30-Minute Perdita di peso L'esercizio fisico dimostra di maggior successo

Se siete “ mediamente in sovrappeso, &"; che è, non medico-diagnosi di obesità estrema, o nel caso in cui solo vogliono sentirsi meglio perdendo o versando un paio di chili, ci &'; s grande notizia per voi - da ACCREDITATO, affidabili, professionisti di fiducia che si preoccupano anche del tuo bene -Essere. [Vedi: ACE; ACSM; AHA; o AHA]

La verità: dieci minuti di ogni giorno l'esercizio fisico è ammirevole perché &'; s di gran lunga migliore di zero minuti di dispendio energetico produttivo.. Tuttavia, la fisiologia esercizio fisico e riduzione del peso punto la scienza per 30 minuti al giorno, un minimo di tre volte alla settimana, come parte dello scenario migliore miglioramento grasso corporeo
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Perché 30 minuti Dimostra così vantaggioso, e che cosa &' ; s L'altra componente di uno scenario di riduzione efficace di peso

Il tuo corpo ha solo tre sistemi energetici realizzabili?. Due di loro sono ossigeno INDIPENDENTE. Eppure, in modo da poter metabolizzare il grasso, il vostro corpo richiede che l'ossigeno sia presente. Lungo-story-breve: breve, specialmente “ veloce &"; altra sessione di allenamento cercare fonti di energia veloci. Questi risiedono nel sangue e nei muscoli. Ci vuole molto di più di qualche minuto di attingere notevolmente nelle vostre riserve di grasso, e soprattutto, per bruciare abbastanza di esso per un tempo abbastanza lungo per perdere peso sostanziale corpo.

Questo è praticamente l'esatto contrario di muscolo tessuti, dove si possono vedere e sentire i risultati praticamente immediati. Bruciare i grassi bisogno di pazienza. È solo necessario attivare la vostra auto tempo di lasciare effetti esercizio accadano.

raggiungono la soglia aerobica

In generale, l'esercizio fisico comincia ad avere una fase di riscaldamento, un minimo di 1-3 minuti. Fornito l'intensità rimane all'interno vostro target zona di allenamento della frequenza cardiaca, (circa 120 battiti al minuto - una media stimata per la maggior parte degli adulti non alla salute compromessa) si &'; ll investire nei prossimi 7-10 minuti di raggiungere la soglia aerobica. Stare vicino-a, ma una corretta sotto il punto in cui i muscoli bruciano (da una performance troppo altamente intenso causando l'acido lattico), vi porterà a una pressoché ideale e". Grasso-burn &"; Tuttavia, questo incontro estremamente unico si verifica solo a medio-bassa intensità, che prende lunghi periodi di tempo

Lipidi (parola semplificato per “ non solubili in acqua-grassi &"; all'interno del vostro sistema). Hanno spostare dall'esterno di una cellula, mediante citosol, mescolare con piruvato, più ossigeno … quindi procedere al vostro “ forno &"; (mitocondri). Questo è dove si interrompe il grasso giù nel vostro “ gratificante e tanto desiderato &"; sottoprodotti - energia (il lavoro che &'; ve raggiunto); H2O (sudore); e anidride carbonica (un sacco di continuo “ espirando &";).

Quindi, nel caso in cui si esce alla soglia dei 10 minuti, si nega se stessi circa un ulteriore 10 calorie o molto di più per ogni minuto di peso perso, in primo luogo da depositi di grasso. Fermare questo processo a 10 minuti è molto come andare tutto il modo per la porta del tuo partito preferito, ma mai fare un passo dentro … per “ reale &"; . azione

motivi per cui si dovrebbe lavorare fuori più di dieci minuti

Con tutto ciò detto, ci &'; s un motivo scientifico per quanto ancora molto più monumentale efficace perché si dovrebbe lavorare fuori per molto più di dieci minuti. In realtà, almeno 30 minuti sessioni di esercizio fisico rivelarsi più vantaggioso per una efficace riduzione del peso e una migliore resistenza. You &'; otterrà tre aspetti fondamentali positivi di questa:

In primo luogo, a conservare la vostra massa magra (il quale è necessario perché brucia il grasso molto più grande di grasso può bruciare se stesso)

In secondo luogo,. si arriva a spendere calorie MASSIMI (la chiave esatte per perdere peso - massimizzando dispendio calorico, che è spesso un'impresa che richiede tempo).

In terzo luogo, l'attività fisica prolungata ti fa modificare il modo il vostro corpo utilizza il cibo internamente o metabolicamente (per esempio, l'ottenimento di tre volte maggiore calorie consumate, rispetto al singolo restante sedentario.).

Per Riassumere, Specialisti Ora Accetto

La linea di fondo è che praticamente tutti gli esperti di scienza diabetico, il controllo l'obesità, la dietetica & nutrizione, esercizio fisico scienza & formazione personale, e l'esercizio fisico fisiologia concordano sul fatto che prolungato, al basso al più moderata intensità l'attività fisica è ancora il fattore più significativo e flessibile della spesa energetica per perdere peso.

Mix che con la praticità, ragionevolezza, e utilizzare il seguente suggerimento: basare la vostra sicuri, efficienti obiettivi di perdita di peso intorno al principio fondamentale che avrete bisogno di modificare il vostro equilibrio energetico in direzione negativa spendendo circa 500 calorie al giorno da manipolare in modo intelligente sia esercizio fisico e dieta. You &'; troverete che è a malapena possibile per realizzare questa impresa, modificando cibo da soli. Con l'esercizio fisico, tuttavia, è possibile ottenere i vostri obiettivi di riduzione di peso molto molto più comodamente e convenientemente, più sicuro, anche, per i risultati che sono di lunga durata e benessere migliorando.

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