioni gratuite sul telefono o altro dispositivo per tenere traccia delle calorie e l'esercizio fisico. Io uso LoseIt.com per monitorare la mia assunzione di cibo e Runkeeper.com per monitorare il mio esercizio. Certo ci vogliono pochi minuti per registrare tutto, ma è che contiene Cambiare vale la pena nel lungo periodo, perché ti tiene in pista.

Get Your sonno di bellezza.
I benefici del sonno sono --ancora infinite energia, meno stress, aiuta a scongiurare la malattia, aumenta la produttività - ma la maggior parte di noi non ha mai abbastanza. Farne una priorità per ricaricare il vostro corpo da ottenere almeno 7 ore a notte. Fidati di me, tu mi ringrazierai.

Amici Up.
Trova un amico, un collega, un gruppo locale in esecuzione, o anche un membro della famiglia che vuole esercitare e mangiare bene e Buddy up. Avere un socio di responsabilità è stato dimostrato di aumentare le possibilità di raggiungere i vostri obiettivi e mantenimento delle stesse. In più, lo rende un diavolo di un molto più divertente!

Un piano realistico di esercizio fisico e la dieta è uno dei cambiamenti più importanti si può fare per migliorare la qualità della vostra vita, fisicamente ed emotivamente. Essa non deve essere una revisione importante. Essa può aiutare a pensare di ottenere in forma come una scelta che fai per la tua salute, piuttosto che il montaggio in un certo paio di pantaloni. Sì, sempre in forma vi renderà più attraente, più sexy e più sicuri. Ma ogni passo che fai - – camminare solo un po 'di più, l'aggiunta di un alimento più sano ogni giorno - – aiuterà anche a ridurre il rischio di malattia e depressione. Capisco che il peso, il cibo, e la motivazione sono questioni estremamente complesse. Ma non possiamo negare che sempre in forma migliorerà e probabilmente prolungare la nostra vita. E questo è il motivo migliore per il fitness che mi viene in mente.

Così la prossima volta che ti ritrovi a dire "non ho il tempo di [riempire il vuoto con qualsiasi tipo di salute e attività di fitness]," ricordate che la chiave per essere più sani è la gestione del tempo. Poi mettere alcuni di questi consigli di gestione del tempo per un buon uso Hotel  !;