Formazione a intervalli?

Formazione a intervalli

24 luglio
2014

Nella scorsa settimana &'; s blog ho detto che brevi allenamenti intensi che si possono fare quando allenamento con i pesi (HIT), perché può &'; t il stessi principi essere incorporati in al vostro programma di bruciare i grassi cardiovascolare?

Se si potesse bruciare i grassi in modo efficiente in brevi periodi intensi di esercizio perché spendere ore su un tapis roulant sfogliando i canali sul display integrato multimediale per recuperare il ritardo su i saponi ??

HIIT (High Intensity Interval Training) è un metodo di esercizio cardiovascolare che combina sequenze di breve intenso esercizio anaerobico con meno intensa attività

sessioni HIIT può variare da 4 – 20 minuti.

Questi brevi, intensi allenamenti fornire una migliore capacità atletiche e condizioni, migliorato il metabolismo del glucosio, e una migliore combustione dei grassi.

Una sessione HIIT inizierà con un periodo di riscaldamento, di passare a intervalli di alta intensità sprint con periodi di recupero moderato in mezzo seguita da un periodo di raffreddamento.

intervalli Sprint sono consigliate a quasi piena intensità con intervalli di riposo a intensità del 50%.

Naturalmente i livelli di fitness iniziale determinerà rapporti tra sprint /intensità moderata e anche la durata di attività.

Un esempio potrebbe essere 15 sprint secondi con intervalli di 45 secondi per soli cinque minuti per cominciare.

Sarà sorprendente quanto sia difficile questo sarà al via, ma come i livelli di fitness aumenta la volata rapporto resto può cambiare insieme con la durata

30 scatti al secondo con intervalli di 30 secondi per una ventina di minuti può essere molto efficace quando è realizzabile

Può essere fatto su molti tipi di apparecchiature.. - spin bike, cross trainer, corsa, ciclismo ecc

Vantaggi per HIIT possono essere:

Consente di risparmiare tempo se si dispone di uno stile di vita occupato

Continua a bruciare il grasso dopo! l'attività si conclude

Conserve muscolo - avete visto qualche velocisti magre

Aumenta RMR (metabolismo basale)

Aumenta massimo consumo di ossigeno (VO2 max)

Tasse sia il anaerobica e aerobica energia sistemi di rilascio quasi al massimo.

Migliora le prestazioni atletiche.

riduce in modo significativo la resistenza all'insulina e causa adattamenti dei muscoli scheletrici che si traducono in muscolo scheletrico maggiore ossidazione dei grassi e una migliore tolleranza al glucosio.

Molti vantaggi può quindi essere visto e fa risparmiare anche tempo. Un paio di volte a settimana è tutto quello che serve. Può essere fatto come a digiuno mattino cardio prima colazione o anche alla fine di una sessione di allenamento con i pesi

Perché non fare un breve intervallo nel vostro programma occupato a fare un tentativo Hotel  .?;