6 semplici regole per mantenere la mente tagliente e scongiurare la perdita di memoria

Lo sai che il tuo cervello perde costantemente il suo peso dopo l'30 ° compleanno? Questo “ perdita cervello &"; significa meno possibilità per voi di imparare e mantenere la vostra mente acuta. Fino a poco tempo, gli scienziati pensavano questo tipo di perdita cervello era irreversibile.

La buona notizia è che gli scienziati erano sbagliati su questo, e ora sappiamo che c'è molto che possiate fare per combattere la perdita cervello.
Molti stile di vita scelte possono ottimizzare la plasticità del cervello. La plasticità del cervello è la capacità del cervello di cambiare le sue strutture e funzioni per soddisfare le mutevoli circostanze, imparare cose nuove, e guarire da ferite

L'ottimizzazione del plasticità cerebrale può minimizzare e compensare il “. Perdita cervello &"; che si verifica con l'invecchiamento. E proprio come una società che ridimensiona, il cervello può migliorare dopo ridimensionamento con molto migliore riorganizzazione e maggiore produttività.

In questo articolo, esploreremo 6 azioni fondamentali da intraprendere per ottimizzare la plasticità cerebrale. Questi vi aiuterà a massimizzare il potere del cervello, ora e in futuro.

E 'il caso che queste azioni anche migliorare la qualità di vita complessiva. Un vero affare

Regola # 1: Sfida il tuo cervello
Per molto tempo gli scienziati hanno discusso una domanda dell'uovo e della gallina per quanto riguarda il declino mentale. E 'una mancanza di attività coinvolgenti per il cervello che contribuisce al declino mentale? Oppure, è il declino mentale il motivo persone non si impegnano le loro menti?

Uno studio molto intelligente da Rush Medical School nel 2012 ha offerto la prima prova per la risposta ed è una buona notizia per tutti noi. Lo studio ha trovato che è la mancanza di impegno mentale che contribuisce a diminuire. Stimolazione mentale frequente porta ad una migliore funzionamento mentale.

E ancora meglio, non c'è bisogno di fare alcuna fantasia o attività sgargianti per stimolare il vostro cervello. Qualsiasi attività che fanno riflettere, analizzare, o ricordi farà. Le attività stimolanti mentalmente in questo studio incluso leggere il giornale, scrivere lettere, e giochi come gli scacchi e dama.

Come ulteriore bonus, mantenere il cervello impegnato anche ti rende più aperto, flessibile e creativo. Questo è secondo un altro studio pubblicato nel numero di giugno 2012 di Psicologia e invecchiamento

Regola # 2:.
Essere sociale
Non solo una buona connessione con la gente portare gioia alla vostra vita, esso contrasta anche la perdita del cervello. Gli studi hanno dimostrato che se si è più socialmente attivi, avrete meno declino mentale in età avanzata, e un minor rischio per la demenza e l'Alzheimer &'; s

Non c'è bisogno di avere 1000 “. Friends &"; su Facebook per avere una buona connessione sociale con le persone. Tutto ciò che serve è solo un arricchimento e rapporto di sostegno. Questo può essere con un amico, un coniuge, un membro della famiglia ecc

Regola # 3: Gestire lo stress
Lo stress cronico può accelerare la perdita cerebrale in aree del cervello che coinvolgono la memoria, apprendimento, e funzioni esecutive. Nel frattempo, lo stesso stress cronico allarga l'area del cervello che ti rende più ansiosi.

Una soluzione ovvia a che fare con fattori di stress è quello di ridurre o sbarazzarsi di loro del tutto. Ma questo non è spesso in vostro potere.

Per fortuna, anche se non sono in grado di cambiare molte situazioni al di fuori, è possibile gestire per il meglio. È inoltre possibile cambiare il modo di guardare lo stress in modo che funzionano meglio per voi e il vostro cervello.

Per esempio, è spesso possibile ottenere una prospettiva diversa parlando con qualcun altro. Oppure, prendendo una pausa per fare le cose che ti danno piacere può anche fare il vostro “ head &"; qualcosa di buono. L'esercizio fisico può anche essere un grande stress buster.

Prova meditazione per alleviare lo stress. Studi recenti suggeriscono che la meditazione favorisce la crescita delle regioni cerebrali relative a funzioni attentive ed esecutive. La meditazione può essere effettuata in diversi modi e si può essere molto sorpreso di apprendere che alcuni tipi di meditazione sono facili per voi.

Nei prossimi articoli dedicherò maggiore copertura alla gestione dello stress.

< b> Regola # 4: depressione combattimento
Il L'effetto della depressione sul cervello è simile a quella di stress cronico, ma è più grave. Spesso, quando un membro della famiglia in questione o un amico di un paziente sospetta che il paziente soffre di demenza, una delle prime cose che faccio è quello di assicurarsi che non è davvero la depressione invece.

Ci sono due tipi di depressione. La differenza tra loro è se o non consentono di eseguire le attività quotidiane e le interazioni personali.

E 'perfettamente normale sentirsi giù e depresso per brevi periodi dopo alcune battute d'arresto. In questo caso possiamo gestire i fattori di stress come accennato in precedenza.

A volte il senso di morte e distruzione da stress, o per nessuna ragione apparente a tutti, può durare per più di un paio di settimane. Il senso di sventura non sembra essere sollevare a tutti. Questo è ciò che noi chiamiamo depressione maggiore nella pratica medica. Per questo tipo di depressione cronica, hai bisogno di vedere un professionista.

Per fortuna, ci sono trattamenti efficaci per la depressione. Questi possono includere consulenza come la terapia cognitiva e assunzione di alcuni farmaci. Sempre di più, stiamo scoprendo che questi trattamenti alleviare la depressione e aiutare alcune aree del cervello riprendersi dalla perdita del cervello

Regola # 5:. Mangiare bene per amplificare il Brain Power
fare sai che il tuo cervello costituisce solo il 2% del peso corporeo, ma consuma il 20% dell'energia e le sostanze nutritive dal vostro cibo? Mangiare bene per il vostro cervello è quindi un ldquo &, no-brainer &";!

Affinché il vostro cervello per riparare i danni e fare nuove cellule più a rifornire ciò che può essere perduto, è necessario dotarla il migliore materiale da costruzione dal vostro cibo. Questo significa mangiare bene di proteine ​​di pesce, noci, legumi, uova, latticini a basso contenuto di grassi, e carni magre.

Godetevi un sacco di frutta e verdura. E, mangiare cereali integrali per dare il vostro cervello bella combustibile pulito per eseguire senza problemi

Regola # 6:. Esercizio fisico e rimanere attivi
attività fisica proteggono in molti modi diversi di perdita del cervello migliorando la memoria e l'apprendimento.

Un modo l'esercizio fisico aiuta è ottimizzando le connessioni tra le cellule del cervello. Un altro è fornendo alimentazione stimolante per la produzione di fattori naturali per rendere più cellule cerebrali.

L'esercizio migliora la qualità di altri sistemi di supporto nel vostro corpo che il cervello dipende per funzionare al meglio e per rigenerarsi. Uno di questi sistemi è il sistema cardiovascolare, che comprende il cuore e vasi sanguigni

Capire questo ci aiuta a fare una connessione molto facile -. Ciò che è buono per il tuo cuore è buono per il vostro cervello
Obiettivo per 20-30 minuti di attività fisica al giorno. La combinazione di esercizio cardio, allenamento per la forza e la flessibilità si muove fornisce il miglior allenamento generale.

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