Efficiente allenamento di ginnastica - In e Out in 34 minuti

Con l'inizio del quartiere Two e temperature in aumento, il mondo professionale è in ripresa il ritmo con la stessa velocità. Il mio mondo degli affari non è diverso, ma so che un modo efficace per rimanere efficace e creativo è quello di continuare a esercitare regolarmente almeno 4 volte a settimana.

Ho fatto un impegno per me che sarò in palestra 5-6 volte a settimana. Sto già assistendo ad un aumento nella mia produttività quotidiana e il benessere generale

Ma, come le persone più famose d'accordo, andare in palestra è un grande impegno di tempo:. Tempo di viaggio, cambiando, warm-up, sessione di allenamento , stretching, doccia, vestirsi, viaggiare – noi &';. re guardando 1,5 ore o più

Il tempo passa

Sono molto fortunato a lavorare e vivere a circa 3 minuti a piedi dalla mia palestra. Il cambio, spogliatoio, docce, e frullato di proteine ​​per andare portarmi circa 9 minuti. Che &'; sa totale di 15 minuti per i viaggi e “ amministrazione &";.

Io faccio il mio 3 minuti di warm-up nel bagno di vapore o nella sauna, già vestito con gli abiti di allenamento. Mentre il calore si sta scaldando i muscoli e aumentare il flusso di ossigeno, respiro profondo e fare alcuni tratti statica delicati (tratto gamba, tocco punta, armi davanti e dietro), o anche push-up!

A seconda il giorno, io o girare sulla macchina ellittica per 20 minuti, pugni e calci un sacco da boxe per 8 e fare alcuni esercizi di peso corporeo (push-up, jumping jacks, a livello di presa di pull-up, gamba getta, affondi, tavole ) per 12, o fare pesi e macchine per 20 minuti

Di solito faccio superset di 2-3 esercizi con 5-15 secondi di riposo tra ogni, e 3 set e 12 ripetizioni per ogni esercizio – tutte con pesi medio-pesanti. Dopo ogni superset mi riposo per 2-3 minuti

E 'fondamentale isolare muscoli grandi gruppi per esercizio in superset e aggiungere varietà nel tempo (non ripetere esattamente lo stesso esercizio più di 4 volte per periodo periodizzazione.: 1-3 mesi).

Ad esempio, prima esercizio può essere squat o affondi (FWD o REV) con un bilanciere caricato o in possesso di manubri in entrambe le mani e accovacciato su una bosu. Poi vorrei passare a una panca (petto o spalle) – ancora una volta sia con bilanciere o con i manubri (dritto in alto o mosche), o esercizi per la schiena (righe o lat). Esercizio finale può essere push-up, addominali (sit up, gamba getta, della plancia), estensione posteriore, bicipite o tricep ricciolo o gamba adduzione /macchina rapimento.

Con 6 secondi per ripetizione e 12 ripetizioni per esercizio , 12 secondo riposo prima del prossimo esercizio, totale di 3 esercizi, 2,5 minuti di pausa, e poi altri 2 superset proprio così, il tempo totale di 1 superset gigante è di circa 20 minuti [((6 x 12 + 12) x 3 + 150) x 3 = 1206 secondi o 20 minuti].

ho finito l'allenamento con 2 minuti di stretching dei muscoli lavorato in questa sessione, e io sono fuori per la stanza cambiamento dopo 25 minuti di tempo totale di allenamento. Tempo di palestra totale: 34 minuti + 6 minuti di tempo di percorrenza = solo 40 minuti al giorno

Nota a margine: la durata più efficace di una sessione di allenamento per molte ragioni fisiologiche è di circa 40-50 minuti (fonte: fitness esperti del settore). Che l'efficacia comincia a segno 20 minuti e termina a 60 minuti. In altre parole, ESCLUSI warm-up, la sessione di esercizio dovrebbe essere nudi minimo 20 minuti, ma non più di 1 ora.

Guida Extra

I integrare questa volta palestra con fitness breve promuovere quotidiano attività prendendo scale ovunque (2 gradini alla volta), a piedi, per quanto possibile, mangiare magro e verde, e dormire 8 ore al giorno.

Io porto le proteine ​​in polvere Fit in un sacchetto a chiusura lampo e mescolare con l'acqua in un bicchiere che porto. Questo mi consente di risparmiare tempo e denaro, e so per certo che io sono sempre solo la parte superiore della linea di proteine ​​
.

soddisfo i miei requisiti essenziali per la dieta con il Bioactive Beverage e Naturborn vitamine. Essi aumentare la mia energia e chiarezza mentale, mi fanno sentire a mio agio e positivo, e riducono la guarigione del muscolo e il tempo di recupero &ndash (ad esempio supplemento chimica del cervello.); tutto questo in modo che può fare questo superset quotidiana

GOOD LUCK e KICK BUTT Hotel  !!;