Grandi routine di esercizi per la perdita di peso

allenamenti in palestra e la perdita di peso sono quasi sinonimi. Essi sono anche detto che nello stesso respiro. Routine di allenamento di ginnastica per la perdita di peso può sostanzialmente essere divisi in esercizi cardiovascolari e esercizi di sollevamento pesi.

Esercizi cardiovascolari che può essere fatto in palestra includono esercizi su un tapis roulant, una cyclette o una macchina di cross-treno. Un allenamento 20-25 minuti fatto giornaliero sarà scaldare i muscoli per prepararlo per esercizi di sollevamento pesi più impegnative. Qui ci sono esempi di esercizi di resistenza cardiovascolari che si possono fare in palestra per facilitare la perdita di peso:

1. Fare esercizi tapis roulant per 15-20 minuti ad una velocità che stai più bene con. Solo aumentare la vostra velocità quando ti senti di fare così.

2. Rimanere sulla cyclette per 15-20 minuti. È possibile aumentare la pendenza o la resistenza della vostra moto durante la guida con la stessa velocità per un allenamento più intenso.

3. Fare stepper per 15-20 minuti. Stepper sono come le scale mobili che si muovono verso il basso mentre si tenta di salire. Aumentare la velocità quando si è più a suo agio.

4. Salta la corda per 10-15 minuti senza fermarsi. Allungare il vostro tempo se potete.

5. Non push up modo esplosivo per sviluppare la resistenza muscolare. Fate come molti come si può in tre set, a riposo per due minuti tra le serie.

esercizi di sollevamento pesi servono ad aumentare il muscolo, bruciare calorie e quindi un aiuto nella perdita di peso. Il petto, schiena e gambe sono i grandi muscoli nel vostro corpo, mentre i bicipiti, tricipiti e spalle costituiscono il piccolo gruppo muscolare. Nel fare gli esercizi di sollevamento pesi per la perdita di peso, avete una scelta di lavorare un gruppo muscolare ogni sessione o uno grande e uno piccolo gruppo muscolare. Poiché muscoli bisogno di tempo di riposare per essere in grado di ripararsi dal trauma, solo fare esercizi pesi tre volte alla settimana a giorni alterni. Ecco un allenamento di esempio:

Lunedi ', il lavoro fuori il petto e le spalle. Fare 20 push up, dividendolo in due set con un paio di minuti di riposo in mezzo. Seguire questo con distensioni su panca piana e pendenza distensioni su panca, ciascuno per 2 a 3 serie di dieci ripetizioni ciascuna. Per il vostro allenamento spalla, fare presse spalla, in piedi solleva laterale e manubrio scrolla le spalle di nuovo per 2 o 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Appoggiare il giorno successivo o fare qualche esercizio aerobico leggero.

Il Mercoledì, esercitare le gambe e bicipiti. Allenamento le gambe prime. Fare 2 set di squat libero per 10 ripetizioni. Seguire questo con affondi manubri, solleva vitello, leg press e leg extension, ciascuno per 2 a 3 set con 10 ripetizioni ciascuna. Per lavorare i bicipiti, iniziare con 20 push up. Seguire questo con riccioli predicatore, curl con bilanciere e riccioli martello. Fare 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Anche in questo caso riposare il giorno seguente.

Il Venerdì, esercitare la schiena e tricipiti. Per la parte posteriore, iniziare con 20 push up. Seguire questo con bassi lat tirare, vogatore e righe manubri, ciascuna con 2 o 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Per lavorare i tricipiti, fare estensioni tricipiti macchine, tangenti tricipiti e salse tricipiti. Fare 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

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