Quali sono i migliori esercizi per la Older Adult

L'esercizio fisico è qualcosa che gli anziani hanno bisogno di integrare nella loro vita per ottenere più sano, evitare cadute e infortuni e promuovono una sensazione generale di benessere.

L'esercizio consigliata programma per gli anziani è di 3 giorni a settimana di esercizio aerobico per 10 a 30 minuti e 2 giorni alla settimana di forza ed equilibrio esercizi. Esercizi di stretching dovrebbero essere incluse in tutti i giorni di esercizio. Come per qualsiasi esercizio, don &'; t oltre esercitare te stesso. Se si sente alcun dolore, ridurre il numero di ripetizioni o trovare un esercizio diverso che funziona meglio per voi. Di seguito è riportato un elenco di esercizio compilata da New Hampshire Assistenza domiciliare per mantenere sano e in forma, indipendentemente dalla vostra età.

Warm Up
E 'importante per gli anziani per riscaldare e sciogliere i muscoli prima facendo i loro esercizi quotidiani per evitare lesioni e la tensione. Questo può essere fatto solo a piedi, in bicicletta, ballare o qualsiasi cosa per ottenere il corpo riscaldato per 5 o 10 minuti. Molti clienti Elder cura New Hampshire godere di nuoto sia come un caldo esercizio e aerobico.

Stretching
Il anziano dovrebbe incorporare quotidiano esercizio di stretching nella loro routine per migliorare la flessibilità e allungare i muscoli. Una sedia può essere utilizzata per il supporto o seduta per fare molti degli esercizi. Mantenere ogni allungamento per almeno 10 a 30 secondi. Molti esercizi di stretching per il adulto di età sono tratti del tendine del ginocchio, schiena tratto, torso tratto, tratto vitello, tratto tricipiti, petto /braccio estensibile, tratto in alto, panini spalla e cerchi da polso.

Bilanciamento
E 'importante per l'adulto di età regolarmente fare esercizi di equilibrio per migliorare la postura, aumentare l'equilibrio e ridurre il rischio di cadute. Come assistenza del New Hampshire Home Care ha dimostrato, solo con un stile di vita equilibrato arriva il benessere e la longevità. La parte posteriore di una sedia è suggerito per essere utilizzato per il supporto. Alcuni grandi esercizi di equilibrio per gli adulti più anziani sono in piedi in tandem, un equilibrio gamba, piedi hip rilancio, in piedi piegare il ginocchio, calcio piedi e in piedi calcio laterale.

aerobica Esercizi aerobici sono grandi per la maggiore, aumentando la la frequenza cardiaca per fornire il corpo con corretta quantità di sostanze nutritive e ossigeno ai tessuti. Gli anziani possono facilmente ottenere il loro esercizio aerobico per camminare, nuotare, andare in bicicletta, ballare, correre o salire le scale.

strengthing
Facendo formazione il adulto di età può prevenire la perdita di massa ossea e la forza muscolare. Esercizi di forza che utilizzano il peso del corpo, invece di pesi liberi è la cosa migliore. Una sedia può essere utilizzata per il supporto o seduti durante l'attività fisica. I migliori esercizi di allenamento della forza sarebbe squat, affondi, piegamenti sulle braccia a muro, le estensioni del ginocchio, punta stand, rapimento anca, ginocchio riccio, inclinazione pelvica, estensione floorback, ricciolo addominale e palla spremere Hotel  .;