Lavorare con bande Stretch - Tutto quello che c'è da sapere

Forse uno dei pezzi più portatili di attrezzature per esercizi mai inventato sono fasce di resistenza o bande elastiche. A differenza di pesi liberi che possono essere pesanti da portarsi dietro, fasce di resistenza sono pieghevoli e possono essere facilmente memorizzati da portare con voi ovunque andiate. Essi forniscono allenamenti grande allenamento della forza al posto di pesi liberi e sono particolarmente utili per le donne e le persone che hanno bisogno di viaggiare costantemente a causa del loro lavoro. Rispetto a pesi liberi, sono molto più economici, anche. Bande di esercizio sono a colori per indicare il grado di resistenza offerto. I codici di colore generalmente dipendono dal produttore, ma è comune trovare gialla come quella che offre la minima resistenza seguita da rosso, verde, blu, nero e argento. Ovviamente, i praticanti più avanzati preferiscono usare le fasce d'argento in quanto offrono la resistenza più pesante per i loro allenamenti.

Estremamente versatile, questi elastici flessibili sono facilmente intrecciati per soddisfare diversi esercizi per diverse parti del corpo. Per allenamento schiena, inizia mettendo la fascia intorno alla schiena come entrambe le mani ottenere una presa salda sulle estremità. Lentamente estendere le braccia, tenendo le mani di fronte al vostro spalla come si tira sulla banda. Portate le mani insieme di fronte a voi e rilasciare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per dieci volte.

Esercizi Bicipite, come riccioli bicipite può essere effettuata anche con bande di resistenza. Stare in piedi al centro del gruppo e tenere entrambe le estremità del manico con i palmi delle mani rivolto verso l'esterno. Con gli addominali rimboccato dentro e le ginocchia leggermente piegate, iniziare a piegare le braccia e portando i palmi verso la spalla il modo in cui si farebbe in un ricciolo bicipite con i pesi. Se si desidera una maggiore tensione, è possibile diffondere i piedi più ampio. Ripetere sedici volte. Estensioni tricipiti, nel frattempo, sono fatte tenendo la band in una mano con quella mano posto dietro la schiena. Prendete l'altra estremità della fascia elastica con il braccio sopra la testa ed estendere il gomito alto fino a quando il braccio viene esteso completamente. Tornare alla posizione di partenza e ripetere per sedici conteggi.

Per esercizi per le gambe che coinvolgono fasce elastiche, si può iniziare da seduto su una sedia. Legare le estremità della band in un nodo quadrato in modo da creare un cerchio. Poi, infilare la parte legata sopra le caviglie. Costantemente tenere un piede mentre si tira l'altro piede fuori dal nodo lentamente. Provate a fare dieci ripetizioni. È anche possibile fare squat con fasce elastiche. Stare in piedi al centro della banda con la larghezza delle spalle piedi a parte, Grab entrambe le estremità delle bande e cerca di alzare i gomiti sopra la testa come si mettono i pugni sotto il collo. Quando le bande sono già stretti, si può accovacciarsi sulla schiena come si tira indietro sulle bande di resistenza per tonificare le gambe. Assicurarsi di non spostare il busto mentre si fa questo esercizio.

Questi sono solo alcuni dei molti esercizi fascia di resistenza per la schiena, braccia e gambe. È possibile controllare siti online per ulteriori suggerimenti

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